- 締切済み
フルマラソン初挑戦。残り１ヶ月の練習内容について
- みんなの回答 （2）
- 専門家の回答
みんなの回答
質問時からしばらくたってますので、あと３週間くらいでしょうか？もし長い距離を全く走られていないなら、この３連休に一度１５０分前後をゆっくりでよいので、走って見たら良いかと思います。あとは、もう１０キロ以下のジョグで留めとくべきですね。 この時期になると、走力をのばすよりもいかに疲労を抜いた状態でレースに臨めるかが大事になります。練習しすぎる位なら、しなさすぎる方がよいです。 当日は少し遅めに入って３５キロまではひたすら我慢、残り７キロはすべてを使い果たす位で丁度イーブンペースになると思います。５時間前後ではいけると思いますので、頑張ってください。
こんにちは。ハーフで２時間との事ですが、４時間半から５時間半位で完走はできると思います。もし走られていないなら、１２０から１５０分のＬＳＤを一度いれときたいです。２週間前からは距離を落として調整に入ってください。練習しすぎより少なすぎの方が、フルではいい結果が出ることが多いです。お互い頑張りましょう。
関連するQ&A
- フルマラソンに初挑戦で・・・。
はじめまして。２０代後半の男性会社員です。 平日は仕事、休日はごろごろしている自分を奮い立たせる目的でフルマラソンに挑戦しようと思います。 目標は今年の１２／８(日)に行われるホノルルマラソンに参加し、完走することです。(できれば７時間で完走） そこで質問です。あと３ヶ月に迫っているフルマラソンを完走するためのトレーニング方を教えてください。一応、１日おきにスポーツジムのマシンで３０分で４キロを走っていますが、正直不安です。今までの最高走行距離は高校生時の１０キロマラソンです。 こんな状態の私ですが、精神的・肉体的に完走できるのでしょうか？それとも無謀な挑戦なのでしょうか？ ３ヵ月後に完走してうれし泣きできるなら残り３ヶ月間がんばってみようと思っています。 あと、私は１７７センチ８４キロでお酒も飲み、タバコも吸います。 アドバイスよろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- フルマラソンで4時間切る練習
7月5日にゴールドコーストマラソンで2回目のフルマラソンに挑戦します。練習は完全自己流、今の練習で本当に4時間切れるのか不安です。 今は平日に10キロ走を1回か2回、週末に25キロ走を1回やってます。 あと2ヶ月を残すのみですが、効果的な練習方法をアドバイス頂けたらと思います。 実績 フルマラソン1回 2008年7月6日 ゴールドコーストマラソン 4時間40分 ハーフマラソン2回 2007年9月 シドニーハーフマラソン 1時間46分 2008年9月 シドニーハーフマラソン 1時間42分
- 締切済み
- マラソン・陸上競技
- フルマラソン初挑戦の練習法
ここ数年 名古屋シティーマラソン(ハーフ＝11/23開催)に参加しています 今年も記録を伸ばそうとネットでエントリー！ と思ったらなんと時間差でエントリー締め切り がっくりして諦めていましたがランニングの大会スケジュールなど見ていたら名古屋の2週間前にある揖斐川マラソン（フル＝11/8）がある事にきづきエントリーをしました。名古屋シティのエントリー締め切りもこのフルマラソンに挑戦しなさいというお告げかと思い頑張るつもりです。(^_^;) で練習スケジュールを考えていたのですがハーフに基準を当てていた時はほぼ毎日８ｋｍ～15ｋｍラン、足に疲れがある時は自転車（ロードレーサー）を1時間程度 一週間～10日に一日完全休養 大会までハーフの距離を2～3回走って本番3日から練習休み前日200ｍ程度×3～4本のインターバルで大会に挑んでいました 今回色々考えていたのですが大会まで2ヶ月くらいしか無いので42.195を走るのは2回程度 その他はハーフと一緒の練習にしようと思ったのですがアスリートの友人に聞くと週に一日の完全休養日と不完全休養日 登坂ダッシュやクロスカントリー、スピード走などすると良いよと言われましたが何しろ時間がありません。効率的な練習法などアドバイスして頂けると嬉しいです。 ちなみにハーフベストタイムは1時間36分 もっと短い8ｋｍとか6ｋｍのレースやデュアスロンなどチョコチョコ、レースには出ています
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- フルマラソン一か月前のトレーニング法
1月末にフルマラソンを初めて挑戦します。 ハーフマラソンは過去3回経験があり、先週も2時間0分台で完走できました。しかし、それ以上の距離は経験が無く、今日試しに30Kmを走ってみましたが25Km過ぎからふくらはぎとモモがつるような感じで痛くなり、その後の5Kmは歩くようなスピードになってしまいました。なんとか5時間を切りたいと思っていますが、残り一カ月強、どんな練習を積めば良いのでしょうか?
- ベストアンサー
- その他(アウトドア)
- フルマラソン挑戦できるでしょうか
ランニング歴は２年ちょっとです。４６歳女性です それまでは陸上経験ナシの初心者です 練習は今のところ週４回は５ｋｍ３０分弱で走り、週末は多少長めに９～１０ｋｍぐらいです あとは筋トレも腹筋は毎日やっていますがあとは週一ぐらいです。水泳を週２回ぐらい１０００ｍやっています。冬以外は山歩きもしています。 大会は１度１０ｋｍに挑戦しネットタイムは５７分台程度で１０ｋｍの距離ならコンスタントにこのぐらいでは走れますがそれ以上となると練習で１度だけ１５ｋｍを９０分ぐらいでやった程度。その時の感じからあと走れてもせいぜい５ｋｍが限界・・まだ脚力が全然足りないような気がします。 でもできればフルは無理でもハーフぐらいは挑戦し完走の達成感を味わいたいのですが、何しろハーフの大会はタイム制限が厳しく少ないため機会がありません・・・。ある程度時間に余裕があればハーフ完走なら夢じゃない気がしまして・・ あとあまり遠くへはいけないので首都圏中心となると余計無理。 結構フルマラソン人気で走られていらっしゃる方多いですが皆さんどの程度で出られているんでしょうか？
- ベストアンサー
- マラソン・陸上競技
- 初のフルマラソンに向けて
今年の東京マラソンで１０キロを走りました。来年は出来れば初のフルマラソンを走りたいなと思っています。 現在１９歳の大学１年生、男子です。 １０キロはだいたい５０分くらいで走りました。スポーツ歴は中学高校でバスケをやっていました。走ることが好きで皆が嫌がる外練のランニングも楽しんでやっていました。 現在は週に一回ランニングするかしないかぐらいですが、来年のフルマラソンに向けてどのようなトレーニングをすれば完走できるかどうか教えていただきたいです。毎日のトレーニングは時間的に難しいと思うので、出来ればその点を考慮したトレーニング方法をご享受願います。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- フルマラソンを完走したい（目標５時間３０分以内）
フルマラソンを完走したいと思っています。（目標５時間３０分以内） いままで、走るだけの練習をしてきて、ハーフマラソンは完走することができました。タイムは２時間１５分くらいです。 ハーフマラソンが今は自分の限界ですが、何とかしてフルマラソンで完走してみたいと思っています。 普段の練習は週２回、平日に５ｋｍ程度できるだけ息が上がるように走って、休日は９０分程度のLSDをやっています。 このような練習でフルマラソンを完走することはできるでしょうか。 一番気になっているのは、自身の柔軟性の無さと、筋力の弱さです。体が非常に硬く、腹筋や背筋、ももの筋肉が貧弱なので、走りに影響しているのでは？と感じています。 走る練習と合わせて、ストレッチやスクワットなどをやると良いのですが、仕事の忙しさもあり、あまりたくさんの回数や量をトレーニングをすることはできません。 ジムなどで柔軟性や筋力を付ける練習を優先すべきか、今の走る練習を続けるべきかアドバイスをお願いします。 ４８才 マラソン歴１０ヶ月の男子です。
- 締切済み
- マラソン・陸上競技
- フルマラソンの練習方法どうすれば？
現在走歴10ヶ月，今年の11月に初のフルマラソンに挑戦する28歳男性ランナーです。 先月，今月は月に150KM程走っています。 練習法で教えていただきたいのです。 最近は減量したかったのであまり息のあがらないペース（たぶん6分～6分30秒/KMペース）で走ってばかりいました。先日，30KM走にチャレンジしたのですが，ペースがあがらず25KMまでは6分15秒/KMペースで走ったもののラスト5KMは散々なもの（歩いてばっか）でした。 以前10KMやハーフのレースに出場した際にはスピードを出して走る練習ばかりしていましたが，以前より走力が落ちた気がしているのです。 皆さんはどのように練習しているのでしょうか。教えてください。 なお，私のタイムは10KMが49：54で，ハーフが1：59：31です。 初フルの目標は4時間半に設定しています。
- 締切済み
- マラソン・陸上競技
- フルマラソン完走のための練習
体力作りのために１年半ほど前からマラソンを始めました。 続けているうちにフルマラソンに挑戦したいという気持ちが芽生えてきて、まだ決まったわけではありませんが、出来れば年末のホノルルマラソンにでもチャレンジしたいと考えています。 当然それに向けた練習が必要になってくると思うのですが、実際普段どれくらいの練習をしておけば、フルマラソン完走できるくらいの体力と脚力がつくのかがよくわかりません。むやみに増やしても膝を壊してしまう恐れもあると思います。 現在の練習量としては、週3,4回の練習で月に120～150キロくらい、一回に走る量の最長が時間で75分、距離で15キロくらいです。これではまだ少ないという事だけは感覚的にわかるのですが、どれくらいまで増やせばよいのでしょうか。 ウィークデーはなかなか時間がとれないため、どうしても週末に多めに走る事になってしまうのですが、最低でも30キロくらいは必要でしょうか。 ちなみに、現在は月一単位程度で地域のマラソン大会には出場しており、10キロの部で42,3分程度で完走するくらいの力です。 アドバイスありましたらよろしくお願いします。
- 締切済み
- マラソン・陸上競技
お礼
ご回答いただきありがとうございます！ この３連休走りたかったのですが、先週足首を捻挫してしまい、走ることができませんでした。 現在、痛みはほぼ無い状態ですので、本日から教えていただいたように10キロ以下のジョグをしていきます！（練習不足のため不安ですが・・・） 本当にご丁寧にありがとうございます。