腹筋を鍛えたい！

質問

こんばんは！高２の♀です！

腹筋を鍛えたいです。割れたらいいなーと思っています。今も寝る前に腹筋をやっています！
吹奏楽部に入っていて、自分で言うのも変ですが結構やせているので、普通の人よりは少しだけ有利かもしれません。
腹筋を割るぐらい鍛えるには一日何回ぐらい腹筋をやればいいのでしょうか？また、いいトレーニング方法があったら教えてください（^^）

回答No.4

timeup · ベストアンサー

脂肪は８０歳９０歳の方でもお腹や殿部には女性はかなりついているものです。

余計な目立つ脂肪は予備エネルギーですから、体としてはなるべく動かない部分に溜め込みたいので、お腹を動かしているとたまりにくくなります。

実際にはハタヨーガの腹の運動とか、腹式呼吸を常時できるようにするなどはお勧めです。

で、腹筋運動ですが、いろいろな方法があります。

どちらにしても、「もう頭も上がらない」って程度まで年齢的にも追い込んだほうが短期で効果が上がります。

此の回数ですが、普通は１０回しか出来ない負荷をかけて三セットが基本ですが、

５セット、６セット行なってもかまいません。

他に例えば１００回できるなら、それを１セットと行い、ニセット目は少し休んでから（せいぜい１分）、再度行ないます（回数を減らして）。
これで三セットから５セット行ないましょう。
こういう方法もあります。

軽い負荷で長時間は有酸素とか言われる場合も有りますが、このような方法も効果はあります。

呼吸法は出来ているでしょうから、上記様に常時腹式呼吸をしましょう。

お礼

ありがとうございました！！詳しく教えていただき、とても助かりました♪

回答No.3

noname#9624

お腹だけを鍛えても割れてこないんですよ。残念ながら・・体脂肪率を把握して全体的に鍛えてください。

参考URL：

http://www.yomiuri.co.jp/iryou/life/li211301.htm

お礼

ありがとうございました！！体脂肪率、気になります…（笑。

回答No.2

noname#8696

少し的外れかもしれませんが
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=828093

参考URL：

http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=828093

お礼

ありがとうございました！！

回答No.1

thuchida

一日に腹筋＋スクワットを２０回～３０回やるといいですよ！なれたら５０回ずつにしましょう。参考になればいいです！

お礼

ありがとうございました！！その回数でいいんですね♪参考になりました。