ハムと殿筋を膝を深く曲げずに鍛えたい

質問

ハムと殿筋を鍛えたいのですがお尻が下までしゃがむスクワットができません。
膝を90度より鋭角に曲げられません。
膝をつくのも無理です。
ランジは何故か膝が痛いです。
90度までのスクワットはできますが、脚の前面ばかり効いていて、ハムも殿筋も効きません。
何かいい方法ありませんか？

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

膝をほとんど曲げずに固定したまま行なうスティフレッグデッドリフトをやれば良いと思うし、なにより、デッドリフトがハムと大臀筋強化の定番。スクワットやランジは、むしろ、前の大腿四頭筋の強化に力点が置かれている。

このスティフレッグデッドリフトというエクササイズは、尻を下げないこと、しゃがまないことがポイントになる。

お礼

なるほど！ありがとうございました(^_^)