たべたいきもち

質問

私は現在163ｃｍ、58ｋｇです。体脂肪率は25％くらいです。

以前は64ｋｇほどありました。ちょっとダイエットを頑張って、54ｋｇまでやせました。

そしてリバウンドしました。

前の体重に戻したくてたまらないのに、同時に食事のことばかり考えてしまいます。
一日中食べ物のことしか考えられません。何を食べようとかこれは太るとか。そして、家に帰るとどんどん食べて、自分がいやになって吐こうとして、吐けなくて、もっと自分がいやになります。

私には育ち盛りの弟が居ます。何を食べても太らないし、前はちょっとぽっちゃり位だったのに、食べても食べても太らない。それを妬んでしまう自分がいやでいやでたまりません。

痩せていて、ちょっと危険なくらい細い子に、友達なのにいやみを言ってしまう。そんな自分もいやでいやで仕方ありません。

どうしたらいいんでしょうか。意志が弱い私がいけないのはわかっているんです。でも、もう私一人で考えて、自分を助けることが難しくなってしまったので質問しました。

長々とすみません。回答お願いします。

回答No.3

310f · ベストアンサー

こんばんわ。

食べたい気持ちは、無理におさえなくてもいいと思います。

変に抑制したら、
余計に意識してしまってキツくなるだけです。。。

吐き癖なんてつけちゃダメですよ！！！絶対＞＜！！！

私がTVや友人で太ってる人の食事をみた上で、
いつも思う事は、
『食べ過ぎ。。。』

やっぱり、
体質うんぬん以前に、
人より量が多すぎるんですよね…＾＾；

食べてる時間が多い（回数が多い）とも思うし、
１回の量も多いなぁ…と。

加えて、太りそうなものばかり飲み食いしてるという…＋＋；

それを、
客観的にみて分かってたのに、
なんやかんやで、結局自分もしてました…。

当の本人や家族は、
それになかなか気付けないのが難ですね…（困）

ともかく、
量は制限しつつも、
きちんと食べるものは食べて、
健康的に痩せましょう。

(1)食事は３回。（間食は基本なし！）
　１回の食事で、ごはんは茶碗１杯。あとはおかず。

(2)食事はこまめに分けて１日5回にする。
　そのかわり、1回の食事の量は少なくする。
（具を入れたおにぎり1コ分くらい。）

自分に合ってる方を選んでやってみて下さい＾u＾

～その他。～

☆食事の前に「お風呂に入る（湯船にちゃんと浸かる。」。
　　　　　グレープフルーツの香りを嗅ぐ。（アロマオイルとかで。）
　　　　　『食欲抑制効果』がありますよ！

☆テーブクロス、ランチョン、お皿、お箸、コップなど、
　　　　　食事の際に目につくアイテムの色を、ブルー（濃いめ）にすると、
　　　　　食欲抑制につながります。

　　　　　赤、オレンジ、黄色、キミドリあたりは、大変危険(苦笑）
　　　　　食欲が増しますので要注意です。

☆食べる順番
　　　　　野菜→お味噌汁→肉（魚）→ごはん。（食べ始めだけ、注意してれば大丈夫。）

☆空腹時には食べない。
　　　　　お腹が空いているピークで食べてしまうと、
　　　　　必要以上に、吸収してしまうので太りやすくなります。

　　　　　あんまりお腹が空いてないなーって時か、
　　　　　ピークが過ぎた後で食べる様にします。

☆よく噛んで食べる。
（噛めば噛む程、満腹中枢を刺激して、少量でもお腹いっぱいになります。）

☆おかずは、大きめにカットすると良い。
　　　　　　ごぼうや、レンコンなどの根菜や、

　　　　　　セロリ、豆もやしキムチなど、
　　　　　　嫌でもよく噛まなきゃ食べられないおかずを
　　　　　　毎食用意すると効果的www

☆甘いものを食べたい時は、『黒豆』がおススメ。
　　　　　　豆をお箸で１粒ずつはさんで食べることは、
　　　　　　必然的にゆっくり食べる事につながるので、
　　　　　　お腹がいっぱいになりやすいです。

☆マヨネーズやソースは少量ならOK。
　できるだけケチャップか醤油、コショウでカバー。

☆毎日半身浴！
　　　　　　カラダが温まり、新陳代謝が上がるので、
　　　　　　老廃物がたまりにくくなります。
　　　　　　痩せやすく、太りにくい体質に改善されます♪

☆便秘解消！
　　　　　　毎食前、起床直後、半身浴前、半身浴後、寝る前に
　　　　　　コップ１杯の水（常温）を飲む習慣を付けて下さい。

　　　　　　腸が刺激され、便秘が解消されやすくなりますし、
　　　　　　汗もかきやすくなりますので。

☆飲み物は、野菜ジュース、
　　　　　　のむヨーグルト、
　　　　　　あたたかいお茶（ウーロン茶）、
　　　　　　ショウガ湯がおすすめです＾u＾

　　　　　　野菜ジュースやヨーグルトは、便秘解消につながりますし、
　　　　　　栄養もあるので。

　　　　　　基本的に、暖かい飲み物を飲む様にすると、　　
　　　　　　新陳代謝があがります。

☆おやつは、飴、ガム。
　　　　　　でも、週に1回ぐらいなら、
　　　　　　チョコレート６粒くらい食べても大丈夫ですよwww

　　　　　　頑張ったご褒美デーを作るのも１つのやり方だと思います。。。

☆通勤は、基本、徒歩か自転車。

☆エレベーター、エスカレーターは使わない。

☆１日１回、笑う。
　　　　　　無理にでもいいので、
　　　　　　声に出して笑うと、ストレスが軽減されます＾＾　　
　　　　　　ウソみたいだけど本当の話しです。
　　　　　　寝る前に、かならず笑えるDVDやコント、漫画などを見てます。

とにかく、
焦らないで、
１ヶ月、３ヶ月、半年、１年という長期プランで実行！

焦って痩せてもも結局、リバウンドにつながりますから…。

なお、私は、
アラサーで身長は１５９cm。体重は５３kgありました。。。
ぱっと見ぃは痩せ型ですが、
この１年で、お腹回りとアゴに肉がつき、一気に５kg太りました。
なかなか落ちないようになってしまいました。。。

上記の方法で冬休み中（１２／２１～１／１１）の３週間で３kg減です♪
ちゃんとお雑煮も食べましたよ。（お餅1コしか食べてませんが…；；）

あとは維持＋地道に元に戻れる様、引きつづき頑張ります。

お互い頑張りましょう＞＜！！！

少しでもご参考になれば幸いです。

お礼

皆様の温かい回答ありがとうございました。

具体的に回答を示してくださった310fさんにベストアンサーを。

これから明るく、健康的に頑張ってみたいと思います。

回答No.2

noname#177763

ほんまでっかＴＶだったかな？
食事の２０分前にガムを噛むとよいそうですよ。
食欲を抑える事が出来ます。

回答No.1

blazin

別に食べても良いんだよ。
でも、体重の為に食事を捉えていくのではなくて。
貴方自身の心身の「健康」の為に食べる。
そうすれば、
何でもかんでも食べたいとは思わないでしょ？
別に食べても良いんだと。
でも、食べるなら。
身体に良いものを
美味しく楽しく食べようと。
良く噛んでゆっくり食べようと。
食事そのものを自分なりに楽しもうと。
食事に対する「気負い」を丁寧に外してあげる事。
体重を強引に落としても。
心まで痩せてしまったら貴方の印象は「貧相」なんだよ。
凄く綺麗に痩せられたね、という印象にはならない。
食欲を埋める為の食事では無くて、
貴方の気持ちを心地良く満たす食事を目指していく。
日本には四季があるんだから。
季節の食べ物を食事に取り入れていく。
量では無くて、
食べる料理や食材とゆっくりと向き合って。
微細な味や風味食感を楽しんで。
美味しいな～と。
貴方が笑顔になれる食事を大切にする。
特に果物は身体に良い。
季節季節に旬の食材がある。
貴方なりに楽しみながら、
丁寧に自分自身の食欲とも向き合っていけば良い。
貴方が目指すのは心身の「健康」。
体重だけ気をつけても、
心の部分に手当てが廻っていないと。
今の貴方のように周りの人たちにイライラしてしまう事が起きる。
別に痩せたいなら痩せても良い。
でも、「健康的」に痩せる事。
数字なんて周りからは見えない。
ノルマの数字はクリアしていても、
精神的な疲弊が強くて、
負荷を掛けて掛けて強引に辿り着いた減量って。
周りから見ても素敵には映らないんだよね？
体重と一緒に優しさまで失っている印象。
貴方が目指す自分ってそういう自分では無いでしょ？
今こそ深呼吸して、
丁寧に自分自身と向き合っていく事。
食事は一日の中にある大切な営みだけど。
それ「だけ」じゃない。
それぞれにバランス良く向き合っていく事。
自分をもっと大切にね☆