食べる量を減らしているのに痩せません

前へ 次へ
このQ&Aのポイント
  • ダイエットを始めて２か月程ですが、４キロまでは減ったものの、その後１キロ増えては戻り、減りません。
  • 毎日食後３０分後にウォーキングし、ジムにも通っていますが、効果が出ないため心が折れそうです。
  • 現在の食事はお腹いっぱい食べるよりも少量にし、お菓子を我慢して蒟蒻ゼリーを食べるようにしていますが、他に痩せる方法はありますか？
回答を見る
  • ベストアンサー

食べる量を減らしているのに痩せません

ダイエットを初めて２か月程なのですが ４キロまでは減ったのですがそこから１キロ増えては また戻り減っては戻りの繰り返しで中々減りません。 私は22歳で150cmで55キロの女です。 毎日食後３０分後くらいに４キロの距離を１時間かけて ウォーキングしています。 ジムにも行き運動もしています。 仕事も介護職なので結構身体を使っています。 食事も今まではお腹いっぱい食べていたのを食べても まだ少しお腹が空いているくらいの量しか食べません。 お菓子も辞めましてお腹が空いたら蒟蒻ゼリーを食べるように してカロリーを取らないようにしています。 ジムのトレーナーに1350キロカロリー～1680キロカロリーに抑えて運動を するように言われているので実践しているつもりです。 気長に続けるしかないのでしょうか…？ 痩せなくなってしまったのでこれだけ頑張ってるのに 効果が出ないと心が折れそうです。 他に痩せる効果のあるダイエット法はありますか？ 夏までに痩せてビキニが着たいのです。 何かアドバイスお願いします

質問者が選んだベストアンサー

  • ベストアンサー
回答No.5

通常、炭水化物を体内にグリコーゲンって形で蓄えてるんですけど、これが、血液中と肝臓と筋肉の中にあって、必要なときに取り出せるようになってます。カロリー制限をすると、このグリコーゲンを食いつぶしていくんですが、グリコーゲンって保水能力があって、グリコーゲンが抜けると水分も同時に抜けて体重がストンと落ちるんですね。 なので、減量開始直後に順調に体重が落ちていったのは、このグリコーゲン減少による水分抜けがほとんどです。 で、だいたいの人は、この水分抜け+ちょっと肉が減った状態から先がなかなか体重が落ちないんで、そこで諦めてしまうんですね。 夏まではまだ4ヶ月以上あります。諦めずに続ければ絶対に間に合います。 減量の基本は消費カロリーと摂取カロリーの差です。 なので、まずは摂取カロリーを正確に把握するところから手をつけましょう。 http://fooddb.jp/ のようなサイトを使って、自分がどれだけカロリーを摂取しているか、調理するものもきちんと重さを量って計算して下さい。意外と思ったよりも摂取カロリーが多いというケースがあります。 1680kcalだと多分今の生活強度とエクササイズのボリュームではそう簡単に減らないでしょう。短期決戦であれば1200kca辺りlまで減らすのもありですが、生理周期の関係もありますので無理のない範囲で摂取カロリーをできるだけ少なくしてみて下さい。尚、脂質は1gあたり9kcal、炭水化物とたんぱく質は1gあたり4kcalです。なので、脂質を少なくした方が満腹感の得られる食事にはなります。 次に、カロリー制限はきちんと行うのですけど、たんぱく質を多めに摂る食事を工夫して下さい。 減量中はどうしても脂肪と一緒に筋肉も減ってしまうのですが、たんぱく質の摂取量が不足すると筋肉の減少量が大きいです。なので、普段よりも多めを心がけて、なおかつ脂質の少ない鶏むね肉や鶏ささみを多く食べるようにしてください。たんぱく質の摂取目安は、減量中であれば体重1kgあたり1.5g～2g程度は摂取した方がいいかもしれません。 それから、できればエクササイズとしてきちんとした筋力トレーニングをなさることをお勧めします。 これは、筋力トレーニングをきちんとやることで、体が筋肉を減らしてはいけないという大勢になって、より効果的に脂肪を落としていくためです。 尚、筋トレをされる際には、腹筋だけじゃなく「脚」「胸」「背中」の3つの部分を中心にトレーニングして下さることと、正しく筋トレを行うために、できればご自分で「筋肥大 トレーニング」等のキーワードで調べてみて下さい。 ちなみにカロリー制限中は基本的に筋肉は大きくならないので、筋肉がつきすぎたらどうしよう、という心配は不要です。 最後に・・・あまり体重の減少だけにとらわれないように。ダイエットの目的はおそらくビキニを綺麗に着れるスタイルを得ることですよね？なので、体重計の目方よりも、実際にウエストサイズが縮んだとか、引き締まって見えるようになった、等のポイントを重視して下さい。実際のサイズと体重は以外と関係ないことも多いですし、筋肉量がある程度多い人は体重のわりに細く見えたりしますので。

その他の回答 (4)

  • ID10T5
  • ベストアンサー率31% (732/2313)
回答No.4

問題は次の部分でしょうね。 >>食事も今まではお腹いっぱい食べていたのを食べても >>まだ少しお腹が空いているくらいの量しか食べません。 これじゃだめです。「まだ少しお腹が空いているくらいの量」なんて主観的(いいかげん)な制限ではなく、ばっさり物理的に量を減らしてください。 減量前の2/3に食べる量を物理的に減らせば絶対に痩せます。その量を「え？たったこれだけ？」と思うのならば、今でもまだ食べ過ぎているってことですよ。

  • bari_saku
  • ベストアンサー率17% (1827/10269)
回答No.3

体験からの回答で医学的根拠はないのですが、停滞期では？ 停滞期が起きるのはダイエットが順調な証拠と言われますので、あせらずくさらず続けて下さい。 あと二ヶ月変動がなかったら、考えてみた方がいいかもしれません。

  • dogchibi
  • ベストアンサー率34% (352/1016)
回答No.2

貧血していませんか。 血中のヘモグロビンが少ないと（貧血していると）酸素が体の細胞のすみずみまで運ばれないので、代謝が悪くなります。 私は何年もあなたと同じ悩みを抱えていました。貧血のせいで不整脈がひんぱんに出るようになり、医者に行って貧血を治し、以後気をつけていたら、普通に食べても太らなくなりました。

回答No.1

食後にウォーキングですか？余計、食欲わいてしまうと思います。

  1. カテゴリ
  2. 美容・ファッション
  3. ダイエット・フィットネス
  4. その他（ダイエット・フィットネス）

関連するQ&A

  • カロリー０を１キロ食べたら１キロ太る？

    人生初ダイエットを始めようと思います。 ０キロカロリーの、たらみゼリーを１つ、お腹いっぱい食べました。 これは０キロカロリー（またはそれに近い）なので、体重は増えないって事なのでしょうか？ ふと思ったのですが、０キロカロリーだとしても、１キロ食べたら体重は１キロ増えますよね？ そう考えると、０キロカロリーの意味がよく分からなくなってきました。 あんこを１キロと、０キロカロリーのゼリーを１キロだと、体重の差が出るのはいつなのでしょうか？ 教えて下さい。

  • 運動せずに痩せられる？

    27歳男です。宜しくお願いします。 169cm64kgなんですが、 お腹や腕、背中に脂肪が 多く、ダイエットを始めようと思っています。 しかし、ジムで1時間ジョギングしたら たったの400キロカロリーしか消費していませんでした。 これでは、普通に食事したら元通りですよね？ なんだ、意味ないじゃんと思って、運動無しで 食事制限だけで痩せようと今思ってます。 毎日の食事をサラダとかこんにゃくで、500キロカロリーくらいに抑えたら、 運動はしなくても健康的に痩せられる気がしますが そんなことはないんでしょうか？ 宜しくお願いします

  • トレーニング方法が出ているサイト

    　こんにちは。今、スポーツジムに通い、ダイエットをしております。 　そこで、今、ジムでの効果的なダイエット方法が出ているサイトを探しているのですが、見つかりませんでした。「ウォーキングは時速何キロで何分」とか、「背筋のトレーニングは何キロの重りで何回」、「一回のトレーニングで何キロカロリー消費するのがよい」など、具体的なアドバイスが出ているサイトがございましたら、お教えくださいませ。

  • 簡単なダイエット方法教えて下さい!!

    ここ３年ほどで、体重がもの凄く増えました(;0;) 半身浴とこんにゃくゼリーダイエットを始めたのですが、 食べ始めは順調にいき、 体重が２～３キロ減ったのですが、 最近はあまり効果がありません;;; お腹も下っ腹がもの凄く出てきて、 見る度に悩んでいます... わたしはダイエットが長く続かない性格なので、 どなたかこんな私でも長続きするダイエット方法と ぽっこりお腹解消法を教えてください!! かなり我がままな質問ですみません(汗 宜しくお願いします☆!!

  • 太っていく

    ショック泣 ジムに通い始めて約3.5ヶ月たちました。 今日体脂肪などをはかったのですが 体脂肪が28.9%から33.3% 筋肉量が35.0kgから33.7kg 体重が1.5キロも増えてたんです! しかもかくれ肥満に泣 単純に太ったということになります。 もう泣きました。 いつも朝ごはんをおにぎり2個食べ、10時からジムに通っていました! 筋トレを下半身のみ2日おきに 週4日通い毎回クロストレーナー&ウォーキングで約二時間、約700キロカロリー消費をしていました。 摂取カロリーも食事のサイトのカロリー計算帳に登録し1500キロを目安にしていました。 なのに何故? トレーナーからは筋トレを増やすよういわれたのですが確かに有酸素運動ばかりをしていました。 これからは筋肉トレをしようと思っています! 有酸素運動はどれくらいやればいいですか? また効果が出始めるのは何ヶ月ぐらいかかってしまうのてましょうか?

  • ダイエットに効果的！有酸素と無酸素運動について

    ジムに通っております。 無酸素運動の後に有酸素をするべきだということは分かっているのですが ダイエットに効果的なのは有酸素（ウォーキング、ジョギング）ですよね？ 2時間しかジムにいられないので、2時間ずっとウォーキングなどの 有酸素運動をしたほうが、ダイエットには効果的ではないのか？と思い 投稿させて頂きました。 詳しい方、教えてください。 ダイエット目的の私には、2時間みっちり有酸素のみをした方が 効率的なのでしょうか？ ウォーキング（時速6キロ）30分→自転車こぎ30分→ストレッチ→ウォーキング（時速5.5キロ）30分　でトータル2時間こなしております。 無酸素は一切無しでやっています。 156センチ　56キロ　20歳女です

  • 痩せれない・・・

    今、ダイエットをしています。 6年前に鬱になり、そこからブクブクと太り、体重が約2倍になってしまいました。 3年ほどで、鬱はだいぶ良くなりました。 その後、運動で2年かけて10キロ痩せましたが、今年は結婚式もあるので、1年でせめて２０キロ痩せたい・・・と思っています。 今は、酵素を飲み、ファスティングを行い、消費カロリーよりも摂取カロリーが少なくなるように頑張っています。 ほぼ毎日口にするものは、酵素（60kcal×8杯）・玄米250kcal・漬物15kcal=750kcal それでもおなかが空いたときは、大根か白菜かこんにゃくを100kcal以下になるよう食べています。 お腹が空かないときは、玄米を口にしないこともあります。 1月～始めたのですが、1日摂取カロリーは600kcal～800kcalです。 また、きれいに痩せたい+リバウンドしたくないので、運動も心がけています。 ・腹筋　40回　・背筋　40回　・ラジオ体操（第1第2）　・骨盤調整運動　・カーヴィ　10分　・ウォーキング（通勤時）　30分 もともと体重がとても重い人は、比較的最初の方は体重が落ちやすいと聞いたことが有ります。 ・・・が、2週間たちましたが、体重が落ちません。 摂取カロリーが多いのでしょうか？若しくは、摂取カロリーを減らしても、体重が落ち始めるにはまだまだ時間がかかるものなのでしょうか？ たった2週間で焦りすぎなのでしょうか？ 同じようなファスティングで、運動をしていなくても2週間ほどで5キロ～10キロくらい落ちる方も結構いるみたいで・・・焦っています。 ダイエットに詳しい方、体重の落ちる仕組みに詳しい方、教えていただければ幸いです。 よろしくお願いいたします。

  • こんにゃくダイエット　効果について

    こんにゃくダイエット 効果について 最近運動のみのダイエットを行っています（ジムにてランニング、筋トレ、エアロビなど） ジム後はサウナに入って汗も流します（サウナはあまりダイエットには効果がないみたいですが 代謝をあげるために一応入っています） しかし、あまり効果がないので食事制限を行おうとおもいます。ＢＭＩ２４くらいです。 前よりもふとってしまってます・・・。 そのなかでもこんにゃくダイエットが気になっており、 食事をこんにゃく主食にして満腹感を出そうと考えています（こんにゃくは好きなので） しかし調べているとこんにゃくダイエットは便秘のかたに効果があると 見ました。 私は便秘ではなくむしろ毎日快腸の部類にはいるので効果があるか心配です。 そこでこんにゃくダイエットされた方に効果のほどを聞きたいと思います。 普段快腸の方でも効果があるのか？ また、こんにゃくダイエットをするにあたって気をつけなければ行けないことはなにか？ 効果があった方はどのくらいの期間でどの程度やせたか教えていただきたいです。 太るスピードがはやいのでできるだけ早く実行に移したいです。宜しくお願いします。

  • 運動によるカロリー消費量について

    どんな運動をどれくらいすれば、何キロカロリーくらい消費できるのか大体の目安を教えて下さい。 僕はダイエットのためにウォーキングを始めたんですけど、歩数計をつけて計ったら2時間くらいでやっと300キロカロリーくらいしか消費できないことが分かりました。 これではらちがあかないので、重い荷物を背負って坂道をひたすら登り降りすることにしました。これなら普通のウォーキングより一気に何倍ものカロリーを消費できますか？ 一応僕は1日2000キロカロリーくらいの消費を目標にしてるんですけど、例えばどんな運動をどれくらい行えばいいのでしょうか？

  • マッスルトレーナーについて

    マッスルトレーナーを買うかどうか迷っています。 使った感じなど、教えてください。 あと、この靴は30分で３００ｋcal消費するそうですが、アンクルウェイトを足に巻いてウォーキングしても同じような効果が得られるのでしょうか？ マッスルトレーナーは片足１．４キロなので、片足に１．４キロのアンクルウェイトと付ければ同じ効果は得られるのでしょうか？

注目のQ&A

カテゴリ

専門家に質問してみよう

職業から探して質問する

あなたにピッタリな商品が見つかる！ OKWAVEセレクト

質問する