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リバウンドで体調悪化！気分も落ち込む…痩せる方法は？
- 5月から始めたダイエットで体重を落としたが、最近リバウンドしてしまい体調が悪い。菓子パンやお菓子を食べたくなる衝動にかられ、無気力になってしまう。ウエストも急激に太ってしまい、どうにか立ち直りたいと悩んでいる。
- ダイエットは食事制限と運動を続けていたが、ストレスが原因で暴食するようになり、体調が悪くなった。体重もリバウンドし、気になるウエストサイズも増えてしまった。健康的に痩せる方法を知りたい。
- リバウンドで体調が悪くなり、気分も滅入っている。ダイエット中は食事制限や運動を頑張っていたが、ストレスから暴食してしまい、体重が急激に増えてしまった。今の現状から健康的に痩せる方法を教えてほしい。
- sleepww
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
ちょっと過激にやり過ぎましたね。 一日の摂取カロリーが基礎代謝×生活強度で求められる標準的な消費カロリーを300kcal以上下回るような食生活は長期間継続するのが困難です。 どこかで食欲が暴発してコントロール不能になります。あなたの理性では抑えられなくなります。 68kgが74kgになるには体重6kg増が必要ですが、そのうちの大部分は水分だと思います。過激な食事制限でミネラルやグリコーゲンなどが枯渇していたところに急に栄養が入ってきたので、一気に回復します。これらのミネラルやグリコーゲンを身体にとどめておくには水分が必要なので、それで体重が増えたのでしょう。 これからは身体に必要なこれらの成分が枯渇するようなことがないように、少し緩やかな食事制限にして長くゆっくり痩せる方法を模索してみてください。
その他の回答 (3)
喰わなければ減るのは当然だけど、それを一生続けらる？というのが一番大事です。 これからの人生色々あるでしょう。 結婚しkいだとか、海外旅行、どんな会食であっても今のあなたの食事を維持できますか？ できないのであれば、食事は普通に取りましょう。 食事制限というのは、必要な分を抜くことではなく、 一般的に余計に食べ過ぎている間食などを食べないというだけであって、 制限というほど制限をするわけではないです。 178cm68kgは標準体型ですから、標準体型というのは一番病気になりにくい体型であり、 多少の脂肪はついているものです。腹筋を浮き上がらせてくるには、60kg前半にするか、 全体的に体の筋肉を増やしていくかのどちらかでしょう。 腹筋自体は小さな筋肉なので幾ら鍛えても体重が何kgと増えたりはしません。
- ゆのじ（@u-jk49）
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低血糖の症状が出ていますね。 特に毎日10kmのランには炭水化物摂取が重要ですのに、それを避けてきたのが問題なのだと思います。 ですので、炭水化物量を少なくしたいのなら、有酸素性運動を止めて、全身の、特に大筋群を狙ったウェイトトレーニングに力点を変更するべきでしょうね。 いずれにせよ、急激な減量により、筋、骨量を大量に失なっています。 半年かけて体重の10%を減量させるというのが基本的なガイドラインです。 とりあえず、自重Big3から、どうぞ。
- SBFat
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身長178cmでウエスト70cmまで絞って腹筋割れてなかって トレーニングが間違ってたんだと思うよ。
