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人を傷つけてストレスを発散してしまう
僕はよく自分を責めて鬱になったりイライラしたりはするのですが、人になにか言われて傷ついたりしません。 それで自分ができないことができる人などを見ると嫉妬してその人に向かって悪口などを言ってしまいます、言い返されても僕はなんとも思わないので、それでストレスを発散してしまいます。 思い返すと悪いことをしたなあと思いますがイライラしているときはこんなこと眼中にないので、どうしようもありません。 どうにかしてやめたいのですが何か方法はありませんか？
- rainyakan
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- 心の病気・メンタルヘルス
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貴方のご質問を読ませていただきました。お困りのご様子お察し申しあげます。 ＞自分を責めて鬱になったりイライラしたり…人になにか言われて傷ついたりしません。 ＞自分ができないことができる人を見ると嫉妬してその人に悪口などを言う。 ＞言い返されても…なんとも思わない…ストレスを発散してしまいます。 何なんでしょうね。 (1)「人に何かを言われても傷つかない」ことから、性格的に「プライドが高い」と思います。この場合、言われたことは心に残ってないと思っていても「潜在意識」に貯まっていることは結構あることです。 (2)自分ができないことができる人を見ると嫉妬してしまう。ということから「劣等感が強い」性格でもあると思います。 (3)言い返されても何も感じないのは、長年の生活習慣や癖の様なものの可能性が強いと考えられます。 (1)(2)(3)を総合して考えてみると、 「対人関係等のストレスが募りやすく、イライラしたりうつ的になったりしやすい性格」 の傾向とその理由が理解できると思います。 「(1)(2)(3)」の３人が激しく立ち回ったら疲れてしまいますね。このような場合は、「心」だけでなく「潜在意識」にも働きかけてストレスの解消を図ることをお勧めしています。 ストレス対策として、適度なリラックス状態を保つことが有効と言われていますので、直ぐに実行できる簡単な方法を２種類ご紹介させていただきます。いずれも広く活用されています。 ＊ ＊ ＊ ＊ ＊ ★１－腹式呼吸法 ストレス解消のための簡単でしかも効果のある方法で、一日数回程度行います。寝る前に行えば睡眠の改善効果もあり、広く普及しています。 (1)軽く閉眼し腹式呼吸（※）をゆっくりとしたスピードで５～１０回程度します。 椅子に楽に腰掛けた姿勢、又は、寝床で就寝時の姿勢で練習します。 （※）腹式呼吸の説明 体育系や音楽関係の部活動の経験者であれば良くご存じと思いますが復習します。 吸うときは、鼻から大きく吸い、お腹をカエルちゃんのように膨らませます。 時間の目安は５秒間程度です。 吐くときは、口から少しずつ時間をかけて吐き、お腹をペチャンコにします。 時間の目安は１５～２０秒程度です。 (2)呼吸が自然に静になり寝息のようになり、身体の力が抜けていきます。 (3)一息する度に「身体が気持ちよく沈んで行くのを感じます。」 (4)数分後に、目を閉じたまま、朝起床するときのように大きく背伸びを２回程度します。 ストレスが発散されて、「心身ともにスッキリさせる効果があります。」 ★２－「自律訓練法」 ドイツの精神医学者によって創始された有名な訓練法で、ストレス解消に優れた効果があります。 (1)心身の「緊張」と「弛緩」のバランス状態である「リラックス状態」では、心身の自己コントロール作用が促進され、ストレスに対する抵抗力がつきます。また、ストレス発散も促進されます。 (2)心身のイライラ防止や疲労回復効果があります。 (3)創造性の促進、集中力の増進、不安解消、あがり防止、他、心身の健康増進に有効です。 簡単に読める書物もありますので是非ご参考とされてください。 ○「自律訓練法の実際」 佐々木雄二 創元社 ○「ビジネスマンの 自律訓練法入門」 佐々木雄二 ごま書房 簡単なお答ですが、微力ながら貴方のお役に立てば幸いに存じます。 貴方のご健康を願っております。 お大事になさってください。 sophia-s .
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- obrigadissimo
- ベストアンサー率23% (1613/7000)
嫉妬したり悪口を言うスタンスは 性格ですので、簡単には変えられませんが、 これからは、 ちょっと高価なノートとペンを用意して、 嫉妬や悪口をノートに書くようにして、 一切言わないようにしませんか。 （高価なノートであることが大切です。安価な ノートですと儀式になりませんので高価であるほど 宜しいかと思われます。で、できれば、 嫉妬や悪口だけではなしに、精確な評価・分析や 少しで宜しいので称賛の言葉を書くようにしませんか） なお、余計なことになりますが、 どうすれば イライラが起きなくなるか ですが、 ストレッサーが明確になっていますので、 ストレスコーピングは進むでしょう。 家系に、 質問者さまに似た人がいませんか。 いませんでしたか。まぁ それはともかく、 心理学用語集などで、受動的攻撃に就いて、 できるだけ詳細に調べてみませんか。 Good Luck！
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