眠れない

質問

約3年前に自信を無くしてしまうような出来事があり，
それからうつ病になってしまいました。去年の11月に
約2年間続けた抗鬱薬と導眠剤，熟眠剤を止めました。
憂鬱な気持ちには打ち勝てる元気が出てきましたが，
睡眠が取れません。眠ると言う行為にどうしても
過敏になってしまいだめです。駅まで歩いたり，
水泳をしたりしていますがだめです。眠れないという
だけで，自信が持てません。なぜかというと以前生活
がめちゃくちゃな時に，散々学校を休んでしまったり
したことがありトラウマというか恐怖心になっている
からです。体力はあるほうですが，無理にバイトを
初めて刺激を与えたりしても，勉強と両立できる
自信がありません。どうすればいいでしょうか？
御願いします。

回答No.4

kaoru2919 · ベストアンサー

一生・・・というか、体質というか、何か生活環境など、変化がないと・・・・と思いますよ。チックも時々でるのですが、先生からは「神経質なひとは、同じトラブルでもダメージが大きい。どーんとしているひとはならないでしよ?」といわれました。性格とかも関係するのかも・・・。不眠は私の一生のテーマ?ですね。仕方ないです。でも私は、薬を飲まずに苦しむより、飲んで眠れた方がいいと考えます。眠れない苦しさ、朝の辛さ(私もかなりの低血圧です)はよくわかります。

お礼

ありがとうございました。

回答No.5

Syo-ya

薬を飲んでいたということで、ご存知かと思いますが、セロトニンというのがモノアミン仮説で鬱病の一因とされていますが、セロトニンが、夜はメラトニンに変身して安眠をもたらしてくれるんです。

原料は両方とも必須アミノ酸といって食品から摂取するしかない、トリプトファンです。ですから「良質なタンパク質」というアミノ酸スコアの高い食材を食べることはメンタルヘルスにも大切なことなんです。

で、このトリプトファンと、必要なビタミンＢ６が豊富に入ったのが「ひまわりの種」だそうですから、おつまみ代わりに良いと思います。

メラトニンの錠剤も売ってます。
http://www.bizest.com/health/melatonin.html

セロトニンもメラトニンも太陽の光と密接に関わっていますので、可能であれば、暫くはカーテンを閉めないで、日の出から日の入りの光を感じるのも悪くないと思います。
http://homepage2.nifty.com/yamasaki-clinic/melatoni.htm
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruserotoninn/serotoninn_1.html

あと上記サイトにもありますが、ストレス物質の「コルチゾル」というのが、いろいろな脳内活動の邪魔をしているんです。こいつを退治するための錠剤が、ボディビルの世界のサプリで「ホスファチジルセリン」というのがありますので、試してみるのも悪くないと思います。
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruserotoninn/serotoninn_2.html

あと悪者は疲労物質の「乳酸」です。
こいつを退治してくれるのが「クエン酸」です。
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruiyasi/ih_2.html
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arukuen/kuen_1.html

でも、以下の学者さんのお話ですと、薬ばかりだと、セロトニン神経が根腐れてしまうのではないかということで、根っ子からセロトニン神経を賦活させるのがリズム運動であり、座禅の呼吸法なんだそうです。
http://physi1-05.med.toho-u.ac.jp/arita/arita.html

私のＨＮをクリックしてもらえれば、呼吸法を紹介してますので、気長にやってみてはいかがでしょうか。
http://www.okweb.ne.jp/kotaeru.php3?q=904672
こちらの２＆５もご覧ください。

あと、寝具を変えるという手もあります。
私は直接フローリングの上に寝てます。(最初は痛いですが）
枕も硬枕という硬いのを使ってます。
これで頚椎の歪みが取れたり、骨格矯正に役立ちますし、床の刺激でリンパの流れ、血流が良くなったり、心身ともに健康を実感してますので、お薦めしときます。
http://www.dr-watanabe.nakano.tokyo.jp/torikumi/housoku.html

これは即効性があるかも知れません(気功法です）
長いと１時間くらい振ります。
振ってるうちにウトウトしてきます。
スワイショウ＿＿http://www.theholisticisles.jp/topics/topics2.html

お礼

ありがとうございました。

回答No.3

kaoru2919

私も不眠症です。鬱病にもなったことがあり、その時は眠れないので余計に死にたいとか、いろいろ考えてしまいました。今は鬱は治りましたが、相変わらず不眠です。内科で、ハルシオンを貰っています。学生の時から不眠だったので「もっと早くに薬を貰えばよかった」と思いました。毎日飲むのではなくて、「薬がある」というだけで(薬があるのだから眠れなかったら飲めばいいやーという気持ちで)大分違います。市販の「ドリエル」も買いましたが、病院にいくほうが安いし、問診もしてもらえるし、いいですよ。

補足

ありがとうございました。
うつ病が治っても不眠は一生治らないのでしょうか？

回答No.2

lilan102

私も睡眠障害です。
眠剤も去年末に絶ちました。
今も眠れない事は少なくないですが、無理に寝ようとしない事にしてます。
眠れない事に悩むと余計眠れなくなってしまうので。。。
でも身体的には、やはりつらいです。
その時は休むようにしてます。
しょうがないですよ。
眠れないことをそんなに深刻に考えずに、楽に考えて付き合っていく事が大事ですよ。

補足

ありがとうございます。
眠れないだけでなく，起きれません。大体，目覚ましより
2時間遅れておきます。もうなんだかそういう時は死にたくなります

回答No.1

miyu--n_n-

寝る前の運動も効果があるようです。
でも、病院で相談されたほうがよいと思いますよ。

↓鬱病の睡眠障害についても載っていました。
参考になればよいのですが・・

参考URL：

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arukaimin/kaimin2.htm

お礼

ありがとうございます。
一度，病院に行ってみるのも手かもしれません。