腹の肉

質問

最近腹の肉が出てきて困っています。効果的な対策法があれば、教えてください。

回答No.4

rasin · ベストアンサー

こんばんは。

腹筋運動よりも「歩く・走る」です。
腹筋はいかにも効果がありそうですが、実際にはそんなに見た目にも実際にも効果は得られません。

人間の体はバランスが大事ですから。

お腹を凹ませようと思うなら腹筋よりもその周囲から、くらいのつもりが必要です。
最低限、腕立て・背筋・腹筋の１セットは必要。
でもこれだと継続はちょっと大変と感じ始めます。

それよりも、全身を確実に動かし、全身の体脂肪を燃焼させる運動をすること。
足上げ腹筋があるように、足と腹筋はつながってます。足を動かす＝腹筋を鍛える、ことにも。

おまけに歩く、走るってのは自分の全体重を足で支えるということです。
もも上げや縄跳びをすれば実感すると思いますが、（片）足で全体重を支えるってのは結構大変なんです。
継続の難しい部屋での腹筋よりも、ちょっとやる気をだしたウォーキング・ジョギングの方が効果は絶大です。

ちなみに、腹筋運動するなら、両足を台（例えばこたつくらいの高さ）に乗せ膝は９０度に曲げ、お尻～腰付近に少しクッションを挟んですると効果的かつどこかを痛めることを予防できます。

お礼

ご回答ありがとうございます。
なかなか難しいものですね。
腹筋派とジョギング派が入り交じって悩んでしまいます。
参考になりました。

回答No.5

tomopu0106

私もお腹の肉は気になります。
腹筋運動が一番効果的です。でも、続けるのが大変ですよね。
私もなかなか続けられないタイプで、その私が続けているのが、普段からお腹を引っ込めることです。歩いている時、立っているとき、座っている時などいつでも気がついた時にお腹を引っ込めるようにするのです。最初はつらいかもしれませんが、そのうち癖がついてきます。気長にすることです。
私も結構、お腹が引っ込んできました。
猫背にならないよう気をつけて（猫背は腰を痛めます）、気がついた時になるべくお腹を引っ込めてみてはいかがでしょうか？

お礼

ご回答ありがとうございます。
昔はおなかを引っ込めるとスリムになったのですが、今や引っ込めた状態で少し太めなのが悲しい現実です。
しかし常に姿勢をよくするように気を払うというのは案外重要かもしれませんね。
参考になりました。

回答No.3

noname#251892

『腹筋運動』が一番だと思います。

実は現在私も腹の肉に困り色々試しましたが、やはり腹筋運動が一番手軽かつ効果的でした。
初めは２０回を１日２セット位。
その内、１日３セットになり、回数も５回～１０回ずつ無理なく増やしていきました。
最初の１、２週間は腹が筋肉痛で痛くなる事もあるかもしれませんが、乗り越えれば後は比較的楽でした。
始める前は気持ちを落ち着かせて、始めたら無心で呼吸を整えつつ黙々とやるのが私のコツです。
ちなみに膝は立ててやった方が腰を痛めなく良いそうです。
また、フラつかずに安定して出来る様に、頑丈な家の柱に二つに裂いたタオルを縛って、足首を引っ掛けてやっています。
「継続は力」で、いつも見るカレンダーに今日はやったとかやらなかったとかチェックを入れていくと、頑張っている実感も湧いて継続出来るかと思います。

以上、少しでも参考になれば幸いです。

お礼

ご回答ありがとうございます。
アドバイス通り、20x2でがんばろうと思います。
参考になりました。

回答No.2

inaken11

腹が出た原因が体脂肪で、体脂肪燃焼を求めるなら１日４０分程度のジョギングと軽い食事制限です。
食事を今の７～８割に減らして、話が出きる程度の早さでジョギングしてください。
うまくいけば３ヶ月で実感が出てくるはずです。

今現在腹筋しても見た目はあまり変わりません。
筋トレはそれからあとでも良いです。

お礼

ご回答ありがとうございます。
とりあえず大盛りはやめることにします。
ジョギングは……シューズなどをそろえる必要もあるので、検討課題にしようと思います。

回答No.1

curry

何がなんでも腹筋運動です。
すぐに効果はでませんが努力によって確実に筋肉に変わってしまってきますよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。
地味に腹筋をがんばることにしようと思います。