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筋肥大 セットごとの重さ
sunchild12の回答
- sunchild12
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この添付サイト・・・。 少なくとも１～２セット目を余力を残して、３セット目のみ限界まで・・・と言うのはどうなんでしょうね。 かなり「？？」です。 この理屈だと限界まで行うセットは１セットのみ、と言うことでして、正直言ってそれで肥大するなら僕もやってみたいです。（現実にはほとんど無理でしょう） やはり「メインセットはすべて限界まで行う」というのが基本中の基本です。 （アップのセットはこの場合、準備運動的なものですのでメインセットには入れません） ２for２ルールとかなんとか言うのもあるらしいですが、これ、正直言ってややこしいですし、１～２セットで余力を残したセットをわざわざするなんてはっきり言って遠回りですね。 そんなことするくらいなら、アップセットを行った後、メインセットの１セット目で目標重量を目標回数（８～１０回程度でしょうか）上げられたら、次のトレーニング日にはプレートを追加する方がわかりやすい。 当然、メインセットの２セット目、３セット目は重量は落とさず限界まで追い込む。 これで全セット限界まで追い込めるわけです。 余力を残したセットをわざわざ入れるなんて・・・はっきり言って勿体ないですよ。 ただし、同じ重量で2セット目、３セット目のREPSが極端に落ちるようでしたら、負荷を落とすのもアリかもしれませんが、基本的には２～3セット目が１セット目のREPSの６０％を切らないのであれば、重量を落とす必要はありません。
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