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辛い
koebiの回答
整形外科に行ってレントゲンで骨に異常がないか診察してもらって ください 骨に異常がなければ筋力不足ストレッチ不足による腰痛の可能性 が強いと思います 冷湿布・温湿布どちらでも自分が気持ちがよい湿布で患部の炎症を 抑えつつ痛み止めを飲んで動きは小さくてよいので腹筋とストレッチ をしましょう 私の場合は針が効果がありましたが針プラス ストレッチポールで 腰の緊張を取ってストレッチとマッサージで緊張を取り筋トレで腰の 負担を和らげてなんとか改善しました http://www.stretchpole.info/condition/02lumbago.html ポールで動かす乗り方はつらいと思うので頑張って乗って腹式呼吸を 丁寧に行い腰の緊張をやわらげてください マッサージする部分は内腿・外腿を自分の手のひらを使って行います お尻はストレッチをします http://www.seikend.com/stretch3.html 腹筋は痛くて今は動かせないと思うので腹式呼吸をゆぅぅぅっくりと 一定のペースで丁寧に行います ストレッチやマッサージは呼吸を停めずに行いましょう 痛いときほど大きく吸って大きく吐く 年齢や運動歴等が分りませんが登山の前と後できちんとストレッチ をせず普段の生活でも筋トレやストレッチをしないと日常でじわじわ 負担がきていた腰に登山で一気に腰に限界！！となった可能性も 強いです ストレッチやトレーニングはパーソナルトレーナーに指導を受けるか 整形外科で理学療法士の方に質問をするかがよいかと思います それでもどうしても腰が痛いなら内科的要因の可能性もあるので 内科を受診してください
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ありがとうございました