体重とスタイルの悩み

質問

ダイエット（ウォーキングと食事制限）で体重は理想の体重になりました。
154センチ　47キログラムです。上半身の部分やせが希望だったのですが、部分やせは難しく、
体重を落とせば全体的に痩せるといいますが、体重が減ってもだめでした。
私の場合は腕や背中のぶよぶよがなくなりません。横からみるとぺっちゃんこの体型でやせて
見えるのですが、前から見ると、メリハリがなくウエストもくびれてません
胸の胸囲は75センチでＤカップだといわれますが、乳房は全然豊かではなくて、たくましい胸板の上に脂肪をよせあつめた乳房がのっかてる状態で、ちっともカッコよくないです。
そのわりに、腿や脚は細くておしりはないし、貧弱です。
部分やせはムリだとは聞いているのですが、どうしても諦め切れません。

肩から腕にかけてほっそりとしていて、胸板が細くなる方法ってないでしょうか？
このままダイエットを続けても、横からみて板のようになるだけで、スタイルはよくならない気がします。

回答No.5

myosta · ベストアンサー

えーと、多分ダイジョウブと思うんで、書いておきます。

「ダイエット」「科学的」「解説」「ameba」

の単語をグーグルで検索かけてください。

最初はここで基本的な知識をある程度得たほうが入りやすいと思います。

その後、スレ主のブログに飛んでいけば、質問者様が一番知りたいことが「実例として」
見ることができると思います。

このサイトでもそうですが、世間でもダイエットなどに関しては普通にデタラメのほうが蔓延している比率の方が高いので、最初でとんでもから入ってしまうと、成果も出せずに最悪健康を損なうか怪我して終わりになっちゃいます。

そうならないように、よりよい情報に出会われることを祈ってます。

お礼

ダイエットや科学など、結構、頭を使わないとダメですね（笑）

楽して手に入れようなどと甘い考えはしないようにします。

いろいろとありがとうございました。

行き詰ったらまたご相談いたします。

回答No.4

myosta

ああ・・・と思ったのですが、ジムに通う時間がないのですか。

すみません、失礼を承知で申し上げますが、インナーマッスルを鍛えてもスタイルは一切向上しません。
筋肉が肥大するのは全て『アウターマッスル』です。
「しなやかな」とか「遅筋が」とか「深筋」とかいう単語が出てくる場合はまずその内容を疑ってください。

で、ジムに行けないのなら、自宅でやる必要があるのですけど、これには初期投資と自分で調べまくり、良い情報を集めて取捨選択できる事が必要になってきます。

それ以前に、このサイトで質問するよりも別のサイトで情報集めたほうがずっとマシですよ。

補足

重ね重ね、ありがとうございます。

他のサイトで探してみようと思ったのですが、「アウターマッスル」とかで検索すればいいのでしょうか？

ちなみに、以前、ダンベルを毎日15分やる・・というのをやったことがあります。
あの頃は、体重を気にしていましたので、あまり効果が出なくて２ヶ月くらいしか続きませんでした。

回答No.3

myosta

ホームトレーニーです。

＞このままダイエットを続けても、横からみて板のようになるだけで、スタイルはよくならない気がします。

正解です。
体重の割に脂肪がまだ多く、身体に厚みがなく平坦である。

これらは筋肉量が絶対的に不足しているからです。
骨格の問題もあって一概には言えませんが、質問者様に必要なのは有酸素による減量ではなく、薄い部分に厚みを持たせてメリハリをつける事です。

胸と背中を鍛えて厚みを増し、上半身（特に肩から広背筋）に厚みを持たせ、スクワットで臀部にボリュームをもたせることで、ウエストのくびれを強調させます。
くびれが強調されたと思う頃には、おそらく腕が太いとは思わなくなっているでしょう
横からみて、異様に平坦に見えるのも、これで改善されるはずです。

痩せる事＝身体を削ることです。
削るのには当然限界があります。

削るだけでは、メリハリのある身体になるのは、ほぼ不可能です。
まずは良いジムを探して（JBBFに所属しているジムとか、ゴールド）
しっかりしたウエイトトレーニングの指導を受けて「脂肪込みで筋肉をつけ、後で脂肪だけを落とします」

必要なのはさらなる制限でも有酸素運動でもありません。
これ以上有酸素をいくらしても筋肉が増えることはありませんし、スタイルが良くなることもないです。

スタイルを決めるのは骨格、それから筋肉と脂肪の付き具合です。

お礼

なんだか、とっても適切なアドバイスをいただいた気がします。
なんで、板のような体系なのかわかりました。

大幅に筋肉がないのですね。たしかに、腕や背中がてろてろです。

「胸と背中を鍛えて厚みを増し、上半身（特に肩から広背筋）に厚みを持たせ、スクワットで臀部にボリュームをもたせることで、ウエストのくびれを強調させます。」

これを心がける運動を探して、頑張ります。

回答No.2

BC81

体型を決めるのは、まず骨格、ついで脂肪、筋肉、姿勢です。
残酷なようですが、「どうにもならない部分もある」現実を認識するのも必要です。
胸板とは、つまるところ胸郭のサイズと形状ですし、腕や脚は、骨より細くはなりませんから。

ただ、トレーニングで欠点を目立たないようにし、美点を強調することは出来ます。
気になるのが上腕と背中の脂肪なら、食餌制限を続ければいずれ減っていきます。目標体重に達しても贅肉が目立つのは、筋肉量が少ないからでしょう。隠れ肥満という奴ですね。

お礼

かくれ肥満。そんな気がします。身体を動かすことが大の苦手なのです。
かろうじて、通勤時間を使ってウォーキングだけは続けています。

あたらめて気付かせていただき、ありがとうございました。

回答No.1

xxx_akira_xxx

こんにちは、３０代後半の男性です。
５年ほど前からフィットネスクラブへ通っています。
体型は、身長：１６０ｃｍ・５７ｋｇ・ウエスト７３ｃｍ・体脂肪１５％です。

私の経験から言うと身長と体重が理想になっても体型が（臍周り）良くない方というのは筋力の不足だと思います。
筋力と言っても重量物を持ち上げる大きな筋肉ではなくて、所謂『インナーマッスル』です。

フィットネスクラブへ行けば、ヨガ（パワーヨガ）・ピラティスのレッスンがあると思います。
通えば分かりますが、普段の生活で臍周りに力を入れることが少ないことに気付きます。

無理にフィットネスクラブへ通う必要は無くて、ＤＶＤ付きの本を買って御自分で出来るのなら安く済みます。
私は家で出来ないのでフィットネスクラブへ行っています(笑)。

お礼

ありがとうございます。
ヨガやピラティスは私もＤＶＤを購入してみましたが、長続きしません。
フィットネスクラブに行く時間とお金はありません。

しかし、インナーマッスルが鍵を持っているのですね。楽をして理想のスタイルを手にしたいなんて
虫のよい話なので、なんとかもう一度、ヨガを頑張ってみます。