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私のダイエット生活についてアドバイス御願いします！！
highyaの回答
- highya
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こんにちは！ 私（女）の経験に基づいてお話しますね。 長年、身長160cm・体重50kgだったのですが、一昨年、生活環境が変化して夕飯が摂れない状況が続き、突然45kgになりました。胸や腿の脂肪が落ち、いわゆるマッチ棒のような体型になってしまったんです。 が、半年後に生活環境が元に戻り、再び夕食をとるようになると、過食が進んでしまい、なんと59kgまで体重が増えてしまいました。 私の場合、ダイエットで食事を変化させたわけじゃないのですが、リバウンドの恐ろしさを本当に痛感しました。 身体が45kg時の飢餓状態を覚えてしまったので、59kg時でもどんどん栄養を溜め込もうとするんですね。食事量をちょっと減らしたくらいじゃ、まったく体重の減らない身体になってしまったんです。 で、一大決心をしてフィットネスクラブに入りました。運動習慣ゼロの運動嫌いだったのですが、すぐに汗をかくことの楽しさと爽快感に目覚め、入会してから8ヶ月、週4回くらい仕事の後コンスタントに通っています。 現在、体重53kgですが、50kgや45kgだった頃よりカッコいい身体になったと自負しています。体脂肪は30%から21%に落ちて、ウエストが引き締まり、ヒップ＆バストアップしてメリハリがつきました。 食事制限は一切せず、ケーキ類やお酒も以前以上に食べたり飲んだりしています。 運動はストレス解消になるので、心身ともに疲れ知らずになり、いいことづくしです。体育の授業とか大嫌いだった私なのに、運動を続けることがライフワークになりそうです。 ちなみに、マシントレーニングは一切せず、スタジオエクササイズのみ参加しています。種類も豊富で、素敵なインストラクターさんも多いし、楽しいですよ♪ 少しは参考になる部分があったでしょうか？ どうかがんばってくださいね。
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以前質問したのですが、文章が言葉足らずで質問しなおします。 33歳男性。（現在、166cm、74キロ） 体質的に太りやすくやせやすい体質です。というよりは理想の体重を維持するのがとても難しいと言った方が正しいのかもしれません。 最初にダイエットをはじめたとき、どのようなダイエット法がいいのか分からず、我流でダイエットをはじめました。 まず間食を止め、食事の量を少しずつ減らし、油物を控え、野菜を意識的に取るようにしました。（当時の総摂取カロリーわかりません。腹八分目くらい） また運動として、毎日朝最低1時間、夜1時間のウォーキング、あと腹筋、背筋、腕立て伏せを朝、晩と分けて、各々100回くらいをやっていました。 しかし、3か月やっても全く体重が変わらず、そのときにテレビで炭水化物抜きダイエットというものがあるのを何気に見て試してみようと思いました。 で、何気にテレビを見ただけで、詳しく見ず、単純に炭水化物が多く含まれている食品を食べなければいいと思い、でも朝、昼は仕事がある関係上、食事を制限するのはできないので、夜だけ炭水化物を抜きました。 朝、昼は通常の食事、夜は炭水化物（お米、パン、パスタ）を食べず、豆腐半丁、トマト3個、牛乳200cc、お味噌汁だけしか食べませんでした。（この食事も我流です。そのときトマトが安かったのと、夏で豆腐が食べたかっただけの理由）。最初の3日間は空腹で苦しかったのですが我慢し、4日目以降は苦しくなくなりました。そしたら、一週間後に体重が-6キロ（74キロ→68キロ）になっていました。 朝昼晩の食事を満腹の8割にセーブし、運動もしたのに全く落ちなかった体重が、全く運動せず、夜の食事を変えただけで、こんなにも簡単に落ちるんだと思ったら、ますます我流のダイエットをしてしまい、1ヶ月で-10キロ落ちました。その頃から夜の食事（豆腐、トマト、牛乳、みそ汁）だけで、充分満足になってしまい、それ以上の食事を受け付けなくなりました。そしたらその生活に慣れてしまい、またダイエットの目標体重も決めていなかったのでダイエットをしている自覚を全く無くし、その食生活を無意識に続けてしまっていました。 そして、ダイエットをはじめて2ヶ月ぐらいした時に、職場の同僚から、「どこか病気じゃない？病院で検査したほうがいいよ」といわれ、なぜかと聞いたら、「顔が恐ろしいほどこけていて、雰囲気が全然違う」と言われました。はっとして、体重を測ってみたら50キロ割っていました。ダイエット前より24キロやせていました。 ちょうどその頃、朝起きようとしたら、体が全く動かず、力が入らず、体が麻痺しているような感じになってしまいました。病院で検査をしたら、筋肉がやられていると言われ、ダイエットを止めるように言われました。 これはさすがにまずいと思い、夜の食事を無理して、少しずつ多く食べるようにしたら、段々食事の量が増えていき、今度は食事の量を抑える事ができなくなってしましました。で、気が付いたら、リバウンドしていました。 ○私の場合、運動してもなかなかやせません。もっと本格的な運動なら別だと思いますが… ○運動と食事をコントロールしないといけません。 ○炭水化物抜きだと急激に落ちてしまいます。 ○我流で食事をコントロールすると、過食や拒食になってしまいます。 こんな状態なので、ダイエットしたいのにするのに躊躇してしまいます。 このような自分が無理なくやせれるにはどうしたらいいのかアドバイスをお願いしたいと思ったのです。 いい方法がありましたら、よろしくお願い致します。
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自分のダイエット法が正しいのかわからないため、ダイエットの知識を お持ちのかたにアドバイス頂ければと思い質問いたしました。 156センチ、58キロ、体脂肪率30％です。 結婚が決まり、挙式予定の10月までに体重を15キロ減らし（目標43キロ） 体脂肪率は20％前後まで絞るのが目標です。 今は食事制限と軽い運動をしていますが、まだ始めたばかりなので 体重の変化はありません。 まず食事制限ですが、間食はせず1回の食事量は腹3部位、炭水化物を 極力摂らないようにし、おかずをちょっとつまむ程度、野菜・肉・魚中心です。 空腹が我慢出来ない時は、味噌汁を飲んだり蒟蒻ゼリーを1個食べるなど しています。 運動ですが、ステップウォーカーを20分程度、これは短いと分っているのですが 腰が悪く開始後5分位で痛みが出てしまいます。 あとは軽めに腹筋・背筋、二の腕を意識したダンベル運動、雑誌に載っていた ストレッチを20分程度です。 炭水化物抜きダイエット・低炭水化物ダイエット・スープダイエットが気になっていますが どれもやり方を間違えると体調を崩しそうですし、リバウンドが心配です。 今新生活に向けて貯金をしているのと、勤務時間が長く帰りが深夜になることもある為 スポーツジム通いは考えていません。 先日とても素敵なウェディングドレスを見つけ、挙式にはどうしてもあれを着たい！と 思っています。 アドバイス宜しくお願い致します。
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1ヶ月程の期間でのダイエットは何キロぐらい痩せれるでしょうか？ 158センチ64キロでお腹まわりに1番脂肪がついています。 食事 ・朝(少なめ)昼(炭水化物無し)夜(普通) ・間食はしてません。 運動 ・筋トレ(足を上げる腹筋をとてもゆっくりしています) ・腰回しダイエット(多い時で40分ほど連続) ・ドローインダイエット(気がついた時に) を実践していますが、一向に減りません。 運動は私のやり方が悪いのかもしれませんが… あと1ヶ月半程で少しでも絞りたいのですが、何をどうしたら減っていくでしょうか？ 現時点での目標の1ヶ月半後も続けていくつもりです。 断食等の過度な食事制限とジョギング等の外での運動以外でお願いします。 雪の多い地方に住んでいるため外で運動ができません。 よろしくお願いします！
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リバウンドしないダイエット 前もここに質問させて頂きましたが、皆様の回答を読み自分なりにダイエット方法を考えてみたのですが、 これでリバウンドなく、皮膚のたるみなどもなくきれいに痩せられるかどうか教えて下さい。 間違ってたら訂正お願いします。 現在１６５ｃｍ７４ｋｇ３８％ ２５歳 女 １．食事制限 １日１２００～１５００カロリー以内に収める。 栄養が偏るので置き換えや単品ダイエットはしない。 炭水化物もある程度とる。夜は控えめ。 ２．筋トレ（無酸素運動） 週２回のスロトレ１回１０分程度 腹筋背筋二の腕を鍛える （石井先生のスロトレの本買った方がいいですか？ネットで調べられるもので十分ですか？） ３．有酸素運動 週３～４回、スロトレの後、３０分～１時間程度の踏み台昇降 （一度に３０分の時間が取れない場合、１０分を３回に分けたりしても効果はありますか？） この三つで無理なく痩せられるでしょうか？ 今現在は食事制限のみです。 また、このダイエットで１か月２～３キロは落とせますか？ ３キロ落とすと皮膚たるんじゃいますか？ 質問ばかりすいません。 よろしくお願い致します。 運動する時間帯はいつがいいのかも教えて下さい！
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回答有難うございます。 仕事の後に週4回もフィットネスクラブに行くなんてすごいですね！！学生の頃は暇人だったのもあり、私もクラブに通っていたのですが。。。 やっぱりクラブに通うべきですかね～（＾＾；）お風呂もあるし♪ちょっと考えてみます！！有難うございました！！