- ベストアンサー
3か月で5kg落とすには…
3か月で5kg程度の減量をしようと思っています。 主に食事制限と運動を取り入れたいのですが、食欲のコントロールが下手で悩みます。 食べないなら食べないで落ち着くのですが、食べ始めると止まらなくなり過食になります。過食したわりに体重が増えてなかったりすると、ますます食べてしまい、全く減量になりません。 一応5kgは落とせましたが、あと5kgがなかなか落ちません。 減量を成功させる方法を教えて下さい。宜しくお願いします。
- PHILOSOR
- お礼率37% (24/64)
- ダイエット・食事食品
- 回答数2
- ありがとう数2
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
こんにちは 年令体重等の情報が アドバイスが難しいです。 おそらく停滞期に入っているのかと思いますが そういう時には、我慢して続けることです。 後は、運動に変化をつけるとか、 ウォーキングを少し早く歩いてみる、スロージョギング ジョギングに変えるなどもいいと思います。 後は、食事です。 食べ始めるとダメというのは、早食いだったり 一品を食べている人に多いので 少ない量で品目を多くゆっくり噛んで食べることだお思います。 食事の際に、ゆっくり食べることを心がけては如何でしょうか？ 頑張ってくださいね。 ご参考になれば幸いです。
その他の回答 (1)
- ppp4649
- ベストアンサー率29% (614/2093)
落とし過ぎです。 ３カ月で－２ｋｇが健康的です。
お礼
もう少しペースを上げたいので、出来るだけ頑張ってみます。ありがとうございました。
関連するQ&A
- 1ヶ月で1kg痩せたい
運動と食事に気をつけ、 半年くらいで3kg減量しました。 しかし、ここ3ヶ月くらいは運動はしておらず、 体重は現状維持です。 2/10までに1kg落としたいのですが、 最低限すべき運動を教えて下さい。 食事は改善すべき点がないと思う＆ 難しいので、運動でお願いします。 情報が足りなければ不足しますので、 よろしくお願いします。 また、できれば室内でできる運動がいいです。 身長：148cm 体重：43.5kg 年齢：30歳
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- -22kg落としたい！
こんにちは ダイエットについて悩んでおります 現在私は二十歳の女です １ヶ月程前からダイエットに取り込んでおり 86kgから77kgの減量に成功しました。 食事制限と軽い運動を続け今の状態に至ってます 食事制限では油物を控え(それでも度々天ぷらやステーキに朝マックなどを食していました)元々好きだった白米をお茶碗の半分にしたりしています。 軽い運動といっても、最低20分以上半身浴をした後に2分ごとに数種類の筋トレとストレッチを一時間行っています。 本当に最近なのですが三日前から昼間はたまに一時間くらい外を散歩しています。(時間の関係で毎日はできていません) 元々体重が90kg近くありましたので、今回はたまたま減量に成功してくれたのかな…と思っています。 ８月までに55kg程度は落としたいと考えていますがエステやサプリなどに使うお金もなく、昼間と夜は二時間くらいしか時間もなくしかも毎日とはいきません。 こうしたらいいんじゃないの？ 私はこんなんで成功したよ！ 少し無理あるけどこんなのはなどありましたらお答えいただけると嬉しいです。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- １ヶ月で１kg 確実に痩せる方法を教えてください
１ヶ月で１kg 確実に痩せる方法を教えてください。 170cmですが、今年の1月には７２kgあったのを減量に励んで今は６７kgになりました。 目標体重は６０kgです。 今までの1月からの３ヶ月間ですが、夜の食事前の軽い筋トレと食事制限で体重を減らせました。 多くは内蔵脂肪が減量出来たのだと思っています。 食事ですが平日は 朝はバナナ２本とヨーグルト２００ｇくらい、昼はなし、夜はおかゆ１杯に鰹節、ひじき、漬物など軽く。 土日だけは朝昼は和食をきっちり食べ、夜は平日と同じ程度です。 ところが最近は体重がほとんど減らなくなりました。 ここからは皮下脂肪との闘いになるのですが、1ヶ月で１kgを確実に減らしたいと思っています。 運動よりも食事制限による効果のほうが大きいと思うのでカロリーをきちんと計算した食べ方をすれば体脂肪を落とせるだろうと思いますが １kg＝7,000kcalとすると、１日で約240kcalを減らせばよいとするとご飯をお茶碗１杯分を減らせばよい感じですが 今の食事ではこれ以上は減らせない気がします。 運動量はこれ以上は増やせないという前提でアドバイスいただければと思います。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- １ヶ月で６kg痩せて５kg戻った・・・
激動の1ヶ月を体験してしまいました。 元々痩せたくて、ダイエットを始めてから、ちょうど２kgくらい痩せた頃に、何も口にできないくらいショックなことがあって、すぐ体重が４kg減りました。 でも、そのショックから立ち直リ始めた頃から少しづつ食欲が戻り、ご飯をモリモリ食べるどころか、今度は過食症みたいに手当りしだいに食べまくって、毎日１kgづつ増え、あっという間に５kgもリバウンドしてしまいました。 そんなに肥満体じゃないので（体脂肪２０％くらい）、６kgも減ったら見た目で変わってもいいはずなのに、痩せたはずの自分を見ても、上半身ばかり痩せて、気になる下半身はほとんど変わっていなかったんです・・・ 私は割と運動も好きで、プールに通ったりランニングもしていました。 よく、食事制限だけのダイエットはすぐリバウンドするといいますが、運動しててもまったくダメなんですね・・・・ 私はいったい何キロ痩せたら、どんな運動をすれば下半身が細くなるのでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 4kg減ったんですが見た目が変わりません。
ダイエットを始めて二週間で4kgの減量に成功しました。運動はせずに、間食はしない、炭水化物を控える等の軽い食事制限だけ行っていました。(※食事を抜いたことはありませんし、毎食きちんと食べています。)ですが、おなか周りの脂肪もそのままですし、未だ足も太く、少しも見た目が変わったように思えません。むしろ、腿やお尻の脂肪が柔らかくなってきていてダイエットする以前よりもむにむにします。このままダイエットを続けて、体重を減らしていけばいずれ減量分が見た目にも影響するようになるでしょうか。ちなみに、始めの2kgはすぐに減りました。それからきちんと停滞期を経てから、また2kg落ちました。ですから減った体重の全てが水分ということはないと思うのですが…。 身長165cm 体重61kg→56.4kg(現在) 十代半ば 女性 間違ったダイエット法だと思いますか? 甘えかもしれませんが、普段は時間がないので運動をして痩せるのではなく、出来る限り食事制限や生活習慣の改善のみで減量を試みたいと思っています。アドバイスをよろしくお願いします。
- 締切済み
- ダイエット・食事食品
- 成人式のため二ヶ月で１０kg痩せたいです
成人式があるため、二ヶ月で１０kg痩せたいです。できれば一ヶ月で５kg痩せたいのです。 身長１７０cmで体重７５kgです。昔は部活などをしていましたが、今は運動というものはできていません。 健康的に痩せたいのですが一ヶ月に５kg減量というのは無謀でしょうか？ 今は夜にはあまり食べないことと、コアリズムを３０分ほどしていますが中々減量できません。 便秘になりやすいため食物繊維を多く取り入れているのですが、こちらも改善されません。 減量するための方法と食事など、気をつけるべき事などアドバイスをいただけませんか？ よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 90ｋｇからのダイエットについて
29歳女です。２人の子供の出産で体重が激増しついに90kgを超えてしまいました．．．．． 子育てのストレスから暴飲暴食していたのもあります。 ダイエットを決意したのですが、どのような方法で進めればよいのか分かりません。 なんとなく私が思ったのが、 まずは80kgになるまでは食生活を見直し標準摂取カロリーの食事をする。 80kgになったら運動もスタートする。有酸素運動や筋トレ。 70kgになったら食事制限もスタートする。 そして目標は60～65kgです。 この方法はどうでしょうか？ 30kg痩せるというのはそう簡単なことではないと思います。 でも自分を変えるために何としてでも頑張ります。 ちなみに20歳の頃に75kgから60kgへ減量成功したことがあります。 その時はスポーツジムで有酸素運動と筋トレをし食事制限もしました。 期間は4ヶ月間でした。 ダイエットに詳しい方、アドバイスをよろしくお願いいたします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- この三ヶ月 全く体重が減らないのですが
体重を減らそうと一念発起して ほとんど毎日 約１０KMのウオーキングを昨年１０月より始め ７４KGから６５KGの減量に成功しました。ちなみに目標は５８KGです。 しかし この三ヶ月間 ６５KGでとまったままです。 日常生活 食事も昨年１０月より現在まで変化はありません。 これ以上減量するには 運動量を増やすとか 食事制限をするとかの方法をとらなければダメでしょうか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 2ヶ月で10kg落としたい。
閲覧ありがとうございます。 私は24歳女です。 タイトルの通り2ヶ月で体重を10kg落としたいです。現在153cm57kgで肥満体型です。 ここ3年程でダイエットをしていた訳ではないですが太る痩せるを繰り返し10kg増えてしまいました。1番痩せていた頃は44-46kgでした。 これまで自分に甘かったと感じています。 2ヶ月後に痩せて見返したい相手に会うのでそれまでに絶対痩せたいです。 まず2ヶ月で10kg痩せるためには食事制限や運動もかなり厳しくしないといけないとは思っています。あまり知識がないものですからお力添えをお願いしたく質問させていただきました。 よろしくお願いします。 食事制限としては6時以降は何も食べず、 夕食は牛乳青汁に置き換えようと思います。 運動は筋トレとランニングを予定してます。
- 締切済み
- ダイエット・食事食品
- ２～３ヶ月で１０ｋｇの減量は不可能でしょうか？
私は、急激に（１年で１５ｋｇ）太ってしまいました。 身長１７７で、体重８７で、高血圧があります。 ５月にある試験があって、体重制限があるのですが、どうしても ２，３ヶ月で１０ｋｇ減らしたいのです。 なにか、よい方法がありましたら、教えてください。 食事、運動、その他なんでもかまいませんので、 よろしくお願いします。 重ねて、３ヶ月で、１５ｋｇのダイエットは不可能なのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
言われている通り、早食いだし食事のバランスがとても悪いです。一品だけ食べる事も多く、すぐ食べれる物で簡単に済ましてしまいがちです。これから食生活を見直し、気を付けていこうと思います。 回答ありがとうございました。