一ヶ月でダイエット

質問

私は9月までに痩せたいと思っています。

それまでに少しでも見た目を細くしたいです。

一ヶ月で無理でも、長くかかってもいいのである程度細くなりたいです。

私の身長は約161ｃｍ
体重は５５～５６ｋｇです。

太り気味なのか標準なのかわかりませんが、
見た目がかなり太いです。

全体的に細くなりたいので、回答おねがいします＞＜！

回答No.3

konnitiha398

ダイエットを指導している者です。

私は161センチで52キロ~50.5キロ（一か月で普通に生活していてもこれだけ変動する時があります。）

ガリガリでもなくぽっちゃりでも無くと言った感じです。
痩せてるねとたまに言われるくらいの体型です。
こんな私で良ければ読んで下さい。

脂肪の付き易い所は成長期を過ぎていればほとんど変わらないと思います。
なので部分痩せよりはやはり全体をもう少し痩せられるといいかと思います。

後はある程度脂肪が取れた段階で部分的に筋力トレーニングをして引き締める方法もあります。

リバウンドをしないためには、食欲を抑える無理な食事制限はしないこと。
一か月に1キロ減くらいで痩せて行くこと。

アドバイスする方には皆に言っているのですが
まず今の自分を好きになる事です。
内面的なものから外見的なものまで見てあげて下さい。
性格や外見でも太っている以外では素敵なところがいっぱいあるはずです。声でもかまいません。
まず今現在の自分をめいいっぱい好きになって下さい。

それから気持ちの余裕を持って時間にゆとりを持って下記のダイエットをしてみて下さい。

まず0.2~0.1キロ刻みの体重計を用意します。
明日の朝から
毎朝トイレへ行き用をたしてから（大ではありませ）着替えをする前に寝巻を脱ぐと思いますので下着一枚になり（できればショーツだけ）体重を計って下さい。
それをカレンダーに記入していきます。
グラフにするとより分かりやすいです。
体重が増えても減っても喜んだり落ち込んだりしないで淡々と観察しているように行って下さい。
気持ちの変化はストレスを生むからです。

後は3食野菜も取り入れたバランスの良い食事を摂って下さい。できれば油を多く含む食事は避けて下さい。たまにはいいと思いますよ。

一か月に数回食欲の無い時に食事量を減らして下さい。
食欲が増す時に無理に食欲を抑えないで油の多い食品をしなければしっかり摂ってあげて下さい。
次の朝は少し増えているかもしれませんが、焦らずとも元に戻っていきます。

焦りが一番いけません。喜ぶのも落ち込むのもいけません。
自分の食欲としっかり向き合って落ち着いて長い目で行って下さい。

大体一か月に1キロくらい平均すると減っていきます。
個人差はあると思いますが…。
一度ダイエット経験されているなら始めの1～2カ月は減るのが鈍いかもしれません。
ダイエットを経験されていると痩せにくい体質になっている可能性があるからです。

ダイエットに1年掛けたとしてもその後の人生が楽しい方がいいではないでしょうか？
無理なダイエットをすると長年リバウンドや摂食障害に苦しむことになりますから。

まず今の自分を好きになって、より素敵になって下さい。

お礼

詳しいアドバイスありがとうございます！

毎朝の体重測定を行ってみたいと思います！

まず自分の内面のことも考えてみようと思います。
徐々にいいところを見つけて、自分に自信をつけてみようと思いました。

ダイエット経験はありません。

自分の体重の多少の変化はあまりにもあせらないようにしようとおもいます。

ご回答ありがとうございました！！

回答No.2

ID10T5

回答おねがいします＞＜！
とのことですが、質問は何ですか？

痩せたいならどうぞ頑張ってダイエットしてください。

回答No.1

noname#150436

わりと有名なのに芸能人の倖田來未さんがやっていたダイエット法が夜6時以降はいっさい食べないと言うものです。
ですが基本的には体に無理があると後々思わぬ悪い結果に繋がる事もあるので、短期間でのダイエットはあまりおすすめ出来ません。
少しずつ自分の生活習慣を変えて行くと言うのが理想かもしれません。

http://diet.nifty.com/cs/catalog/diet_do/catalog_0605110222_1.htm

お礼

長い期間でやってみます。