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有酸素運動の仕方について
posmの回答
前回の回答が締め切られてしまったため回答が遅くなりスミマセン。 まずウォーキングとジョギングの話から。 ジョギングよりウォーキングの方が有酸素運動には向くという事はありません。 単に運動として比べるならばむしろジョギングのほうがより心拍数が上がる激しい運動ですので、より燃焼できると思います。 ですがジョギングはウォーキングに比べ、慣れていない方には怪我のリスクが高いです。 特に、大変失礼とは存じますが前回質問者さんがお話された現在スペックを鑑みるに、いきなり長時間のジョギングは、毎日続けるに厳しく、また無理して続けても自重により膝を壊すリスクが高いかと存じます。 故にまず始めはウォーキングをメインにし、ウォーキングの途中にジョギングを数回挟むのが宜しいかと存じます。 例えば 15分歩く→5分軽く走る→30秒ダッシュ→また15分歩く→(以後繰り返し)です。 ※くれぐれも交通事故に注意して下さい。 失礼ですが、現在行っていらっしゃる10分程度のジョギングでは、無駄とは言いませんが他の要因(食事や排泄等)により帳消しに成り得ます。 軽く汗をかく程度でも構いませんので、是非30分は連続して下さい。そして、毎日汗をかく程度の運動を30~60分、期間として2ヶ月以上継続すれば、少なくとも質問者さんの悩みは大きく改善されると思います。 (この辺りは前回回答を。素人が一人でできる運動で、一日で消費可能なカロリーはどんなに頑張っても300程度ですからあまり気負わず毎日やるのが大事) 次にプールですが、有酸素運動に向かないという事はありません。プールでの全身運動はバランス良いのでオススメです。 ですが、その手軽さの観点から、ウォーキングのほうがより継続して行い易いでしょう(但し自宅にプールがある場合を除く) 最後に注意事項を2点。 1つ目は「くれぐれも怪我に注意」 運動前後のストレッチはもちろん、過度なトレーニングや交通事故には本当に注意して下さい。 繰り返しますが、トレーニングを継続出来なければ健康的に減量する事は不可能です。 2つ目は「酒タバコは厳禁」 当たり前すぎですが、念のため。 →「トレーニング後のビールが」という方は、残念ですが減量は無理です。諦めて下さい。 「自分の敵は怠惰な自分」です。 前回回答したカロリーコントロールと共に、頑張って健康的に減量して下さい。 長文失礼m(_ _)m
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お礼
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