お腹を絞りたいのですが、腹筋の仕方は。。？

質問

ただいまダイエット＆シェイプアップ＆体力づくり中です。
ウォーキング20分、ラン10分、ウォーク10分、計40分を週3,4回のペースで
やってます。ある程度の減量（肥満→やや肥満）はできたので、体力つくり
とシェイプアップ、特お腹の贅肉を絞りたいのですが、
１．上記のような運動でもお腹の贅肉をとるのに効果はあるのでしょうか？
２．加えて、1日腹筋50回をやっているのですが、一気にやると疲れるので
30＋20くらいに分けてやってしまいます。腹筋は一気に50回やるのと、例えば
10回を5ターンやるのと効果は変わってくるのでしょうか？

　できれば、楽に気持ち良くダイエット＆シェイプアップしたいので、腹筋など小分けにしても効果が同じなら、小分けにしてやりたいのですが、知識がないのでどうもすっきりしないままやってます。どなたか１．２．のことについてアドバイス頂けると嬉しいです。１．２．のこと以外でも、お腹の贅肉とる良い方法があれば、教えていただきたいです。よろしくお願い致します。

回答No.2

noname#1001

なにかのテレビでいってましたが、息が上がるような運動はダイエットには向かないとか・・。脂肪を燃やすには負担の少ない運動を長く続ける事が有効だそうです。したがって、ランニングよりはウォーキングですね。30分位までは脂肪を燃やさずに運動が可能なそうなので、20分では、これから！というところでやめてしまっているわけですね。感覚的には身体が芯から温まった感じがしてからが本番、ということでしょうか。
お腹の脂肪については、腹筋運動よりは、ひねり、ねじりの運動の方が有効だそうですよ。起き上がりなどの腹筋運動は腰の負担が大きいので、事故の可能性もあるのだそうです。
筋肉をつけるのが目的ではないのでしょうから、腹筋よりは身体をひねる美容体操のようなものの方が却って良いように思います。
ちなみに、同じ運動を一気にたくさんやるとパワーがつき、同じ量をインターバルをおいてこなすと持久力がつく、と言っていたと思います。どちらかといえばインターバルトレーニングの方が向いているのではないかと思いますが・・。

お礼

息があがるような運動がダイエットに向かないというのは、酸素を十分に吸い込まないと脂肪が燃焼されないということかな～？それで走るより歩く方が向いているということかな～？疑問？30分の有酸素運動の後は「同じ時間運動するなら」、やっぱり運動量の多いランの方が痩せそうな気がするんですよ～。どなたか分かる方いらっしゃいましたら教えてください。。お願いします。
　ひねり、ねじりの運動がポイントですね。美容体操か～。今度調べてやってみます。一気はパワー、インターバルは持続力。なるほど。基礎代謝が増えるように筋肉をつけて、ついでにからだも絞れればいいので、やるならインターバルトレーニングが楽でいいですね。どうもありがとうございました。