膝の痛みがとれません。。

質問

運動不足の解消にと、３ヶ月くらい前から週末（土日）の朝、ウォーキングを始めました。最初は６０分弱でしたが、ここ１ヶ月は９０分程度（1.2万歩程度）に運動量を増やしています。しかしながら３週間前の３連休にちょっと頑張って１２０分のウォーキングをした時に膝の痛みを感じたため、それ以来、週末のウォーキングはしていません。症状としては膝に負荷がかかっていないときは全く痛みは感じませんが、少し歩く程度で微かな鈍痛がします。３週間前に比べると徐々にではありますが、少しづつ快方に向かっているような気がします。こんな時、少しでも早く直す方法（コツ）ってあるのでしょうか。
＃勿論、肉体的に問題が無ければの話です。
病院に行けば良いのでしょうが、そこまで大げさには考えておりません。
アドバイス、宜しくお願いします。
おっと年齢を書くのを忘れていました。
４４歳、男性です。はい。
以上です。

回答No.4

zautajytrainer · ベストアンサー

今後、ダイエットするのに歩かれたら、膝の痛みとの繰り返しになると思われます。
これはおそらく、太ももの前の筋肉（大腿四頭筋の特に内側広筋）が弱化して、太ももの骨（大腿骨）とすねの骨（脛骨）同士がぶつかる事により、軟骨が擦り減り、痛みが出ているのではないかと思われます。

有酸素運動で体脂肪を減らすには、この痛みが出る時期はウォーキングはおすすめできませんので、自転車等の衝撃の少ない運動をされた方が良いでしょう。

それよりもっと重要なのは、膝まわりの筋肉を強化する事です。
１、スクワット
２、レッグエクステンション
この二つを行うようにしてください。
１０回を３セットずつで良いです。

あと、軟骨成分は食事で摂る事はほとんどできませんので、歳をとると減る一方になってしまいます。おばあさんに膝の変形が良く見られますが、その軽い症状でしょう。
グルコサミン・コンドロイチン等が入ったサプリメントを摂る事をおすすめします。

お礼

アドバイス、有り難う御座います。
専門家の方のようで、ちょっと理解度が。。。（笑）
先日、骨密度を測定したのですが、年齢の割には平均より高い密度と言われ、ちょっと自慢だったのですが。（笑）
でも膝の軟骨は違うんでしょうね。生まれてこの方、まともな運動をしていなかったツケが回ってきたのだと思っています。
ご助言を肝に銘じ、栄養、食事などに気を配りつつ、ちょっとづつ、体作りをしていきたいと思います。誠に有り難う御座いました。
＃さっき軽く7000歩近くウォーキングしましたが、痛みは殆どありませんでした。ってことは、まだ若い（笑）

回答No.3

noname#9624

#2追記です。
食品書き忘れました。
痛みに耐えやすい体になるためには大豆タンパクの摂取は重要な食品のようです。

しかしひと月以上痛みが続くようでしたら
整形外科・理学療法科に一度受診される事も
お考えください。
では　無理なさらずに
ご参考まで。

お礼

御返事、有り難う御座います。
大豆タンパクですか。ってことは納豆？
でしたら毎朝食べてます（笑）
でも不安なので家内に良く聞いてみます。
実は、さっき久々に５０分、６９００歩のウォーキングをしました。膝を痛める以前よりゆっくりと歩きました。歩いている最中は殆ど痛みは感じられず、今も痛いというよりは「だるい」という感じです。
ご忠告に従い、あまり無理をせずに頑張りたい（！？）と思います。
重ね重ね、有り難う御座いました。

回答No.2

noname#9624

ご年齢のため治りが遅い（失礼）という事を考えれば、マッサージなどさらにお続けになる事をお勧めします。　膝だけでなく大腿・下腿の内側・外側すべてまんべんなくマッサージをしてください。疼痛・圧痛のあるところに湿布を張り、サポーター・弾性包帯などで覆うと良いかもしれません。あとは無理をせずにです。湿布は冷・温ありますが　ご自分で気持ちよいと感じる方を選んでください。

また再開の時には練習内容および方法、練習量、場所、シューズ、環境的要因についての見直し、ストレッチング、筋力強化、ウォームアップ、運動後のアイシングを十分に行ってください。

あくまで膝内障などがない場合です。

おだいじにどうぞ。

お礼

yumenonakaさん、御返事有り難う御座います。年齢、確かに。。。（笑）
ウォーキングを始める前は運動後のアイシングすらも知らずに、とにかく運動すれば良いのだろと思っていました。膝を痛めて色々なＨＰを見ていると今更ながらに反省しきりです。ご助言を基に早く再開出来るよう頑張ります。
有り難う御座いました。

回答No.1

sponta

うちのかみさんはファイテンのマッサージクリームがききました。あと、ファイテンのテープも効いた様です。

企業宣伝になってしまってごめんなさい。
でも、いいものはいいんだから、しかたがない。

参考URL：

http://www.phiten.com/profile/index.html

お礼

spontaさん、早速のご回答、有り難う御座います。
書き忘れましたが、膝を痛めて以来、私はインドメタシン配合の医療用マッサージクリームを使っていますが、殆ど効果が無いため、上記のような質問をさせて頂きました。アドバイスして頂いたファイテン、ネットで調べてみます。
この度は誠に有り難う御座いました。