大人ADHDについて

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回答No.3

slowcat9152

こんにちは。ADHD（注意欠如・多動性障害）というんですね。何となく、こういう人がいるような気がします。落ち着きがない、というか…。

たくさんの物事を同時にこなせる一方、一つ一つの作業がおろそかになりやすい、ということのようですね。良いところと悪いところが混在しているような気がします。おそらく視野が広すぎて、一つの物事に集中できないのではないでしょうか。

一つ一つの仕事に優先順位のようなものを付けてみたらどうですか？この作業をすれば、こういった利点があるとか、この作業をやっておかないと、後から苦労することになるとか、頭の中である程度、作業の評価点のようなものを付けておけば、たくさんの仕事があっても混乱せずに済むような気がします。

そのためには、どの作業にどのくらいの「時間」がかかるのか、ということを、ある程度知っておく必要があると思います。どの作業の組み合わせがもっとも効果的か、ということを考えるときに、必ず「時間内」に終わるような組み合わせになっていなければならないからです。

一つの作業にどのくらい「時間」がかかるか、ということを測るためには、一つの作業にある程度「集中」する必要があると思います。だらだらやっていたり、他の仕事との掛け持ちでやっていた場合、その作業にかかった時間というのは、全く「基準」にならないからです。

ですから、一つ一つ、順番に片付けていく、ゆっくりと時間をかけて、その作業の「手応え」（どれぐらいの価値があるかとか、どれぐらいの難易度であるかとか）を確かめていく、というのは、短期的に見れば非効率に見えるかもしれませんが、長期的に見れば、無駄のない計画的な作業につながっていくのではないか、と思います。

もちろん、こういったこと全てができるのは、ある程度精神的、時間的に余裕がある時でないとだめだと思います。追い詰められているときに、こういった長期的なことをやろうとしても、おそらく上手くいかないです。ですから、ご自身のの体調や都合など、色々なことを計算に入れた上で、参考にしていただければと思います。

補足

ご回答ありがとうございます。

仕事にかかるだいたいの時間も把握しているつもりですし、
順序は立てられるのですが、一度立てた順序の間に
新しい仕事が入ってきてしまうと上手く対応が出来ません。

一つ一つの時間がわかっていても、その新しい仕事が入ったときに、
ほかの可能性をたくさん考えてしまい、計算が出来なくなります。

計算が出来ないので、
「とりあえず」引き受けて、
出来なかったときには人に迷惑をかけます。

でも、できないかもしれないけれど「とりあえず」引き受けて
予想外にすんなり解決してしまうこともあります。

全て終わったときにしか、順番がどうだったらよかった、
断らなくてはならなかった、という事が判断できません。

また、評価点について、本当は80点で良いところを100点の
状態にしなければ気が済みません。
だから、仕事にも少し時間がかかることもありますし、
（もちろん人よりも倍早く済ませることもありますが・・・）
そのように100頑張ろうとするので、心に余裕が無くなり、
臨機応変な順序立てができないのだと思います。

後になって客観的に考えると、そのようなことが
自分なりに分析できますし、反省点も見えます。

でもその出来事が発生した時にはパニックになり、
ほかのことが出来なくなったり、苛立ったり、八つ当たりしたり、
人に迷惑をかけてしまうのです。

冷静になれば、物事はうまくすすみます。
でも、自分の予想外の事が発生する”その時”に、
どうしても冷静に物事を考えられないのです。

どうすれば”その時”に、冷静に考えることが出来るのでしょうか・・・