消費カロリーについて

質問

消費カロリーと摂取すべきカロリーはどのくらいでしょうか？

高校生女子
164cm
42～44kg

水泳部に所属しています。

毎日トータル約5000m泳いでいます。
練習メニューは基本的に
アップ＆ダウン 800m
キック 1000m
プル 2000m
スイム 1200m
という感じです。
1年なので、練習に必死についていっている感じです((汗

今の体重がベスト体重で、
増えもせず減りもせず安定している状態なので、このままキープしたいと思います。

毎日どのくらいのカロリーの食事をすればよいでしょうか？

また、参考として、部活による消費カロリーを大体でいいので教えていただきたいです。

よろしくお願いします！

回答No.2

terricola

それだけ運動していれば、運動で消費されるエネルギーを摂り入れるだけでも大変でしょう。カロリーの値を気にする必要はないです。
食べる量が足りなければ、運動のパフォーマンスが落ちるだけだし、食べられるのであれば運動で消費した分だけ体が調整して食べてくれます。

カロリーの数値は「求められません」が正解。

あなたが毎日食べている食事のカロリーと消費カロリーはイコールではありません。そう考えるとびっくりするかもしれません。でもあなたのお腹の中にはさまざまな腸内細菌がいて、あなたが食べたものの一部を横取りしています。

ウシは草しか食べませんが、あれほど大きな体を持っていますよね。あれはウシが食べた草を胃の中にいる共生生物が分解・発酵してアミノ酸や脂肪酸などの栄養に替え、ウシはそれを摂取して生きているのです。つまり食べたものがそのまま身体に摂取されるわけではありません。

人間の腸はウシの胃ほどは進化していませんが、それでも1.5kg(結構多い)くらいは腸内細菌が生息していてさまざまな活動をしていると考えられています。腸内細菌は食べ物を横取りするだけではなくて、人間に必要なビタミンなんかも生み出して人間に分けてくれる貴重な存在です。

ちなみにウンコはただの食べカスではなくて、その半分くらいは腸内細菌の死骸や腸壁の老廃物だと言われています。

このように人間が食べた食物は一部が腸内細菌に取り込まれ、残りを人間が身体に摂取しています。摂取カロリーは人間が身体に取り込むカロリーですが、これは判らないし、調べようがないのです。

よくダイエットの相談で、カロリーを減らしているのに痩せない、という人がいますが、これはカロリーを減らした分だけ腸内細菌の摂り分は減っているけれど、自分自身の体が摂り込むカロリーは変っていない、ということが起こっている可能性があります。

カロリー制限がうまくいかない理由はいろいろありますが、腸内細菌との関係を考えていない場合がほとんどです。

ということで、あなたが毎日どのくらいのカロリーを摂ればいいのか、それは判りません。しかしあなたの体にはホメオスタシスという身体の状態を一定に保つ機能が備わっているので、自然に任せておけば今の体重も維持できますよ。

お礼

ご回答ありがとうございます！

知らなかったことをたくさん教えていただき、とっても嬉しいです。

たしかに、牛などは草しか食べないのに大きい身体ですよね。
それにはそういうわけがあったと知り驚きです。

そう考えると、よくダイエットといいますが何がどう正しいのかわかんないですね(笑)

水泳は結構な運動量だと聞いていましたが、
正直100kcalも消費しないと思っていたので、沢山の消費だということに驚きです。
私は食べることが大好きなのですが、食べ過ぎて今の身体の調子をあまり変えたく無かったため質問させていただきました！

本当にありがとうございました！

回答No.1

trytobe

泳ぐ距離だけではカロリーが決まらないので、現在の食事（飲料・間食も含む）を記録して、そのカロリーを何日かで平均してみたほうが確実だと思います。

食事での摂取カロリー＝体温などの基礎代謝カロリー＋水泳や通学などの消費カロリー

といろいろが全部混じったのが、食事での摂取カロリーなので、食事の記録から計算したほうが安定して確実な値が出るのです。

お礼

お礼が遅くなってしまい、申し訳ありません。

中3の冬は部活を引退し、運動量が少ないため
ほとんどおやつを食べていませんでした。

が、今は部活をしているので一応気をつけながらもスナック1袋程はゆうに食べてしまっている状態です(汗)

あまり大きな体重の減少もないため、今のカロリーで適切なのかなと思いました！
今度、1週間分程の食事のカロリーを計算してみようと思います！

ご回答、ありがとうございました。