ダイエット情報教えてほしいです。

質問

痩せたくてウォーキングをしてます。ダイエット情報を集めてるのですがなかなかいいのがみつからないです。今のところ、ウォーキングとカーヴィーダンスを考えてます。雨と生理の日は、ウォーキングはなしにしようと思ってます。一ヶ月後までに5キロは落としたいです。そのためにやれることはちゃんとこなします。あと何度か食べ順とかはじめの一口めが大事！と雑誌でめにしたのですが、親の予算的な面もあるし、自分も野菜とか買えないし冷蔵庫も親のもの！ってかんじで場所をとると怒られたりと朝野菜とか汁とかとるのは難しいです。例えば卵かけご飯とか牛丼とかのときは、食べる前に水を飲むとかいいですか？そのさいに、水はどのくらいとるといいですか？？ちなみにお茶でもいいですか？？この他にダイエットにかんする情報お願いします。

回答No.1

hg3

情報集めるなら、正しい情報を集めましょう。

まず、絶対に理解しないといけないのは、
摂取カロリー（食べたもののカロリー）が、消費するカロリーより多ければ太る。
逆に摂取カロリーが、消費するカロリーより少なければ痩せる。
ということ。
これは、どんなことをしても絶対に覆せませんから、これと矛盾する情報は嘘と考えて下さい。

消費するカロリーは、基礎代謝と運動で消費するカロリーの合計です。
基礎代謝は、個人差がありますが、だいたい普通の人なら1日あたり1200～1500kcalくらいでしょう。
従って、食事のカロリーを基礎代謝くらいにすれば、運動で消費した分必ず痩せます。

しかし、脂肪1kgは約7000kcalです。
一方、ウォーキング1時間で消費するカロリーはせいぜい200kcalくらいです。
ということは、5kgの脂肪を減らすには、ウォーキング175時間分の運動が必要です。
1か月で5kg減らすことがいかに無謀なことが分かると思います。
ダイエットには時間がかかるものなのです。

食事を減らせば、もっと早く痩せると思うかもしれませんが、これもちょっと計算すれば無理なことが分かります基礎代謝1200～1500kcalですから、5～6日全く何も食べなければ1kg減る計算になります。
従って5kg減らすには、25～30日断食しないといけないということです。現実にはそんなことはできませんね。

また、食事の量を極端に減らすと、筋肉が減って基礎代謝が減ってしまいます。そうすると、より痩せにくくなってしまうのです。しかも、栄養不足になれば、美容にも悪いし、健康を損ねて病気になります。
ですから、食事はカロリーバランスよくきちんと取るようにしてください。
食べる順番とか、食べる前に水を飲むというのも多少は影響ありますが、最初に説明した通り、摂取カロリーが消費するカロリーより少なくなっていることが前提で、それが守れていなければ意味ありません。そのような細かいことを気にするより、カロリー計算をすることの方が重要です。

ちなみに汗をかいて体重が減るのは、体の水分が減っただけで、脂肪は減ってません。
汗をかけば、1～2kgくらい簡単に減りますが、その分水を飲めば、すぐ戻ります。
水を飲まないと脱水症状になりますから、汗をかいたらしっかり水分補給して下さい。水はカロリー０なのでいくら飲んでも脂肪は増えません。