キツイ短時間・緩い長時間

質問

私が使用しているハートレートモニター（心拍計）では、自分の身長、体重、年齢、安静時の心拍数、基準フィットネス時の心拍数などのパラメータを事前に入力しておくと、目標ダイエット量との兼ね合いから、その日にするべきエクササイズの推奨メニューを自動的に表示してくれるsuggestion（提案）というモードがあります。その推奨メニューによると、今日は心拍数150-155のvery hardレベルを20分維持しろとか、翌日は134-138のhardレベルを30分維持しろとか、その日によって色々出てきます。まあ、しばらく運動できてなかった時期にたくさんカロリー消費させるプログラムが出てくるとか、順調に進んでいれば軽いメニューが出る、というところまでは分かるのですが、なぜ運動の強弱と運動時間の組み合わせまで、その都度変えてくるのかが分かりません。たとえば先述の150-155の20分と134-138の30分というのは、私にとってはどちらも約310Kcal相当です。だったらキツイ運動を短時間やる前者でも緩い運動を長時間やる後者でも、最終的に310Kcalに到達するのだから、どっちでもいいんじゃないの？って思うのですが。もっといえば、緩い運動を長時間やってカロリー消費量だけは目標値に届くような怠け者向けのやり方でＯＫなら、本当はそっちが好みです。キツイ運動を短時間と緩い運動を長時間では、カロリー消費以外に何かスポーツ科学的にカラダに与える影響が違うのでしょうか？

回答No.1

mudpuppet · ベストアンサー

ご存知だと思いますが、強い筋力を発揮することを要求される運動と、
そうでない運動では体に与える影響は全く異なります。
強い運動ほど大きな酸素摂取量を必要としますし、使用される筋肉も異なってきます。
当然心拍数も高くなりますし、体温も上昇しより強度の強い運動への準備も始まります。

筋肉は求められるパワーに応じて三段階の代謝システムを使い分けているので、
強いパワーを求められる運動を行なうことでより高度なシステムの能力を鍛えることもできます。
わかりやすい例が筋トレですね。
筋トレは2番目に強いパワーを出す能力を主に鍛えるためのもので、
副産物として筋肉が大きくなる現象はよく知られていますね。

それはそれとして、150-155と134-138の運動というのはどちらをやっても構いません。
さほど強度の強くない運動で筋肉が鍛えられるということはないので、
そのどちらの心拍数でも最も弱いパワーに最適な代謝システムしか鍛えられないからです。
質問者さんが考えている通り同じ消費カロリーですし、
体に与える影響の差異もほとんどありませんね。
一般論として上記に挙げたのは、
連続して行なうと1分すら持続不可能な強度の運動の話です。
キツイ運動と緩い運動の体に与える影響の差異について答えただけです。