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腹筋のやり方を教えてください

一日３０回を目標に腹筋をしようと決めたのですが、 一気に３０回するのと、１日に３回に分けて、１０回ずつするのとでは、どちらの方が効果的なのでしょうか、教えてください。 腹筋をしようと思ったのは、お腹が出ている事と、腰痛予防のためです。 ５０代、男子

みんなの回答

  • kqwt
  • ベストアンサー率64% (65/101)
回答No.2

こんにちわ ボディビル暦１５年になります １日１回で限界を迎えるトレーニングが基本です 1set目ｘ限界まで 2set目ｘ限界まで 3set目ｘ限界まで 回数は関係ありません限界まで行ってください　それを週に２回行うのがよろしいかと思います 3set目にはかなり回数が減ってきますがそれが普通です　力がついてきたら回数も上がっていきます 回数ではなく限界までです　　これは最低限の運動になります それから　出来れば全身のトレーニングをお勧めします なぜなら食べてもお腹がでない　太らない体を作るには基礎代謝を上げる速筋繊維を 増やす必要があるからです なお毎日する必要はありません ここに腹筋運動の動画がありますのでご参考に http://www.google.co.jp/search?q=%E8%85%B9%E7%AD%8B%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%81%AE%E4%BB%95%E6%96%B9&hl=ja&rlz=1T4ADFA_jaJP368JP369&tbs=vid:1&tbo=u&ei=sa6pS9PKJ82TkAWxrO2sBA&sa=X&oi=video_result_group&ct=title&resnum=4&ved=0CCIQqwQwAw

1953karatu
質問者

お礼

回答ありがとうございます。 動画がとても役に立ちます！！！ でも、限界までですかぁぁぁぁぁぁぁ・・・・ ストイックさが必要ですね(^^;)　自分には甘い性格なので、なかなか自分を追い込めないタイプなんですよ(^^;) 頑張ります。　腰痛体操が、なんだか心地よいです。

  • bontz
  • ベストアンサー率25% (9/36)
回答No.1

どちらのやり方も効果あると思います。 なにより、ご自分で長く続けられるやり方が一番効果的だと思います。 腹筋をなさる上での注意点ですが、腹筋した運動量と同じくらい背筋も鍛えないと逆に腰を悪くする恐れがあります。 かと言ってどちらもいきなり30回もするのは大変だと思いますので、ここは回数を少し減らして徐々に増やしてみてはどうでしょうか？ また、始めから頑張り過ぎて体を痛めないよう、十分ストレッチなさってからトレーニングすることをお勧めします。 このストレッチでもしっかりやることで、それなりの運動にもなります。 最初はストレッチから始めてみて、体が慣れてきたところで筋力トレーニングに移行してもいいと思います。

1953karatu
質問者

お礼

すばやくていねいな回答、ありがとうございます。助かります。 確かに、いきなり３０回は無理ですよね。１回の回数を減らして、２回に分けてやってみます(^^) 背筋も鍛えないといけないんですね。 ストレッチは全然しないまま、いきなり腹筋してました(^^;)(^^;)

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