体を大きくしたい

こんにちは。 体を一回り大きくしたいと思っています。 年齢 アラフォー 身長 178cm 体重 58kg 体脂肪率 ...

myosta さんからの 回答

  • 2011/08/06 08:59
  • 回答No.9
myosta

ベストアンサー率 44% (22/50)

返答がいただけましたので、再度投稿します。

>(なんだか食べてばかりになりますね…)

はい、これがキモです。食えない人はでかくなれないです。
なんだか太れない体質なんだ~ってのは痩せている人がよく言います。
食べているけども、太れない、なんてのもそうですけど、まず間違いなく「実は意外と食べれていない」「継続できない」のが原因だったりします。
食にあまり執着がなく、ある程度味のあるものを食べると満足してしまうタイプの人です。

>体を大きくするにあたって脂肪がついても構わないとすら思っています。

はい、増量時には間違いなくこうなります。筋肥大させるには、筋肉だけを大きくすることを考えてるとなかなかうまく行かないです。
筋肥大は、生合成の機序としては低い部類になっており、後回しにされる傾向にあります。
要は、エネルギーを十分に確保して、なおかつ筋合成にエネルギーを回せるほどに栄養状態に余裕がなければ、肥大しにくいのです。

>感じ悪い言い方になるとおなかが出ても構わないくらいです。

増量時には、大体どのトレーニーも多少なりとも出るんじゃないでしょうか。

>つまみはクルミやピーナッツを使ったものを自分で調理して作っています

バターなんかで炒めたりするんでしょうか。なかなか美味そうですね。
ただ、自分がアルコールを飲むにあたって蛋白質を奨めるのには理由があります。
単純にアルコールを摂ると蛋白質を多めに消費するからなんですね。
元々足りていないのに、アルコールの分解で更に持って行かれると・・・ってことです。

でも、酒をがぶ飲みするようなビルダーもいますし、ガシガシトレーニングしてモリモリ食っていれば何も問題ないのかもしれません。

あと#6様への回答で申し訳ないですが、メニュー内容、出来ればひとつのメニューを3セットくらいはこなすようにした方が良いように思います。

#6様、横から失礼しました。
お礼コメント
humihumihumi

お礼率 98% (60/61)

更なるご回答ありがとうございます。

>はい、これがキモです。食えない…
ある程度味があるものを食べると満足してしまうタイプだと思います。
そして、酒のほうに執着があるようですw
ただ、皆様のアドバイスから3食摂るようにしています。

>はい、増量時には間違いなくこうなります…
そういうものらしいですね。
とりあえずはおなかが出るくらいのつもりで
エネルギー摂取に励みます!

>バターなんかで炒めたりするんでしょうか…
うすく油をひき、じゃこの水分が飛ぶまで炒めてから
鷹の爪、ピーナッツを入れて炒めます。
ビールに合いますよ。
アルコールの分解にタンパク質が消費されるんですか!?
初めて知りました…。
アルコール摂取は控えるようにします…。

>あと#6様への回答で申し訳ないですが…
昨日は5セットやってみました。
トレーニング後、何もしたくなくなるほどクタクタでした…。
投稿日時:2011/08/08 10:35
この回答にこう思った!同じようなことあった!感想や体験を書こう!
この回答にはまだコメントがありません。
あなたの思ったこと、知っていることをここにコメントしてみましょう。
関連するQ&A
  • プロテイン摂取方法 その他(ダイエット・フィットネス)

    正しいプロテインの使い方 現在25歳 男 57kg 163cm 目標;三ヶ月後に54kgプラスシックスパック。 運動;週4回 1回1時間程度 方法;ジムで筋トレ 20分ランニング後各部筋トレ 最近プロテインを購入しました。 運動してない日;たんぱく質60g摂取。 普段の食事でたんぱく質50g程とれているので、普段は寝る前に10g程プロテインで摂取してます。 運動してる日;たんぱく質120g摂取。 およそ8時くらいにジムに行って1時間行っています。ジム終了後帰宅途中車内でプロテインで水分補給。帰宅後(10時頃)夕食。2時間後(12時)就寝。就寝10分前にプロテイン摂取。 運動してない日は問題はなさそうなんですが、運動後のプロテイン摂取と就寝前のプロテイン摂取の時間差が3時間程しかないのが気になりました。 これは効率が良くない摂取方法でしょうか? また、私のこの日程でもっと良いプロテイン摂取方法があれば教えてください。 お願いいたします。...

  • ダイエットをするべきでしょうか? その他(ダイエット・フィットネス)

    昔からぽっちゃり気味の体系で悩んでいます。 148センチで体重46キロ、体脂肪率は22%、3サイズは86-58-88です。 ダイエットしている人の話を聞くと、150センチ以上あるのに私と同じ40キロ台だったりして、ショックを受けてしまいます。 背が低くて胸やお尻が出っ張っているので、かなり不恰好です。 ジムのインストラクターの方に話を聞くと、体系的には標準だと言われるのですが、 町を歩くと華奢でモデル体系の方が異様に多く、外に出るのが恥ずかしいです。 もう少しやせた方が良いでしょうか? また、私の身長でしたらどのくらいの体重が理想的ですか?...

  • インストラクターの仕事って その他(ダイエット・フィットネス)

    今年からスポーツジムに通いはじめました。 おかげさまで、約3ヶ月強で10kgのダイエットにも成功しました。(^^)v この約10年近く、スポーツとは無縁の私でしたがスポーツジムに通いだしてからと言うもの、体を動かす楽しさを知ることが出来ました! 最初エアロビクスも、なかなか参加できずにいたし 参加したと思っても後ろの方で小さく体を動かしているのが精一杯でした。 でも今じゃ、1番前で図々しくも楽しくレッスンを受けるほどになりました! そこで質問なんですが、スポーツジムとかでのエアロビクスのインストラクターの仕事って、やっぱり年齢制限とかあるんですよね‥? ただジムに通ってるだけで、専門的な知識等はありませんが、エアロビクスの曲を選曲したり動きを考えたり‥すごい興味があるんですよ! すごい中途半端な思い込みかもしれませんが、ボランティアでもいいんです! そういった活動とか出来る場があったら教えて下さい! ※さすがに、まだダイエット中の身であって、通ってるジムのインストラクターには恐れ多くて聞くことすら出来ません(><;) よろしくお願いします♪...

  • 女性の体脂肪率はどこまで? その他(ダイエット・フィットネス)

    30代女性です。 先日In Body 測定をしたところ、体脂肪率が22%でした。 そこでインストラクターさん(男性)に20%くらいまでは絞りたい、と告げたところ、「大丈夫、12%までは絞れますよ」と言われました。(汗) よく体脂肪を落としすぎて体調を崩した、という話を聞くのですが、閉経前の女性の場合、だいたい何%くらいまで安全に体脂肪を落とせるものですか? ただの好奇心ですので、お時間のあるときにでもお教えいただけましたら幸いです。...

  • 50歳、男性です。 その他(ダイエット・フィットネス)

    50歳、男性です。 1年前からジムに通い、現在身長170cm、体重61kg、体脂肪率は19%の「見かけは細いけど、結構ぷよぷよ」体型です。エアロビクスやズンバなどが中心で、6種類くらいの筋トレをやっている状況です。通い始めのころからすると、本人的には結構引き締まってきたのですが、なかなか体脂肪率が下がりません。 脂肪を落とすというよりも、もう少し筋肉をつけないといけないのだと思うのですが、その場合プロテインなどを摂取したほうがいいのでしょうか? プロテインを飲むというのは、なんとなく本格的なマッチョボディを目指している人のことだと思っていましたが、50歳のおっさんに効果はあるのでしょうか?また、効果的なとり方はありますか? 本当はジムのインストラクターに聞くべきですが、参考までに教えていただけるとうれしいです。 よろしくお願いします。...

ページ先頭へ