1ヶ月で…。

質問

1ヶ月で5～7kg程度の減量に挑戦したいです。
体重だけではなく見た目の変化も欲しいため、おすすめの食事・運動・ストレッチなどありましたら教えてください。

性別 女
年齢 20
身長 155cm
体重 60kg (25日までには55kgくらいになりたいのが理想です)

皆様、ご協力お願いいたします。

回答No.5

sunchild12

皆さんかなりきつい回答をしていますが、実際その通りです。

わかりやすく説明します。

脂肪を１kg落とすには、7200kcalが必要です。
５kgと言うことは36000kcalが必要なわけです。
これを20日で割れば、一日1800kcal。
要は一日あたり消費カロリーを摂取カロリーよりも1800kcal多くすれば５kgの脂肪を落とせるわけです。

一方、あなたの基礎代謝（心臓を動かしたり呼吸をしたりする生きるために最低限いる代謝）はザッと1500kcal程度でしょうから、仮に20日間、何も食べないでも一日あたり300kcalオーバーなわけです。

つまり、25日まで何も飲み食いせずに、なおかつ一日に300kcalの運動（軽いジョギング1時間程度）をすれば目標達成できる…と言う、現実離れした質問なんですよ。

まぁ、実際には体重を落とすだけなら水分を落とせばいいわけですから、24日にサウナにでも入れば３kgやそこらなら1時間で落とせます。
ただし水を飲めば一瞬に戻りますが。
また、本当の目的は体重を落とすことではなく、キレイなスタイルになる事では？

５kgの減量…決断が遅すぎました。
最低でも今から2ヶ月前に決心していれば無理な目標ではなかったのです。

回答No.4

bari_saku

#2です。

#3さんの仰る通り、周囲に気づいてもらうには最低10kg痩せないと難しいと思います。
私がそうでしたもの。

回答No.3

m1917

もし、短期間で60kgが55kgになったとしても体型的には変わらないと思います。
急激な減量でやつれるから外見は変わるかもしれないけど。
見た目が変わるほどの運動は体重をあと10kg落としてからじゃないと無理です。
運動で見た目を引き締めたい、というのは標準体重以下の人の言うことです。
来年のクリスマスを目標に体型改善頑張ってください。

回答No.2

bari_saku

真面目に回答しますが、今日からクリスマスまで水以外摂取しなければ運動しなくても計算上は達成できます。

リスクとしてはリバウンドの他に、
・生理が止まる
・肌荒れ
・毛が抜ける
長期にわたる上記の症状を覚悟して下さい。

回答No.1

noname#166174

1日1,800kcal削る事が出来れば、マイナス5kgは達成出来ますよ！
これだけ削るのがどれだけ大変なものかは、自分で調べて下さいね。

たぶん死にますけど、頑張って下さい☆