身長153cmの平均体重

質問

中２の陸上部です。

身長153cmの平均体重を教えてください。

あと、陸上選手だとどのくらいがいいですか？

あと、痩せるにゎどのようなことをしたらいいですか？

回答よろしくお願いします

回答No.2

chie-0814 · ベストアンサー

身長153cmの平均体重
　　　　　↓
　　　１９歳なら５２．４ｋｇです。
http://dietclub.jp/weight/152cm-average-weight
↑ここのサイトに書いておりました、

陸上選手の平均体重は、わかりませんでしたゴメンナサイ

色色なところからひっぱて来ました
１．
■夕食に限ってはかなり減らす
■10時（もしくは9時）以降食べない
■夜、おなかすいたら水、とにかく水
■水は１日２リットル（硬水がよい）
■食べたあとはヤクルトの「バンソウレイチャ」
■ダイエットを始める前に腸内を綺麗にしておく
■バームを飲む→お風呂→20分以上のストレッチ→すぐ寝る
＊お風呂の後何時間も起きてる人は・・・・
■お風呂の後・・・バームを飲む→20分以上のストレッチ→すぐ寝る
これからダイエットしようという方はこれで１週間でもかなり痩せれるはずです

2、　　　
１．お腹を常に引っ込め、引き締めておく。
　　　腹筋と言う大きな筋肉を常に使うことで代謝が上りやせます。ついでにスタイルも良くなります。鏡のまえでマッチョマンのポーズをとる、あれです。下の穴も締めておくとなおよいようです。脱腸防止のため。
２．お弁当の量を減らす。
　　　コンビニならおにぎり２個＋コロッケとかお弁当もワンサイズ小さなものにする。
３．ジョギングする
　　　最初は３０分ぐらいで良いです。片道１５分で折り返し。なれれば距離を増やすのも良いです。ちょっとウインドブレーカーなどを着ておこなうと冬でも寒くなく、汗が出て良いです。
４．サウナ＆水風呂
　　　汗が出るまでサウナにはいり水風呂で引き締めます。３セット。大体１時間ぐらい。これもなれが必要です。０．５Ｋｇ以上やせます。疲れたとき、馬鹿食いしたときの引き締めに。

3.
一食をヨーグルトを食べてビール酵母を飲むとか。
出来るだけ夜にヨーグルトを食べた方がいいかもしれません。　ただ、ビール酵母の顆粒は、苦くて食べられません（人によって違うかも＾＾；）
だから、私はオブラートに入れて飲んでます＾＾；
あと、食べる前に牛乳1杯に砂糖を小さじ1杯いれて
飲むといいらしいです。

4.
私がお勧めする食事についてのポイントは、
・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５０Kgならば、１００ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす
・ビタミンＢ群を多めに摂取する
になります。

　また、Dietに適する運動のポイントを述べますと、
・会話が出来るくらいの強度で、楽に行なう。(２２０－年齢)×０．６ぐらいの心拍数)
・行なう時間は、３０～４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行なう
・行なう頻度は、最高で”週３回”までに留める。
となります。

こんなかんじです。
色色なところかはひっぱたので、ほんとかどうかはわかりませんが参考にどうぞ?

お礼

ありがとうございます。

めちゃくちゃ参考になりました。

回答No.1

ShowMeHow

女子だと45kgくらいじゃないかな。
http://平均体重.com/115.html
スポーツしたいなら、体重で判断したらダメ、体脂肪率で判断しないと。
まあ、現時点で15％～18％の間だったらよしとしたほうが良いかも。
http://www.sports-n.com/ntrtn/htm/051-j.htm

今、変なダイエットすると、成長に関わるから気をつけたほうが良いよ。
筋力を落とさないように、ダイエットするのは結構難しいよ。
運動量や、運動時間、消費カロリーを綿密に計算して、摂取カロリーをきっちり出して、
バランスの取れた食事をしていかなくてはいけないから。

体脂肪を消費するためには、15分以上の有酸素運動だけど、部活やっていれば良いと思うよ。

お礼

ありがとうございます。

頑張ってみます。