「朝走った方が痩せやすい」？

質問

朝、外を20分走るのと
夕方、外を20分走るのでは
脂肪の燃焼が違うのでしょうか？

ネットを見ると
「朝走った方が痩せやすい」
と言う書き込みを何度か見た事があるのですが根拠がわかりません。

回答No.4

noname#254089 · ベストアンサー

基本、毎朝走っている者です。
余分な脂肪分がある場合、時間関係なく痩せれると思います。ただ、20分ですと時間問わずそんなに効果はないと思います。
朝走ってて良い事は、規則的に時間を作れる事でしょうか。規則的になる事で、ご飯を食べる時間や生活リズムまでも規則的になり、健康的な体作りが出来るので太りにくい体質にもなってくると思います。
また、夜と走るのと違って、太陽の光を浴びる事で体が活性化すると聞いた事もあります。
1年を通して継続していくことはとても大変な事ですが、上手く習慣に出来るといいですね！

お礼

ありがとうございました。

回答No.5

tadasi57

朝でも晩でも、さほど違うとは思いませんが、朝は昨晩のお夕飯からだいぶ時間が経っているわけで、血液、肝臓などにあるべきグリコーゲンが減っていることから、エネルギーを脂肪に求めるのではないかとの論があります。

しかしながら、脂肪細胞中の脂肪酸を燃やすには、あまりに短時間に思います。

せっかく支度をして走る場所まで行くのですから、一時間程度は走りましょう。歩いてもけっこう。
脂肪の削減は、いずれも差はありません。時間が大切です。

お続けください。

お礼

ありがとうございました。

回答No.3

ID10TS

朝であっても夕方であっても運動が同じなら痩せ方も同じです。

ただ朝走る方が習慣化しやすいです。朝走るためには早く起きないといけない。そうすることで走るためだけの時間を作れます。また起きた直後の行動はルーティン化しやすいです。

トイレにいく、顔を洗う、歯を磨く、といった一連のルーティンの中に「走る」という行為が組み込まれると、面倒くさいと感じる前に身体が動いて走るようになります。また毎日のルーティンの一部である「走る」を省略してしまうと、何だか物足りない、気持ち悪い、と感じますから、たまたま一日さぼっても翌日は再開したりします。

夕方だとこうはいかない。仕事や勉強で忙しいことを言い訳に、今日は面倒くさいから省略、となり、だんだん続かなくなります。三日坊主ですね。

20分程度走っただけだとほとんど痩せませんが、毎日継続することで多少は効果が出てくるかも。そのためには習慣化することが大切です。そういった意味では「朝走った方が痩せやすい」というのはあながち嘘ではないのかもしれませんね。

お礼

ありがとうございました。

回答No.2

noname#212313

よく言われるのは、空腹時には体脂肪の分解が多く、血中の遊離脂肪酸が増える現象です。体脂肪は直接燃えるわけではなく、いったん遊離脂肪酸に変わって血中に出て行き、筋肉で酸素と結合してエネルギーを出します。

　血中の遊離脂肪酸が多いほうが、脂肪の使用効率が高いだろうという説があります。その説に従うなら、朝で朝食前だと食事時間間隔として最大の時間経過ですので、1日のうちで遊離脂肪酸が多く、そこで遊離脂肪酸を消費する有酸素運動を行えば、脂肪の燃焼が大きくなるだろうということです。

　仮にそうだとしても、人間の心身が起床後に完全に覚醒する、つまり体力を発揮するのには3～4時間かかるという問題があります。朝で朝食前だと、充分な強度と量の運動をするのが難しい問題があると言うことです。運動量が少なければ、体脂肪を充分に燃やすのは難しくなります。

　ですので、夕食前を勧める人も少なくありません。また、筋トレの後にも遊離脂肪酸が増えます。身体への負荷が低いスロトレでも同様の効果があり、スロトレしてから走れば、空腹時でなくてもいいという考え方もあります。

　以上は、遊離脂肪酸が多いときが効果的という考え方に基づいていますが、誰もが同意するほどの定説とまではいかないようです。効果的な時間を気にするよりは、運動に割ける時間帯に合わせて運動するのが最もよいという考え方も有力です。

　別の考え方としては、運動後もしばらくは代謝の向上が続き、運動後は完全に休んでしまわず、普通の生活強度があるほうが、1日トータルではカロリー消費が多いと考える人もいます。朝の運動だと、その後は仕事などで活動がありますから、朝が効果的と考えることもできます。しかし、確かにそうなのかと言われると、やはり誰もが同意するほどではありません。

お礼

ありがとうございました。

回答No.1

donguri_boy

朝のランニングは体内で準備が出来ていないので負担がかかるうえに、燃焼率が低いでしょう。
夕方ならば、日中動いていたので体が温まっていて脂肪燃焼がしやすいと思います。

お礼

ありがとうございました。