ここ数年で体力が↓体力づくりの方法教えてください

質問

ここ数年、体を動かすことがめっきり減り体力がガクッと落ちました。
坂や階段を上ると息が切れて貧血気味の感じになり、脚の(太もも)の筋力が
本当に落ちました。
今夏、登山に誘われていていて、それまでには疲れない基礎体力と多少重い
ものを背負っての筋力をつけておきたいと思っています。

一日数分～数十分でできる体力づくりの方法を教えてください。
基本週一回ぐらいしか野外での体力作りはできない環境です。

どなたか専門知識がある方にお聞きできたら助かります。

回答No.1

BC81

年齢・性別・運動歴・持病の有無その他一切わからずに、
適切な助言など無理です。
質問者は高齢ではないかと思われますが、
高齢者のエクササイズはリスクも高いので、迂闊にアドバイスは出来ませんし。

また、１日数分数ヶ月間の簡単な運動で、登山に耐えうるまでの体作りは無理ですよ。

まずは日常生活で、なるべく体を動かすことを考えましょう。