- ベストアンサー
食べないで減量
noname#206981の回答
ダイエットをするときに、最初に忘れてはならない基本原則があります。 "体重計はウソをつかない" カロリーを制限して、摂取カロリー<消費カロリーの状態にしているつもりなのに、体重が落ちないということは、実際には摂取カロリー<消費カロリーになっていないということですよ。体重計がそれを証明しています。体重というのは数あるダイエット関連数値の中で、ほぼ唯一"直接計測可能な数値"ですから。 ちゃんと摂取カロリー<消費カロリーにすれば、すぐに体重は落ち始めます。2, 3日では変わらないという回答もあるけれど、それは標準体重に近いレベルの人の話で、100kg超えの人ならたちまち2～3kg落ち始めます。そうならないということは、減らし方が足りないのです。 1000kcalがどのくらいの食事量なのか一度よく見直してみるといいと思います。例えばトッピングを多めに乗せたラーメンなんかすぐに1000kcal行ってしまいますよ。 「雑炊にしている」というのはダメっぽいね。ご飯ってちょっとの量でもすぐにカロリーが跳ね上がりますから。雑炊は他の家族に喰わせて自分は食べないか、一人なら雑炊はせず余った汁はそのまま捨てるのがいいと思う。痩せたいならそのくらい徹底しないと。
関連するQ&A
- 減量しないのが分からない
長文で失礼します 体脂肪5キロ、体重7キロ減量のためダイエットをしています。今月で３ヶ月になります。 ですが３ヶ月たっても体脂肪、体重に全く変化ありません(>_<) カレンダーに体重などを記入していますが減る所か１ヶ月毎に１キロ増えています 基礎代謝は1200 生活強度は低い(座りぱなし) 基礎代謝以下はダメと聞いたので摂取量は1200～1500です 運動も週４でジョギングを80分＝10キロ(←携帯のワークアウト機能で) 出来ない時は１時間～２時間(5～10キロ)歩いたりしてます 摂取カロリーより消費カロリーの方が多ければ痩せ、その逆なら太るですよね!? 現在→体重は53～54(ウロウロ)体脂肪は23%代 身長164.5cm ♀ 基礎代謝＋運動消費カロリーだけの計算式ですが、 (例)体重54キロ、10キロ走ったら(体重×距離)＝540kal 基礎代謝(1200)＋運動消費(540)＝1740(消費カロリー) ↑生活消費も入れればもう少し多いとおもいますが。 要はこの1740カロリーより摂取カロリーが少なければ痩せ、その逆だと太る！の解釈であっていますでしょうか？お恥ずかしながら理解ができてないので… 54キロから47キロに体重を減らす場合１日の摂取カロリーを教えて下さい 身長は164.7cm♀20代 やはり1200～1500の摂取量はまだ多いのか… 分かりずらい文章で失礼しました 宜しくお願いします(>_<)
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 減量の考え方
減量の考え方。 以下で間違えないでしょうか？ ●一時的に過食（食べ過ぎ）で太った体重２ｋｇを痩せるには？ ・通常時の体重の増減はほぼない事から日々の摂取カロリー、消費カロリーのバランスは 取れていると推測→よって食事制限は不要。 ・しかしこの食生活では±０の為、運動で日々の消費カロリーを一定期間増やすことが必要 ・減量後は、運動を止めてもOK。 つまり単純な足し算、引き算の考え方でよろしいのでしょうか？ もちろん長期的に考えた場合、基礎代謝も落ちるため摂取カロリーを減らしたり健康のために 運動を継続したほうがいいのでしょうけどね。 また運動で消費したカロリーを仮に1日、200kcalとした場合5日間で１ｋｇ痩せる計算になるのでしょうか？（食生活の摂取カロリーと基礎代謝等での消費カロリーは常に±0とする）
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 再度、カロリーと減量について
こんばんわ、以前に返信くださった方々、有り難うございました。参考になりました。 また話は同じなんですが、聞いてくださいますか？ 私は１日１３００～１５００カロリーをとり、運動をしていますが、２ヶ月で２キロしか減りませんでした。 摂取カロリーよりも、消費カロリーが上回ったら体重は減るんですよね？？ それでは、基礎代謝量が１２００カロリーで、 摂取カロリーが８００カロリーくらいだったら痩せませんか？？ 昼に４００Kcal、夜に４００Kcalなのですが、 全然こちらも痩せません。 やはり、摂取カロリーに問題があるのでしょうか・・
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 減量中でこれからどうすればよいのか？
健康的に体を絞っているつもりですが、もう少し体脂肪を落としてから増量したほうがいいのか、身長、体重、年齢などから計算した理想の数値になっているのですぐ増量を始めてもいいのかわかりません。 自分なりに知識をつけ、体を絞り始めたのですが健康的に絞れているか？これからどうすればよいのか？ わからず質問させていただいています。 理想の目標とするところは、体を大きくし痩せマッチョではなくマッチョで筋肉質な体にしたいと思っているのですが、 お腹周りに脂肪がついていたため、無駄な脂肪を落としそれから増量しようと考えています。 6月からはじめ、もうすぐ2ヶ月ですが現状168センチ、男性30歳 体重６５キロ⇒６２．１キロ 体脂肪１５．５ｋｇ⇒１４．２ｋｇ BMI２３．０⇒２２．０ 基礎代謝１５６０⇒１５１６ 計算したところ基礎代謝は1552.8kcal 体重維持カロリーは2588kcal ダイエットする時の理想の摂取カロリーは、おおよそ1552.8kcal～2588kcal 生活に必要なカロリーは2588kcalみたいです。 男性の基礎代謝： 66＋（体重kｇ×13.7）＋（身長cｍ×5.0）－（年齢×6.8） 計算式はこちらで出しました。 このような状態で体重、体脂肪とも下がってきています。 食事は1800キロカロリーを目安に三食をきちんと食べ、 週4くらいで朝40分くらいウォーキング、 週2回ずつ上半身と下半身30分程度筋トレをしています。 内容としては、腕立て、腹筋、スクワットなど器具を使わずできる範囲で 各5,6種目しています。 筋トレの内容は自宅のみでしかしてません。 水分も毎日1.5リットルづつ飲むようにしています。 最近同じような生活を送り、食事内容もあまり変えてないのですが、 体重は少しずつ減り、体脂肪だけ少しずつ増えているのですがどういうことなのでしょうか？ 自分なりに知識をつけやっているのですが、 いきずまった状態なのでご指摘あればよろしくお願い致します。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 摂取カロリーと消費カロリー
初めまして。 現在ダイエットを行っているのですが、 中々減らない事に友人に相談した所、 普段の食生活に問題がありました。 身長157、体重86kg、体脂肪48.1、年齢22です。 結構なデブです。 夜だけ置き換えて、毎日ウォーキングを心掛けています。 友人には消費カロリー＞摂取カロリーじゃなく、 摂取カロリー＞消費カロリーになってない？と 言われたのですが余り理解出来ず…。 とある所で基礎代謝カロリーを計算しました 基礎代謝量 1603.5 一日に必要なカロリー 2671 基礎代謝基準値 18 基礎代謝 1210 でした。 ダイエットをするなら基礎代謝や摂取カロリーの事も、 頭に入れなきゃいくらウォーキングしてても、 バクバク食ってたら意味ないと教えられました。 摂取カロリーは何カロリーまでにしたら、 減りやすい身体になるとかありますか？ 色んな所で調べたのですが一日の消費カロリーや、 摂取カロリーがよくわからず…。 私が摂らなきゃならないカロリーは1603カロリーで、 それを越えてしまうと太るって事でしょうか？ どなたか教えて頂けますと嬉しいです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 時間をかけて減量をした方！
過激な運動や食事制限をすればすぐにでも体重が減りますよね。 でもそのような生活は長くは続かなくて、リバウンドもしやすいと思います。（少なくとも私の場合は；） そこで、短期間に一気に減らすのではなくて、時間かけて無理なく減量する場合について疑問があります。 摂取カロリー＜消費カロリーの生活を長い間続けていたら、そのうちに基礎代謝が落ちて摂取カロリー＝消費カロリーになってしまわないのでしょうか？ 時間をかけてダイエットする場合、どんどん運動を増やしていったり食事を減らしていかなければならないのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットでの基礎代謝について
ジムのトレーナーから自分のなりたい体重の基礎代謝カロリーを摂取するのがいいと聞きました。 しかしググるとなりたい体重ではなく現在の基礎代謝カロリーを摂取しないと痩せにくい身体になると出てきました。 現在の基礎代謝カロリーを摂取したほうがいいのか、それともなりたい体重の基礎代謝カロリーを摂取したほうがいいのか、どちらが正しいのでしょうか？ ちなみに男で身長169センチ現在体重67.7キロですが目標は56キロ～60キロの痩せマッチョが目標です。
- 受付中
- ダイエット・食事食品
- はじめまして、よろしくお願いします
ダイエット中 665＋(9.6×体重)＋(1.7×身長)－(7.0)＝(基礎代謝カロリー) (基礎代謝カロリー)×1.4～1.5 この式に現体重をあてはめ求めたところ 基礎代謝(1286.64) 生活基礎代謝(1929.96) 目標体重の場合 基礎代謝(1206) 生活基礎代謝(1688～1809) 1688より少なめにして1300以上の摂取はしていません(運動有り) ですが太ります 私、、、基本の摂取カロリーの解釈、計算の仕方間違えてますか？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 効果の大きかった方法は何でしたか？
効果の大きかった方法は何でしたか？ 私は身長が低いので1日の基礎代謝が 約1200Kcalくらいになります。 ここ数日は朝昼晩とカロリー計算をし 基礎代謝～それ以下で抑えられるよう 配慮しています。 夜は米などは食べず野菜やおかずを 量やgなどにも配慮しながら食べています。 体重は朝起きてからと夕食後のお風呂上がり 1日2回必ず測るようにしていますが なかなか減っていきません。 バイトがある日は夜をほとんど食べないので 昼にわりかししっかり食べていて おそらくトータルで1日の摂取カロリーが 基礎代謝を超えている時でも 少しずつ体重が減っていくことが多いです。 こうみると、総カロリーを気にするよりも 食べる時間帯を気にした方が (夜を少なくする方が)効果は大きいようですが みなさんの体験談からはどうでしょうか？ 米を食べない 朝昼はしっかり夜は軽く カロリーをきっちり計算する 食事の間隔をあけすぎない などなど、、 是非とも回答のほうお願いいたします。
- 締切済み
- ダイエット・食事食品
- 減量時の筋肉についての質問
度々すみません。 ちょっとわからないことがあるので質問させてください。 減量時に例えば、十分な筋トレをして十分な量のたんぱく質を摂取している状態で（体重の２倍のたんぱく質量）一日の摂取カロリーが基礎代謝以下の場合は痩せていくと思うのですが、筋肉はやっぱり減るのでしょうか？ これだけ教えてください。 よろしくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）