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効果的なやせ方のアドバイスをください
体重が減らなくて悩んでいます。 スペック: 身長150センチ 体重47.5キロ 27歳 女性 無茶なダイエットで36キロからリバウンドをしてしまいました。 今度こそ健康的にやせたくて、食べながら運動するダイエットをしています。 2ヶ月たちますが減りません。どこが悪いのかご指導をお願いします。 ■食事 ・朝(100cal程度) 青汁 卵1個 ・昼(400cal程度) 魚or納豆or豆腐 味噌汁 ご飯(茶碗の1/4) 大根おろしかおひたしなどが少し ・夜(300cal程度) 豆腐半丁 野菜スープまたは温野菜 ■運動 ・ウォーキング(朝晩)2時間弱 ・筋トレ(朝夜)20分 お昼は社員食堂で食べないといけないため、野菜が少なくなってしまいます。 夜は残業などのせいで、どうしても22時くらいに食べます。 間食はほとんどしません。コーヒーを一日2杯くらい飲みます。 週に1回くらい飲み会があります。飲み会ではビールかワインを飲みますが、 つまみは刺身や枝豆など低カロリーなものを少しだけ食べます。 仕事はデスクワークで、平日9~21時まで殆ど座っています。 そのせいか、便通はあるのですが、ガスが溜まってお腹が張り、とてもつらくなります。 特に夕方になると喉までガスが上がってくるような感じがあり、気分も悪くなります。 皆さんどうか、よろしくお願いします。
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ダイエット中なのですが… 身長155センチ、現在体重52.5キロ、23歳 の女です。 先月体重が54キロ後半になったため、ダ イエットをはじめました。 ○今まで お酒…週5とか、500缶三本以上、おつま みもちょこちょこ 運動…まったくなし 食事…お肉中心(茶碗一杯のご飯とお肉、 量は多くない) 一人暮らしをはじめたため、生活に大き く変化があった。(主に食事) ○先月から お酒…週3以下、500缶一本、おつまみは 野菜系などちょこっと 食事…朝→食パン一枚、レタス、野菜ジュ ースor豆乳 昼→豆腐半丁、温野菜や野菜炒め などのお弁当 夜→豆腐半丁、野菜中心 運動…ジョギング30分 筋トレ(腕立てと腹筋)やストレ ッチ20分くらい 上記をお酒飲まない日はやる これで、今のところ1.9キロ痩せました。 ぐんといきなり2、3キロ痩せる日や、まったく変動のない日などもあります。 それで質問なのですが (1)ちゃんと痩せる方法をとれているでし ょうか? (2)特に下半身の太り具合が気になってい るのですが、1.9キロ痩せても、あまり見 た目に変動がありません。これから先、 見た目にも出てくるのでしょうか? (3)セルライトは今のダイエット方で改善 されますか?(ぎゅっとつぶすと浮く、 しゃがむと浮く、太股、お尻が顕著です ) ダイエットのストレスはあまりありません。 ただ効果があるのか、初めてのダイエットなので不安があり質問させていただきました。 よろしくお願いします。
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お礼
回答ありがとうございます。 確かに消費カロリーが基準値を下回っています。 しかし、私が体重計で量った基礎代謝による消費カロリーは1,070でした。 ですのでカロリー的には900~1,000に抑えることを心がけているのですが・・・ 私は身長が低いので、通常の人と同じ食事をすると、どうしても太ってしまいます。 暴飲暴食をしたわけでもなかったのですが、リバウンドしてしまいました。 今は体が重くて困っています・・・