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ダイエットの仕方教えて下さい(TωT)

ダイエットの仕方教えて下さい(TωT) 26歳151cm48kg体脂肪率30%です。 40kgまで落としたいです(´Д｀) １日に必要な野菜は、何がどれだけですか？ 長期計画の安全なダイエット (食品とフィットネス) 短期計画のダイエット (ブライダルメニューみたいな) どちらも教えていただけると幸いです<(_ _)> 特に締めたい場所は お腹のでっぱり(ご飯食べて座ると80cm) ふくらはぎ 顔 です！

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  • chiychiy
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回答No.1

こんにちは 単純に体脂肪率高すぎます。 成人病まっしぐらです。 まず消費カロリー＜摂取カロリーではないでしょうか？ 野菜云々ではなく、摂取カロリーを減らしましょう。 毎日1時間ウォーキング（５～6キロ）、慣れたらスロージョギング、ウォーキングです。 おそらく3か月で1か月１～2キロのペースで ３～5キロは落とせると思います。 まず運動と摂取カロリーです。 それと睡眠時間は増やしたほうがいいです。 寝不足だと痩せにくくなります。 スポーツジムに行ければ 筋トレをしたほうがいいと思います。 頑張ってくださいね。

yuzu7x1
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