- ベストアンサー
効果がある有酸素運動
23歳、150cmで56kgの女性です。 ダイエットで食事制限と運動を しようと思っています。 お金がかからない有酸素運動は 何かありますか？
- mlmero29
- お礼率0% (0/77)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数6
- ありがとう数0
- みんなの回答 （6）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
駅でエスカレータを一切使わず全部階段を上り下りすればいいです。 エレベータもなるべく使わない。一駅くらいなら歩く。 お金かからないでしょ。むしろ使うお金が減ってもおかしくないくらいです。
その他の回答 (5)
BMIからすると、ジョギングは大丈夫そうではあります。ウエアは安い物でもいいですが、上下動のバストへの悪影響を考えるとしっかりして体にあったスポーツ用ブラは必要です。シューズも故障・怪我防止のため、きちんと衝撃吸収性のあるジョギングシューズが必要で安物はいけません。 縄跳びも効果的で安くつきますが、バストへの注意はジョギングより厳しくなります。サラシで巻いて行う女性もいるほどです。 ウォーキングはシューズは衝撃吸収性はさほど必要ありません。上下動も少なく緩やかなので、スポーツ用ブラもさほど神経質になる必要はありません。強度を上げるならノルディックウォーキングはお勧めで、これには専用のストックですが、最初は安い物でも大丈夫です。滑り止めのゴムが擦り切れても、こまめに取り換えることなく、そのまま使ってもOKです。 他にエアロビックダンス系があります。教本（DVD付きがベター）を見ての独習でいいでしょう。エアロビックダンスだけでなく、ちょっと廃れた観がありますが（教本が次々に廃刊になったり）、ボクシング、キックボクシング、カンフー、テコンドーには武術性を目指さない、エアロビックダンス的に行うものもあります。 エアロバイクも、ペダル部分だけで普通の椅子、あるいは床に座ってやるタイプは安価なものが多いです。 ラバーチューブで軽く負荷を掛けて体操でも有酸素運動です。 ハーフスクワットを延々とやってもいいです。 低めの台になるものがあれば、踏み台昇降も有効です。 適当な階段（坂道でも同様）があれば上り下りもいい有酸素運動です。 息が適当に上がる（喋れるが歌えない程度）ものならなんでもいいんです。時間は1回3分以上ならOKで、そういう細切れでもトータルで1日30分程度以上なら充分な効果となります。
- goodn1ght
- ベストアンサー率8% (215/2619)
ボクサーがするような縄跳び。 ただし、エア縄跳び。 最初は10分間できるように頑張りましょう。
- Magician385
- ベストアンサー率6% (4/61)
有酸素運動って金かかるんですか？（笑） 歩くのも立派な有酸素運動ですが？ 要するにやる気の問題ですよ。 1日8時間も歩けば誰でも痩せられる。 でもまず絶対にやらない。 1日1時間すら歩かない。 30分すらやらない。 ダイエットができない人の大半は自分自身に問題があると気が付くべきですね。
一番は歩くことです。 無理なく、費用が掛かりません。
- bari_saku
- ベストアンサー率17% (1827/10269)
ウォーキング。
関連するQ&A
- ダイエットしたいが、有酸素運動ができない！
こんにちは。 私は、１６歳の高校一年生です。 今一番の悩みが、体重です。 身長は１５６ｃｍくらいなのに体重がやばいのです・・・・・。 何とかやせようと頑張りたいのですが、寮にいて食事はケータリング カンパニーの方々が作ってくださるので、エリンギダイエットとかが できなくて、本当に悩んでいます。 確かに、このエリンギダイエット他が体にいいとは限りませんが、 できればやってやせたいのです。 その中でも一番の悩みが、有酸素運動ができないというものです。 ダイエットには有酸素運動をしなくてはだめ！らしいのですが、寮にいるとその他のことが何も出来なくて、ストレスで体重が増えていくばかりなのです。 もし、どなたか私のように制限があっても、３カ月くらいで５ｋｇ～７ｋｇ痩せられるダイエットを知っている方はいらっしゃいませんか？ 皆さまのなかでエリンギダイエット他のダイエットなどで成功した方々はいらっしゃいませんか？ 言っていることが、とてもわかりにくいとは思いますが、皆さまどうかアドバイス・経験教えてください！ 助けてください！お願いします！！！！
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動
有酸素運動＋無酸素運動＋食事制限＋柔軟体操（ストレッチ）でダイエットをしようと思っているのですが、有酸素運動がよくわからないので質問させていただきます。 私は全く体力が無くて、１キロ走るだけでも呼吸をするのが辛くなってしまいます。 有酸素運動は長時間やらないと効果がないとお聞きしました。その為ジョギングはダイエットに慣れてからすることに決めたので、ウォーキングか水泳のどちらかから始めようかと思っています。 といっても好きなものじゃないと続かない性格なので水泳にしたいのですが、親に訊いてみたところ、水泳は身体が冷たくなって肉をつけようとするからウォーキングの方が良い、と言われました。 本当なのでしょうか？ もし本当だとしたら、音楽をきいたりと工夫してウォーキングを続けられるように頑張ってみたいと思っています。 それから、有酸素運動＋無酸素運動＋食事制限＋柔軟体操（ストレッチ）は、どういう順番でやったらより効果がでるのでしょうか。よろしければ教えて下さい。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動と無酸素運動の順番
有酸素運動と無酸素運動の順番 現在 ティップネスに着く ↓ 有酸素運動(エアロバイク30分、ウォーキング20分)を行う ↓ 無酸素運動(腕、足、腹筋、背筋、胸筋)(全部で1時間位)を行う ↓ シャワーを浴びて帰る を週２，３回行っています。 自己流なので間違っていないか、いろいろネットで調べているのですが 効果的なのは無酸素→有酸素の順番だと書いてある所と有酸素→無酸素と書いてある所が ありました。 目的は筋肉を増やして、基礎代謝を上げダイエットする事なのですが、その場合 どちらが効果的なんでしょうか？ 又、無酸素→有酸素を行う場合、プロテインは無酸素が終わった後に飲むのがいいんでしょうか？ それとも有酸素が終わってから飲むのがいいんでしょうか？ 私の今の状態は身長 180cm 体重 116kg 体脂肪率 35% 基礎代謝 2058kcalです。 食事制限もしていて1日1700kcalに抑えています。 ティップネスに通い始めたのは6月の初めで、食事制限を始めたのは今年の初めです。 一応、140kgから今の体重までは減らせましたが最低目標は体脂肪20%の90kgです。 度々質問でまたかよと思っている方もいらっしゃるでしょうが、決して冗談で質問しているわけでは ないのでご容赦下さい。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 無酸素運動と有酸素運動の組み合わせが
ダイエットに良いと聞いたのですが、無酸素運動とは具体的にどういう運動のことで（ダンベルとか？）、何分くらいやれば良いのでしょう？ それと、家の中で仕事をしていてとても忙しいので、できれば運動のために外に出かける時間を削りたいのですが、エアウォーカーは有酸素運動に当てはまりますか？当てはまるのならば、こちらも時間はどのくらいやれば良いのでしょうか？ あと、やる順番は無酸素運動の後に有酸素運動であっているか、無酸素と有酸素のそれぞれの間に休憩を挟んだ方が良いのかも教えて下さい。 ちなみに26歳女性で10kg減を目指しています。 どうぞ宜しくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 家でできる有酸素運動はあるのでしようか。
こんにちは。 高校生女子です。 今、とても痩せたいと思っています。 痩せたいと言っても、ガリガリに細くなりたいわけではなく、お腹のお肉を落としたいのです。 私は、身長162cm体重56kgでお腹がでています。 ジーパンなどをはいたり、集会時に体育座りしたときとお腹が圧迫されるのをなくしたいです(お腹が苦しいです;;)。 そこで、食事制限と有酸素運動をしたいと思っているのですが、家でできる有酸素運動はあるのでしょうか。 回答お願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動より食事制限？？
有酸素運動と食事制限について少し気になったことがあるので質問します。 筋トレとかを始めたばかりの高校生で ゴールデンタイムを利用して 筋肉をつけつつ脂肪を落とそうとしているのすが いまは 筋トレ⇒プロテイン⇒有酸素運動といった順番でやっています。 それで有酸素運動は40分程度やるのですが 脂肪が燃焼しだすのは運動しだして20分～ということで 実際20分間しか脂肪を燃やしていないということになります。 有酸素運動はジョギングをしています（時速8km） 消費カロリー（kcal）= 体重(kg) * 距離(km) ですので 68kg×5.2km＝362kcal ですが脂肪燃焼は20分しかしてないので半分の181kcalです。 7000kcalでようやく脂肪1kg分の運動となるので このペースだと38日後にようやく脂肪が1kg減るという計算になります。 40分のジョギングだって結構きつくて30分過ぎたくらいからいやになります。 そこで思ったのですが 私はそんなにご飯が好きではないので食べない日が多いですが 食べるときは子供・女性用の茶わんで食べます 女性用茶碗で一杯で185kcalということです。 40分走ったときの脂肪の燃焼したkcalと大して変わりません。 ですので 有酸素運動より食事制限のほうが私にとって楽ですし 少しずつだけ食べ栄養バランスのとれた食事をしたら 有酸素運動より食事制限のほうが脂肪を落とすのに有効ではないでしょうか？ たとえばinbodyで図った結果の 基礎代謝は1403で適度に運動や学校に行くので消費しているので ×1.7で約2300kcalです。 たとえばそれで食事制限をして2000kcalだけにしたとしたら 300kcal消費になりますよね？ それは有酸素運動で300kcal落とすのと同じでしょうか？ それだったらこれからはジョギングは40分やりますが 食事制限を多くしていきたいと考えています。 減量期から始めているのですが もともと筋肉がたいしてないので減る心配もないので。（むしろ食事制限をある程度はしていますが増えている気がします。） 何か書きすぎて何が言いたいかわかりませんが 一番聞きたいのは 有酸素運動で消費するkcalと基礎代謝やそのた消費するkcalは同じなのでしょうか？ ということです。 基礎代謝とかで消費するカロリーは脂肪を燃焼するのに使われますよね？
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動についてです。
有酸素運動について質問です。 私は高校生で自転車通学をしています。片道30分～40分ほどです。 これが雨の日意外は平日必ずのことなのですが、これは脂肪燃焼に役立つ有酸素運動ですか？ また、室内で出来る有酸素運動を回数(時間)、休憩の頻度、などを教えてください！ 運動は好きですが高校では生徒会に所属しているため時間が取れません。短時間で出来るダイエットにいい運動があったらそれも教えてください!! ６年間器械体操をしていたのでわりと筋肉質だから多少ハードでも構いません。 ちなみに 158～159cm 53～54kg 体脂肪26～29%(日によって変わります) せめて 体重を51～52kg 体脂肪を常に24%台かそれ以下にしたいです。 わがままな注文ですがどなたか教えてください!!
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動では脂肪は燃焼されないと書いてあったのですが・・・
現在、ダイエットをしているものです。 食事制限と、週４回～踏み台昇降を1時間やっております。 とあるサイトで有酸素運動（ウォーキングなど）では、 その日に摂取したカロリーは消費されるとのことでしたが、 体内の脂肪はほとんど燃えないと言うことが書いてありました。 有酸素運動では効果的なダイエットを行うことが出来ないのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動？無酸素運動？
私は現在中学３年生で身長は１５７ｃｍで体重は５１ｋｇなんです。 どうも下腹が出て・・・それにせめて４６ｋｇぐらいになりたい!!!んです。 サプリとかそういうのは嫌なので運動かなぁ～と思っています。 過去の投稿を読みあさっていたら ●有酸素運動は朝ご飯前がいい ●無酸素運動は夜寝る前がいい というのがおおかったんですが・・・中学生なのでウォーキングとかやってて学校に遅れたらいやなので家の前で縄跳びがいいな～と考えているのですが、縄跳びって有酸素運動なんですか？ それに無酸素運動ってなんですか？ それにもし運動をするのにベストな時間があれば教えてください。 食事も揚げ物などはできるだけ控えたいと思っているのですが中３なので横で家族が食べてるんです（とってもおいしそうに）お菓子のときもそうです。妹が食べているのを見るとどうしても欲しくなってしまいます。 夜の炭水化物は減らしているんですが、その分鳥のから揚げとかそんなおかずでもかまわず食べてしまいます、どうすればいいか教えてください!!!
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットと有酸素運動、無酸素運動
ダイエットを考えています。 身長158cm 体重56.5kg 体脂肪36～7％です。 基礎代謝は1150少々です。 ダイエットをしようにも 間違って、逆に太くはなりたくないので（間違った運動で、太ももが余計に太くなったとかいうのをよく見かけるので） こちらで質問させていただきます。 有酸素運動と無酸素運動の効果の違いが全く分からなかったので調べたところ 私にはどちらも必要なようです。 体脂肪も減らしたいですし、そのためにはもう少し基礎代謝も増やさなければいけないように思います。 自分の性格等から、 家の自室でその場でできるような事が一番合っていると思います。 どのようなメニューをどのぐらいやるのが効果的か教えて頂きたいです。 目標としては部分痩せが無理なのは分かっていますが 太ももを細くしたいです。現時点で56cmほどあります。 普通の状態で、スキニーを履いたぐらいの細さまでは頑張れればいいかなと思っています。 期間も無理したところで続かないし、リバウンドは嫌なので 1年？とか考えています。 ダイエット後も体重を維持するためにその運動を続ける事を考えると 1日10分とか希望です。 または週3日、1日30分とか。 ちゃんとしたダイエットに関して知識が無いので 上記の時間設定じゃ明らかに足りないようでしたら、もっと頑張ります。 週何日、1日何分、どのようなメニューをどのくらいすればいいか等教えてください。 また、自分で色々運動を調べる際に これをやると逆に太ってしまうからやらないほうがいいというメニューも教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
