ランニング初心者の質問に答えます

質問

• ランニング初心者が知りたいことについて回答します。体力の回復や体重の減少についてはランニングを続けることで効果が現れますが、具体的な期間は人により異なります。
• スポーツ飲料については、糖分を含む飲料は脂肪の燃焼を抑える可能性があるため、低糖質の飲み物を選ぶことがオススメです。
• ランニングで脂肪の燃焼が増えるのは確かですが、具体的な差異は人によって異なります。20分以上のランニングを取り入れることで、体重の減少や筋力の増強にも効果があります。

回答No.3

tos-1974 · ベストアンサー

筋力がつけば基礎代謝量が多くなります。ですから始めはなかなか体重が減らないと思います。
毎日続ければ体力・筋力は少しずつですが必ず付きます。
ですから試しに３ヶ月・・・体力強化に充分な時間は取れますね。充分です。

１、
３ヶ月も続ければ目に見えて効果が現れます。
その頃には走れる距離が伸びてるのでハッキリ自覚できます。
ですからいずれは走れる時間も伸びます。最初は走る筋肉を付けるつもりで走っても良いでしょう。
（ランニング中に芝生で足を高く上げる運動を入れたり・・・私は軽く腕立てや腹筋もやりました）

２、
水分補給は必要ですね。しかしなるべく糖分の少ない、できれば「0kcal」のスポーツ飲料を飲むほうが良いです。
最初は肝臓から糖分が体に供給されます。底が尽きると体脂肪がエネルギーに代わって燃焼します。
糖分の補給は通常の食事（ごはん）で充分にされますから、運動前後に摂取する糖分はなるべく減らした方が良いです。そのためのダイエットなのですから。
（下に書きましたが、糖分や脂肪だけがエネルギー源ではありません。）

食事も変えましょう。体のエネルギー源は糖分・脂肪・たんぱく質です。
ごはんは量の割りにカロリーが低いので、今まで通り摂っても構いません。おかずを工夫します。
特にたんぱく質を多めにした低カロリー・高タンパクの食事がおすすめです。
たんぱく質の含有量が一番多いのはカツオです。魚介類はどれもおすすめです（魚の油の摂取はOK）。
鳥も胸肉・ささみを中心としたあっさり系を。豚ならヒレ、牛肉は赤身を選びますが、意外と含まれる動物性脂肪は多いです。
筋肉が付く条件として一番忘れてはならないのが、運動による筋肉の破壊（いわゆる筋肉痛です）と再生です。大人の1日のタンパク質の摂取量目安が50gなので、食事で補えなければプロテインもアリです。
一度に大量に摂取すると腎臓に負担をかけるので、こまめに分けて摂るのがコツです。

３、
（運動は食事の後、２時間経ってからでしたらいつでもOKです。）
最初は自宅で良いので、入念にストレッチをします。それだけでも体がポカポカしてきます。

関連、
腰から足首にかけて下半身は特に入念に。しかし柔軟性もバランス良くです。上半身もストレッチをしておきましょう。ストレッチ方法に関しては図書館などで本を借りるなりして少しずつ試しましょう。
ストレッチに関する本・ジョギングに関する本などたくさんあります。
「深呼吸でゆっくり息を吐く時にゆっくり伸ばす」
「伸びない場合はそれ以上無理をしない」この２点です。
予めストレッチをする事で体を温めたらランニングでのダイエット効果が増しますし、何より怪我が少なくなります。
ジョギング中、ジョギング後も休憩を入れてしっかりと伸ばします。
最初は息が上がりやすいので、無理をせず、一度息が整うまで深呼吸とストレッチに時間を取りましょう。

何はともあれ、体を動かせば必ず筋肉は付きます。体力も付きます。更に脂肪の燃焼速度が早くなります。
是非頑張って続けてみてください。