締切済み

体重キープ

2012/08/10 04:26

1日の消費カロリーが1600kcalだとすると1週間に11200kcal消費するって言うことですよね。って言うことは1週間の間で合計して11200kcal食べていたら体重に変動はないってことですか？ 1日1600kcalを1週間きちんと食べていればきっと体重に変動はないと思います。でも,バイキングなどにいって1日で3～4000kcal摂ってしまうなんてときありますよね。そんな日があっても1週間で調節すれば体重キープ出来ますよね？例えば↓ 月1400kcal 火1200kcal 水4000kcal 木1000kcal 金1000kcal 土1200kcal 日1400kcal みたいな感じです。でも極端に月540kcal 火200kcal 水5000kcal 木4000kcal 金440kcal 土440kcal 日480kcal みたいに,高kcalな日が続く&高kcalな日の前日が極端に少ないみたいな感じではどうですか？断食して次の日どか食いしたら断食前より増えたと言う話を聞いたことがあります。身体が飢餓状態にあるために栄養を余計に溜め込んじゃうとか・・・だから,こんな様な偏った食事だと1週間の合計は同じでも太っちゃうのかな？それとも調節すれば大丈夫ですか？回答よろしくお願いします

nanachonbi
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tatune33
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2012/08/10 08:27 回答No.4

体重はカロリー次第ですから。極端な場合でも合計が同じであれば太らないです。だから調節すれば大丈夫、と言えます。ただね、極端に食べようと考える時って栄養バランスなんて絶対考えていませんよね。高カロリーでおいしいものを本能のままむさぼりたい！！でも太りたくはない！！さあこの２つの気持ちを解決するにはどうすればいいのか。そういう魂胆から出てきた発想ですよね。そんな考えでは１週間の摂取カロリーのうち脂肪の占める割合が多くなるため、体重は増えないかもしれないけれど、体脂肪率は確実に上がります。体重の割に見た目デブ。栄養バランスが崩れるとそのうち体調が微妙に悪くなっていきます。疲れやすい、風邪をひきやすいなど。更に年数を重ねると体重の増加が始まって本当のデブになります。まあ何より実際にやってみたらわかるのですが、いくら５千キロカロリーなんてすごい量を食べても、次の日になればちゃんとおなかが空くんですよね^^; 人体の不思議。翌日は耐えきれるとしても、極端に数ない日が２、３日と続けば猛烈な空腹に悩まされて、日常生活も困難になることでしょう。大抵は我慢なんて出来ません。だっておいしいものをたくさん食べたいという欲望の塊なのですから。太ると分かってはいても、本能を抑えきれずに出来ずに結局予定のカロリー以上食べちゃう。そして激しく後悔する。もうこんなことは絶対しない！！と思っていてもやっぱり繰り返してしまう。ま、人間そんなものです。食欲って計算通りにはいかないんですよ。だからこそ、どんなものでもほどほどに食べておいて、微調整するというのが一番続けられる＝維持が出来るのです。

isoworld
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2012/08/10 06:57 回答No.2

　ダイエットを続け、７年以上も14kg減量した体重を維持しています。その経験から言えば、１週間平均して摂取カロリーが計画どおりであれば体重は維持できます。　参考までに言っておくと、ドカ食いしたあとの数日は、体重が2kgくらい増えます。ドカ食いの翌日に食事量を思いっきり減らしても（ただしお茶や水は除く）、体重はむしろ増え気味になることが珍しくありません。これは、飲み物はもちろん食べ物も大半が水分で構成されているために、ドカ食いすると体水分が通常よりも多くなるためで、体細胞に余計に取り込まれた体水分はすぐには抜けません。数日はかかります。でも、１週間もすれば元に戻ります。　「断食して次の日どか食いしたら断食前より増えたと言う話を聞いたことがあります。身体が飢餓状態にあるために栄養を余計に溜め込んじゃうとか・・・」は、違います。その理由は上記のとおりです。栄養を溜め込むのではなく、水分を溜め込むのです。飢餓状態になるのは、もっと長期にわたって栄養が摂れなくなった場合です。数日くらいでは飢餓状態にはなりません。　ちなみに１日の中で（個人差はありますが）体重は2kgくらい変動します。同じ時間帯で体重測定しても日によって1kgくらいは違います。これは体水分量の変動によるもので、太ったとか痩せたとかには関係ありません。　習慣化すれば、日によって食事量（摂取カロリー）が変わっても、問題ありません。そのような食生活を１年も続ければ、体がそれに慣れるようになります。ダイエットの正しい意味は、食習慣ということです。食事パターンが習慣化・定常化すれば、体重は維持されます（日々の小さな変動はありますよ）。