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メンタルを強くする方法はありませんか？
以前パニック障害で薬を服用していました。今はもう断薬し通院もしていません。 ちょっとしたイベントや心配事があるとずっと悩んだり無駄に心配になったりドキドキしたり…いつも手足に汗をかき、呼吸が苦しくなります。過呼吸の経験はなくパニック障害になる前、小さな頃からある症状です。 パニック障害で治療していただいた結果、外出中に吐き気がしたり外食に行けないという症状はなくなりました。 昔は心配性なんだと思っていましたが、ストレス・メンタルが弱いんだと思います。『もし〇〇だったらどうしよう』『〇〇だと思われたらどうしよう』など、マイナスな事を考えてしまいます。 簡単に出来るリラックス法や訓練？があったら教えていただきたいです。
- 心の病気・メンタルヘルス
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- tumaritou1
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リラックス法というより 考え方ですけど もし〇〇だったらどうしよう の前にやるだけのことはやる もうやりようがない状態で事に望む そしたら悔いがないでしょ 〇〇だったら〇〇 割り切れると思います 〇〇だと思われたらどうしよう 思うのは相手の自由 ただ誤解があったらそれを晴らせばいいだけ 考え方なんですよね ポジに考えられればいいだけ ポジの考え方なら何でも教えられますよ メンタル強くしていきますか
お礼
ご回答ありがとうございます。なかなかポジティブに考えられないんですよね…。確かに『〇〇だったら〇〇』と対策を考えておけば今より楽かもしれませんね(^^)
自分が納得できることをやってみたらどうでしょうか。
お礼
ご回答ありがとうございます。納得できる事がなかなか頭に浮かんでこないですが、努力はしてみます(^^)
- keitappu
- ベストアンサー率26% (30/114)
早朝に緑の多い場所を散歩すると気分がスッキリします。 あと、動物も気持ちを和らげることができると思います。飼ってみるのはいかがでしょう。 スポーツを始めてみては。メンタルを強くしたいのであれば、武道がおすすめです。 私もメンタルが弱かったのですが、剣道を始めてから忍耐力や積極性が身に付きました。 武道でなくても、興味があるスポーツでいいと思います。体を動かすとスッキリしますし一石二鳥でもありますよ(^o^)
お礼
ご回答ありがとうございます。田舎なので緑に囲まれた環境でさらに猫を飼っています。武道いいですね。運動不足なので手軽に出来る運動から始めてみます(^^)
- kusama1
- ベストアンサー率32% (162/493)
私はうつ病で抗うつ剤を飲んでましたが、マイナス思考のスペシャリストみたいなやつだったんでどんどんストレスを自分の中からも作り出してしまってました。 ストレスを減らさなきゃどうしたらって考えてさらに増えるみたいな悪循環になっていたので、とりあえずマイナス思考のスパイラルになりそうだったらそこでバンッ！とその事を考えるのを切っちゃう練習をしてました（＾＾；） 最初はなんでもかんでも嫌だと思う事をバンバン考えるのを切ってましたけど、慣れるとそんな事考えたって答え出ないじゃんとか考えの方向が極端にマイナス方向へ行ってる時だけ切り替えられるようになりましたし、考え方の方向性の工夫も出来るようになってきたので最初は何でもかんでも切って楽しい事でも考えてれば良いですｗ 続けているとやっぱり元々回復しようとする力があるようでずいぶん楽になりましたよ。 オネエキャラのIKKOさんも確かパニック障害を患っておられるようですし、あの方は強く明るく生きておられるように見えますから、あの方の何かインタビューだったり本なんかを出されているようなら結構自分とリンクする部分があったり努力されておられるとこを見て頑張ろう！って思えるかもしれないですね。
お礼
ご回答ありがとうございます。慣れれば少しは楽になれそうですね。芸能界でパニック障害を患っている方って意外と多いんですね…。アドバイスありがとうございました(^^)
- m3o3m
- ベストアンサー率32% (170/529)
大変でしたね。 私は鬱病に今年初めやられました。通院、投薬で半年位でようやく落ち着きましたが、有効だったのがスポーツジムでした。 何か運動はされてますか？人が集まるので、勇気はいるかもしれませんがしゃべらなくてもいいし、ストレッチとか自転車こぐだけでも代謝はよくなるしメンタルにも良いです。 筋力のついた人でメンタルの弱い人は少ないので、なるべく身体から鍛えるのがおすすめです。 あと知らない街を散歩するのもセロトニンとか出ていいらしいですよ。 きっと時間とともによくなると思います！ お大事にされて下さいね。
お礼
ご回答ありがとうございます。うつ病も大変でしたね…。やはり運動不足はだめですね。運動してみます(^^)
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- 締切済み
- 心の病気・メンタルヘルス
お礼
ご回答ありがとうございました。難しく感じてしまいましたが、何度も読み返して理解していきます(^^)