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アンガールズ体型の男です お手柔らかに
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- senzyou
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＞1年ぐらいかけて標準になりたいです 年齢が不明なので、なんともいえませんが、じゅうぶん可能です。 腕立て伏せをされているとのこと まず、腕立て伏せのような自重トレーニングに大事なのは、フォームです。 動画サイトで腕立て伏せの正しいフォームを覚えてください。 http://www.kintore.tv/ 回数は、限界まで、何度でも挑戦してください。 また、腕立て伏せは、腕と胸の筋肉には有効ですが、他の部位は鍛えられません。 上のサイトに、部位別トレーニングがありますので、鍛えたい部分にあわせて挑戦してみてください。 諦めなければ、体は努力を裏切りません。
- sunchild12
- ベストアンサー率49% (730/1472)
すでに回答にもありますが、そのトレーニングが高負荷なのか低負荷なのかは、その人の筋力次第という事になります。 人によっては、自重トレーニングが高負荷になる場合もありますし、３０Kgのバーベルが低負荷になる人もいます。 肝心なのは、８回程度で限界の負荷で且つ限界回数までトレーニングを行う事です。 あなたにとって自重トレーニングがそれにあたるなら、それを継続する事で体系は変わります。 ただし、継続していくうちにその負荷では足りなくなりますので、その都度負荷はあげて行く必要はあります。 逆に言うと回数を延ばしていっても、筋肉は大きくなりません。 そう言う意味では、どこかの時期に自重は卒業する必要があるでしょう。 （どこまでの肉体改造を目指すかにもよりますが）
お礼
ではしばらくは自重で良いってことですね。
現状だと、筋トレをする前に、歩く、自転車に乗る、といったことで基礎体力を付けましょう。 歩きは最低１０ｋｍ。自転車なら２０ｋｍは普通にこなせるようになってから他のトレーニングを考えるのがいいです。 そうでないと、トレーニングをする筋力や体力がないですから、怪我しますよ。
お礼
10キロも歩くんですか？ 面倒くさいですねぇ。 標準的な筋力を付けるだけでもそんな労力が必要ですか？
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
＞高負荷で重いものを持ち上げるとか無理です。 100kgを数度しか挙げられない人にとって、その重量は高負荷。しかし、MAX200kgの人にとっては明らかに低負荷。かような考え方が理解できれば、貴方にとっての高負荷設定は可能になる。
お礼
自重の腕立て10回もきついです。 それを朝晩20回ずつやっても効果ありますか？
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お礼
ありがとうございます。参考にします。