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効果的な家でのストレッチ方法とは？
- 本記事では、家で行えるストレッチの効果的な方法について紹介します。
- 特に下腹部の引き締めに効果的なストレッチをご紹介します。
- さらに、ストレッチを続けることで期待できる効果についても解説します。
- Jettie
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
効くことは効きますが、おそらく不十分でしょう。 １０ｋｇ太ったと言うことなので、 もし以前の体型に戻したいのであれば、やはり太った分体重を減らさなければなりません。 質問：例えばこのall aboutの記事を書いている人やモデルさんは、 ストレッチ以外のダイエットをしていないと思いますか？ おそらくストレッチ以外にもしているでしょう。 このストレッチ（というかエクササイズ）は、 体重はそんなにないのに、くびれていない人には有効だと思います。 ですが、ある程度以上脂肪が付いている人の場合、 その脂肪を減らさないことには、くびれは出ません。 とはいえ、いずれにしてもこのエクササイズは確かにある程度腹筋は鍛えられます。 ですから、このエクササイズと並行して、 ジョギングなどの有酸素運動や、適度な食事制限を加えることで、 脂肪を減らしつつ、腹筋を鍛えてあげると、 「恐ろしい」下腹部もなんとか撃退できると思います。 最後に、数年かけて１０ｋｇ太ったのなら、 ３日で効果が出ないからと言って、諦めないでくださいね。
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- montcerf
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Ｎｏ．１です 関係ない話にはなりますが、 マッチョを目指している人がバーベルかついでやるスクワットは無酸素運動です。 ですがおそらく、自宅で身体１つでスクワットをやることでしょう。 こちらは、有酸素運動と言っていいはずですね。 通勤の７５００歩というと、少なく感じますが、それでもゼロではない分いいと思われます。 まぁ、まずは今やっているエクササイズを続けましょう。 効果が不十分だったとしても、それから考えればいいんです。 効果が不十分→ヤル気をなくした→暴食 という最悪の負のサイクルに陥りさえしなければいいので、 結果が出る出ないだけではなく、一度決めた約束事を守り通すくらいの気持ちでエクササイズに励んでください。 ただ、 踏み台昇降は、電話帳なくても出来ますよｗ たとえば ・玄関の段差 ・階段 ・ベッド ・風呂場の入口 などなど、踏み台昇降を出来るところは、必ず家の中にありますから。 以下は、もし違ったらごめんなさい。 「電話帳を捨てた」が、もし有酸素運動をしない言い訳になっているのだとしたら、 踏み台昇降に効果があるかどうか以前に、 あなたの意識にも問題があると言わざるを得ません。 「雨が降ったからランニングは休もう」的な、サボり言い訳になってしまいますから、 もしそんなつもりではないのであれば申し訳ないですが、 もしそういう言い訳をしてしまうような気持ちが心のどこかにあるのだとしたら、 まずはそれを撃退しなければなりません。
お礼
お礼が遅くなりまして、申し訳ございません。 いろいろとご教授有難うございます。 さて、踏み台昇降ですが、我が家内ではいろいろと妨げが多いため、 スクワットに置き換えることにしました（私の（やるであろう）スクワッ トが有酸素運動でよかった）。 というわけで、先の2つに加えて、スクワットをプラスした3点と、通勤 時のウォーキング（やらないよりマシだろと）を持続していきたく思い ます。 なかなか各30セットは出来ないですが・・・、おいおいできるように なると信じて。無理して早期にくじけるよりは、各10セットからでも いいだろうと（これは言い訳かな？） あとはやっぱりこれまでむやみに摂ってきた糖分を控えることに してみます。まずは「継続」を第一にします。 ありがとうございました。
お礼
詳しくありがとうございます。 そう、そこなんです＞ストレッチ以外にも何かしている。 やり始めたばかりなので、不安になりました。もちろん諦めません。 ただもう一つ教えていただきたいのですが、有酸素運動はスクワットでも いいでしょうか。どうしても走ることが出来ません。今は通勤を歩くように している程度の運動で、それでも7,500歩くらいです。 踏み台昇降も考えたのですが、電話帳を捨てたばかりで、代用になるもの もなく、スクワットも有酸素運動とあったものですから・・・ よろしくお願いいたします。