悩んでいます（汗）

質問

私は、１７歳の身長１４８センチ、体重５４．３キロ、体脂肪率３０．１の女性ですが、
基礎代謝量が、omronの体重計では１１７８kcalとでましたので、
摂取カロリーをそれと同じぐらいにしています（油を極力控え、５大栄養素をバランスよく摂っています。）
が、あるサイトでは、基礎代謝量が１３７８kcal以下では健康的に痩せないと聞き、悩んでいます。

また、受験勉強で忙しく、
「ながら」運動での電話帳をひざの間に挟む（１分間８．５kcal消費）のを１時間１０分、
お風呂で自転車こぎ（１分間１０．４kcal消費）を１０分やり合計約６９０kcal消費となりますが、
本当にそんなに消費するのでしょうか?

回答No.1

sit64 · ベストアンサー

背が低いですね。

まだ伸びる余地は残されていると思いますので食事制限は推奨できません。

あと基礎代謝が約１２００Kcalということですが、
実際の１日の代謝は１９００Kcalぐらいになるはずです。

＊部屋の中を歩いたり、読書したり、階段登ったり、風呂に入ったり、トイレに入ったり、
勉強したり、寝てる時でも少なからずカロリーは消費します。そういうのを生活代謝といいます。

だから１日の代謝は「基礎代謝」＋「生活代謝」になります。

計算上は１日１９００Kcal摂っても太ることはありません。

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ですが、今のあなたは１１７８Kcalぐらいまで抑えていると書いてあります。
ということは１日８００Kcalも節約してる訳ですから、１週間で約１ｋｇ近く痩せられるペースになります。

実際その生活を初めてどれくらい経ちますか？

１週間で１ｋｇ痩せましたか？

もし痩せてないなら摂取カロリーの計算間違えしています。
でもいいんです。厳密なカロリー計算など難しいし、正直１１７８Kcalは抑え過ぎです。
生理止まります。体おかしくなります。あと身長も伸びないでしょう。

１か月１ｋｇ痩せるペース程度に修正すべきです。
例；摂取カロリーを１６００～１７００Kcalまで抑える。
１日２００Kcal節約⇒３０日で約６０００Kcal。１ｋｇ弱痩せる計算です。
今年の１２月までには６ｋｇ痩せられます。

ただし先ほども申し上げたように過度な食事制限は良くないので運動を推奨します。
運動ですが、本当にそんなに消費しません（笑）

ジョギングですら１時間で５００Kcalいけば良い方です。
私は１時間泳ぎっぱなしをやってますが、あれも５００Kcalぐらいしかいきません。

３０分でいいんで毎日走ってください。
食生活さえきっちりしてれば、それで十分痩せます。

補足

回答有り難う御座います。
なかなか身長が伸びないので、てっきりもう成長が止まったと思っていました（汗）
２０日たちますが、1週間で0.7ｋｇ痩せました。
と言うことはsit64さんの言うとおりですね。
そうだったんですか・・・色々なサイトを見てきましたが、
自分がそんな危険なダイエットをしていると自覚がなかったんで、正しい知識をどうも有り難う御座います。

やはりそうですよね（笑）
わかりました。走るのは好きですので、受験勉強だけでなく、運動も取り入れたいと思います。

丁寧な回答、本当に有り難う御座いました。