締切済み

本気でダイエットしたいです！

2012/09/20 18:05

noname#175206の回答

noname#175206

2012/09/21 10:37 回答No.9

　痩せたいと言われても、それが良いことかどうか考えなければなりません。 >高校三年の女子ですが、高校に入ってからすごく太ってしまいました。　これって、勘違いです。まず健康指標では、現在のBMI＝22.3（最適正値22）、入学時のBMI＝20.3です。入学時だと、年齢的に学童期向けのローレル指数も考慮すると、127（適正中央値130）です。　ローレル指数が第二次性徴がまだまだの子ども体型であることを考慮し、有効数字が2桁ですから、第二次性徴期として非常に上手に体重変化を起こせたと言うしかありません。　つまり、今は太り過ぎでも痩せ過ぎでもない最も良い状態で、それは入学時からずっと続いてきたわけです。まさに絵に描いたような見事さです。ここまで上手に生活習慣での体調管理ができるのは、そうそうありません。　なお、体重50kgというのはBMI＝19.5で、これも問題ありません。女性の多くがBMIが19台で満足いく結果を得ています（本当はもう少しBMIを高くしてプロポーションをもっと見映えよくできる）。 >肩や腕、お腹のお肉がやばく、横を向くととても悲しい気持ちになり、お気に入りだったノースリーブのワンピースが着れなくなりました。　もちろん、拝見したわけではないですから、確かにこうだとは言えませんが、ストンとした子ども体型から、大人の女性体型へ変化してきたのですから、そういうことは当たり前の現象です。いつもでも、子ども体型の服が着られるようだったら、むしろ心配です。 >前に炭水化物を抜くダイエットをやってみたのですが、あまり成果がでず、今は炭水化物を抜いたり抜かなかったりと中途半端にやっています。　これは効果がありません。肥満に悩む米国では、アトキンスダイエットなどは炭水化物カットを始め、ダイエットに最適なPFCバランス（タンパク質：脂質：炭水化物の摂取比率）を探ってきました。ゾーンダイエット等々、民間で諸説飛び交っていました。　研究機関でも論争がありましたが、最近の大掛かりな研究では、「どういう組み合わせでも関係ない、要は食べ過ぎ（摂取カロリー過多）以外の何ものでもない」という結果がでています。　炭水化物抜きダイエットは、始てすぐに体重減少が起こります。それは、体内の水分量が変化するからです。炭水化物はグリコーゲンになって体内に蓄えられますが、必ずかなりの水分と結びついています。炭水化物を断てば、グリコーゲンが枯渇して行きますから、それに対応して水分も減り、体重が減少したように見えるわけです。いわば、トイレの後に体重が少し減るのと似たようなものです。　その上、炭水化物はブドウ糖に変えてからエネルギーになりますが、いろいろな面で大事なエネルギーで、特に脳はブドウ糖しか利用できません。私も経験があるのですが、炭水化物不足が進むと、頭が働かなくなってきます。体を動かしてもスタミナ切れが早いですし、そもそもいつもだるい。　米国では特に定まったPFCバランスはありませんが、糖尿病なども含めて、2：2：6が多く、日本では基本・出発点として、2：2：6とされています（糖尿病食もこれが多い）。炭水化物の摂取カロリーは60％が基本ということですね。そして、ライフスタイルに合わせて、必要に応じて変えて行きます。　そういう基本を、最初から大きく崩しては、うまく行くものも、うまく行かなくなってしまいます。とりあえず、極端なことは止めておきましょう。　低カロリーの食事の要領は以下が参考になるでしょうか。 http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090121.html http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090311.html 　上記で「飢餓スイッチ」などは無視していいです。気にする必要はありません（たぶん、続けられるようにする暗示効果くらいのもの）。　要は、タンパク質はケチらず、炭水化物も不足せず、必須脂肪酸で大事な脂質もそこそこ摂取し、ビタミン・ミネラルも配慮できて、そして低カロリーのコツが、別に難しくはないことが分かれば充分です。現在の状態からすると、1日1200kcalでは少なすぎ、1500kcalにできれば上々だと思います。1500kcalでも、1日の消費カロリーはそれよりかなり上（たぶん2300kcalくらい）ですから、充分痩せて行きます。　上記は「ためしてガッテン」という番組のサイトですが、おおむね情報としては間違いが少ないです。そのサイトで「ダイエット」「低カロリー」などでサイト内検索すると、ご興味がわく情報が見つかるかもしれません。 http://www.nhk.or.jp/gatten/ 　しかし、まず試すべきことがあります。そもそも体重が重すぎるわけではないですから、体重だけ狙っても効果は薄そうです。日にちもかかります。　質問者様は文化部とのことで、それほど運動はされておられないようです（運動不足という意味ではありません）。　だとすると、筋肉、それも大きな力を出せる速筋をきちんと鍛えると、体重とは無関係に短期間で効果が出せる可能性が大いにあります。要は、プロポーションを整えるということなんですが、プロポーションを支えているのが速筋です。　運動不足だと、速筋がひしゃげて、しかも垂れ下がるような感じになっています。「霜降り肉」などと脅すような言い方がありますが、筋肉の中に脂肪が溜まっていることもあります。そこに適度な皮下脂肪が乗っても、土台の形が崩れているのですから、プロポーションが良くなるはずがありません。　それを解消するだけで、見栄えはもちろん、実際のサイズも変わってきます。最も近道は筋トレ、それもきちんと負荷の重いものなんですが、それは本格的な道具を揃えたりと、ちょっと大変です。重い物を扱うには不安もあるでしょう。　それで、私はスロトレを始めるのを、いつも勧めています。普通の筋トレよりずっと軽い負荷で、速筋の形を整えるのに同等の効果が得られます。　以下のスロトレ本はDVD無しを買って、内容は確認しています。女性向けに書かれた本で、内容は確かです。アマゾンのカスタマーレビューでも好評です。 http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83%88%E3%83%AC%E5%AE%8C%E5%85%A8%E7%89%88-DVD%E3%83%AC%E3%83%83%E3%82%B9%E3%83%B3%E3%81%A4%E3%81%8D-%E7%9F%B3%E4%BA%95-%E7%9B%B4%E6%96%B9/dp/4471034081/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1348190616&sr=8-2 　基本編は自重のトレだけで道具は要りません。応用編も、3～4kg程度のダンベル（扱える中で重めが良い）と椅子だけでできます。　ムキムキは一切心配要りません。ムキムキは、そうしやすい男性でも10年計画とかで、いろいろテクニックを使って、ようやくなれます。気楽にスロトレしても、絶対にそうはなりませんし、なれません。