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ベンチプレス120kgのトレニング方法
naosan816の回答
- naosan816
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アップなしでいきなりMAX挑戦？ それはどこの情報ですか？ 確かに余計なアップがなければ記録は伸びると思いますが、その反面、手首や前腕など痛める恐れがあります。ですので必ず3セットほどは行って下さい。特に冬場は体が十分に温まってないので怪我が起きやすいので。 それと、アップを行うことによってその日のコンディションを知る目安にもなります。 実は僕も半月ぐらい前にベンチで前腕の筋を痛めました。その時のアップが70kg×10→120kg×10のあとにいきなりMAX175kgに挑戦して1回は挙がりましたがそれと同時に前腕の筋を痛めました。今では完治して3日前に170kg×2を成功させました。 ですので貴方のMAXが97.5kgなら最初に40kg×10→60kg×3→80kg×1、そしてとりあえずMAX100kgがお勧めです。 これはyoutubeの投稿者の人にもよくアドバイスしています。 あとメインセットですが停滞期で悩んでいるのなら一旦いつもより設定重量を軽くして10回狙いを目安に5セットほどやってみてはいいのではと思います。これはもう一度初心に帰り基礎から徹底的に作り直す目的です。それがクリアしたら徐々に元の重量に戻していくと気が付いたら前よりも出来るようになっていますので。 勿論、神経系の覚醒を目的に高重量をやるのは大いに結構です。むしろそれは最初の1セットだけでいいです。あと、重量設定にも緩急をつけて行うのも大事です。 因みにMAX120kgを目指すなら、110kgを3～4回、105kg×5～6回、100kgを7～8回を目安に出来るようになれば確実に成功します。これは人によっても個人差はあります。あとは貴方の気合やメンタル次第です。 あと、＃1さんの仰るように体重増加も手っ取り早い手段です。体重比にこだわるのなら別として、それ以外なら大いに結構だと思います。 もし、体重比にこだわりたいのであれば一旦MAX値を上げてからなるべく筋肉を落とさず減量する方法もいいと思います。 ベンチプレス100kg超は誰もが憧れるものだから諦めず頑張って下さい!! そうすれば必ず成功しますから。
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ご意見ありがとうございます。知恵袋の方でウォームアップなしでやることで、筋繊維をズタズタにするという方法らしいです。 http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q14133143364 になります。170kgですか！身長何センチ体重何キロなんでしょう？すごいですね、具体的な方法ありがとうございます、ためしてみます