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筋トレ休養日にトレーニングをするとなぜいけない？
liisの回答
- liis
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そもそもスロートレーニングは、１RMの40％程度の動作をゆっくりと行い筋肉を緊張させ続けることで、酸素を運ぶ血流を制限させ 強制的に筋肉を酸欠・貧血状態にする事で、「速筋」を使わざる得ない状況を作り、それにより乳酸を蓄積させ成長ホルモンを分泌 その成長ホルモンによって筋肉の成長なり体脂肪の分解を促す、という物です つまり、物理ストレス(筋線維に損傷等)を与えて筋の成長を促すウエイトトレーニング等と違い スロトレでは筋肉の損傷は起こらない(起こっても軽微)なので毎日行なっても構わないと考えられます 筋肉痛には『乳酸説』と『筋の損傷が炎症を引き起こしている説』最近では古屋大学環境医学研究所の水村和枝教授の新説等々がありますが、 彼方の場合は行なっている運動が乳酸を貯める事を主眼としたスロトレですし、トレ直後から翌日強い痛みが出て、翌々日には直っている様なので 正に乳酸による筋肉痛でしょう、そこら辺からも筋線維への損傷が無い事がご理解頂けるでしょう とは言え、筋肉痛の痛み等でトレーニングに差し障る様ならトレはしない、差し障らない程度ならトレをする、と言う格好の方が良いと思います これは集中力の問題ですね なお、ウエイトトレーニング等で筋肉線維が損傷した場合、回復まで２週間から１ヵ月ほど掛かりますし 筋肉痛時にトレーニングしたとしても悪化したり回復の妨げにはならないとされているんですけどね ソースは野坂先生のMuscle damage following repeated bouts of high force eccentric exerciseって論文です >回復中にトレーニングをするとなぜいけないんでしょうか？ 上記の通り、例え筋線維の損傷が在ある時にトレーニングをしても筋肉的には問題は余り無いが 高強度のトレーニングを高頻度で行なうと、神経システムやホルモンシステム、なにより精神に問題が出る(所謂オーバートレーニング)ので 回復中にトレをしてもいけない事は無いが、回復(休息)は取る必要は在る、というのが個人的見解 ただ、スロトレ自体は関節の老朽化した高齢者や筋力の弱い女性向けに考案された、負担の少ないトレーニング法なので 毎日やっても大丈夫な気がします、スロトレによって分泌される成長ホルモンも運動後6時間程で分泌が終わるようなので 毎日やった方が生理学的には効率が良い筈ですし、自重のスロトレ程度で精神に問題が出るとは思えません 一般的なレジスタンストレーニングのトレーニングの頻度については以下のURLが参考になると思います http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=378&teachid=3 パンプアップに言及されてましたが、パンプアップの有無でトレーニングの質の善し悪しを判断するのは止めた方が良いですよ パンプアップのメカニズムとしては トレーニングをすると、乳酸や二酸化炭素等の代謝産物が生成され、それらは筋線維に蓄積し浸透圧を上昇させます そうなると、この浸透圧を元に戻すため血液から血漿成分（水分）が筋肉に流れ込み、筋肉が水ぶくれ(パンプアップ)状態になる、という物です ですので100回の腕立て伏せでも、10回4セットのスロー腕立て伏せでも、10RMのベンチプレス4セットでも 見かけ上は同じくパンプアップはされますが、筋肉の成長、（特に筋肥大)は当然10RMのベンチプレス4セットが最も効果的ですよね つまり、パンプアップの有無より、どんなトレーニングをやったのか、で考えた方が宜しいでしょう
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