筋肉が付かない理由とその解決法
- 朝食、昼食、夕食、夜食の食事内容とトレーニングメニューを紹介します
- 身体の基礎代謝や外見について、現在の状態を述べます
- 筋肉が付かない理由や解決法について、サプリやトレーニングの改善点を提案します
- ベストアンサー
どうしても筋肉が付かない場合には
朝食 食パン２枚、バター２０ｇ、牛乳２００ｃｃ、プロテイン３０ｇ、ミニッツメイド３５０ｃｃ サラダ少々 昼食 会社近くのすき家で並みの丼物で済ませます。 夕食 ごはん約１５０ｇ、味噌汁、おかず（日によって違う）、漬物、サラダ 夜食 牛乳２００ｃ、プロテイン３０ｇ これ以上食事を増やすのは嘔吐しそうで難しいです スクワット７５ｋ×８回 ダンベルプレス２０ｋ×６～８回 クランチ２０回×２０回 ダンベルロウ２０Ｋ×１０～１２回 ダンベルアームカール１５ｋ×９～１２回 半年以上このメインセット回数が増えません ２６歳男１６２cm６２kg基礎代謝１２７０、鍛えてるような体には見えず弱々しく見えてしまいます。 筋肉が付かない理由が謎です。もうこれ以上の成長は見込めませんか？それに効くサプリはありますか？トレーニングに問題がありますか？食事ですか？アドバイスお願いします！
- dragonquest3
- お礼率87% (7/8)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数8
- ありがとう数8
- みんなの回答 （8）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
プラス5000は日にそれだけ食べろと言っているわけではないです。 余計なカロリーがたとえ月の合計が5000でるだけでも良いんです。 それでも半年でもやれば3kgぐらいは筋肉はつきますから。 なるべく走るとか筋肉をつけることに無駄になるような運動は避けて まずは日に2800ぐらいとってみてはいかがですか？ とにかく体重が増えるまで食べて下さい。一日一袋ピー柿を食べるだけでも 随分違いますよ。
その他の回答 (7)
- zorrooo
- ベストアンサー率29% (30/102)
＞タンパク同化にはカロリーがいるならどれだけいるのでしょうか？ たぶんkgあたり5000kcalは必要だと思いますけど、まあ個体差はあると思いますよ。 もちろんこれだけのカロリーを摂れば脂肪も増えると思いますけどもともと筋肉だけ つけるなんてのは不可能ですから。 あなたの質問を読んで、まず摂取カロリーのアドバイスが出来ない人は 筋肉をつけた経験が無い人だと思います。
お礼
筋肉を付けた事のない人が回答してるから気を付けねばいけませんね。 今２０００ほどなのでプラス５０００なんて、とてもとれませんが良い方法は無いですか？やはり私は残念な筋肉しか身にまとう資格しかないのでしょうか？それでは自分が可哀想でなりません。
- zorrooo
- ベストアンサー率29% (30/102)
すみません間違えました #2の文章ではなく#3の文章の文章です。 せっかく書き込むのですからもう少し説明します。 ・超回復なんてのはでたらめの理論です 筋線維が損傷したときに筋肉が肥大するのなら既に質問者さまの筋肉は肥大してますよね。 筋肉は負荷を受けるとそれに応じて肥大したり萎縮したりします。 筋肉が肥大するってのは端的にいって筋線維がたんぱく質を同化させて大きくなるって ことなんですが、この時にカロリーが必要になるんですよ。 例えば炒め物料理を作るときには、材料だけでなくて「火」が要りますよね。 質問者さまの場合は「材料」（たんぱく質）が足りていても「火」（カロリー）が足りないのですよ。
- zorrooo
- ベストアンサー率29% (30/102)
えーと、たびたび失礼します。 ハッキリ言わせていただくと質問者様に筋肉がつかないのは#2の文章が理解できない からなんですが、（もし理解できるなら既に筋肉はついてます） お解りになるまで何度でも回答しますから疑問があればお礼欄に書き込んでください。 ＞プロテインは体重に適切な量をとっています たんぱく質が十分な量を取れていてもたんぱく同化に使われるカロリーが取れてないんですよ。 そのカロリーをどっかから捻出する必要がありますけどこれ以上食べられないのなら 消費カロリー側を減らすしかないですよね？
お礼
#2の超回復については分かっているつもりですが、タンパク同化にはカロリーがいるならどれだけいるのでしょうか？また、私はどこからカロリーを持ってきたら良いのでしょうか？食べる量は増やせるのでしょうか？お願いします。
- Kensyusei
- ベストアンサー率30% (25/81)
タンパク質が吸収されやすいのは、運動後30分以内。次いで就寝直前らしいです。運動後に飲むのが良いと思います。 また、運動で消費したカロリーが体内に存在しない場合は筋肉から必要なカロリーを消費してしまいます。運動の30分前にはおにぎりやアミノ酸ドリンクなど、エネルギーになるものを摂取すると良いです。 セットをこなしても筋肉痛にならないのであれば、筋繊維に傷がついていない可能性があります。これでは超回復が望めません。回数よりも負荷を強くしてみましょう。
お礼
今まで運動後にスポーツドリンクしか飲んでいなかったので筋肉を消費していたかもしれないです・・ 運動後にアミノ酸をとり今まで筋肉をロスしていた分をなくせば筋肉は増えるということですね。 運動は負荷を重視してるので大丈夫です！ ありがとうございました。
- zorrooo
- ベストアンサー率29% (30/102)
もうなんつーかもう、、、、現在、体質、トレーニングとも関係ありませんw ＞これ以上食事を増やすのは嘔吐しそうで難しいです こんな食事で筋肉つくわきゃないでしょう。 食えないならあきらめる。 もしくはトレーニング量を減らしてなるべく寝たきりになる。 なんか走るとか余計なことしてるんじゃないですか？ 70kgまで太って筋肉がつかなければ次はトレーニングが変ってこと
お礼
今日は雪がつもっていて走りには行っていませんが寝たきりになったら体がなまって逆だと思うのですが・・ プロテインは体重に適切な量をとっていますがどうして筋肉がつかないのでしょう。トレーニング栄養休養が揃っています。 太って体にショックを与えるといいのですか？その場合に寝たきりで体にショックをあたえるということですか？ 正直理解できません・・ありがとうございました。
- kenji00
- ベストアンサー率0% (0/2)
「体質だから諦めろ」とは、ひどい返答だと思いますよ。気にしないで・・・。 ただ、ご質問のトレーニングメニューのセット数や、トレーニング歴がわからないので、アドバイスが難しいですが、筋肉を強くする、大きくするには、強い負荷を与えて筋肉の表面を損傷させ、適度な休養後には、より分厚く治す自然治癒力を「超回復」といい、誰にでも起こりうる現象です。 ですから、筋肥大をさせて強く大きくなるには、それなりの重さ（負荷）を使い、１０回程度しか出来ない重量で行えるように、自分を厳しく追い込むことが多少必要です。 ボディビルの有名な方々のトレーニングの様子が、ユーチューブなんかでも投稿されているので参考に見てみるのもよいでしょう。
お礼
セット数は３か４です。質問に書いたメインセットもそれ以上あげられない回数です。しかしこの回数が全く伸びていきません・・調子の善し悪しで回数が少し変わる事がありますが伸びていってはいません。 １週間に４回トレーニングしているので３日の休みで超回復はしていると思うのですが回復に思いのほか時間がかかって休み足りないのかもしれません。休日増加を検討してみますが、やはり筋肉が付かない体質なのかも知れないと半分あきらめかけています・・・（筋肉を破壊しても１００％の回復までしかしない体質、超回復しない体質） youtubeを見に行きます。 心ある励ましをありがとうございました。すこし元気がもどりました。
- maman129
- ベストアンサー率8% (3/37)
筋肉は体質もあるので無理な人は何をやっても無理、諦めましょう では、お大事に☆
お礼
そういうものですか・・残念な体質の私が可哀想になりました。
関連するQ&A
- 筋トレしても筋肉が大きくならない
１日目 ダンベルフライ 11kg 13回×3セット ダンベルプレス 12kg 9回×3セット ２日目 ダンベルカール 10kg 10回×3セット サイドレイズ 6kg 7回×3セット ３日目 懸垂 8回 3回 2回 腹筋ローラー 20回×3セット 自宅筋トレは、以上の種目をほぼ毎日やっています（１種目を週２回ペース）。回数は１セット目の回数でして、これ以上できないと思うところまでやっていますので、２セット目以降は１セット目の回数よりは減っています。 食事は概ね2000kcal程度で、 プロテイン30gを朝と筋トレ後 卵焼き 朝１個、昼２個 鶏胸肉皮なし 昼150g 夕食は家族と同じものを食べています。 現在 身長167cm 体重58kg 体脂肪率19％ 筋トレと食事制限を始めて１年２か月経過しましたが、ダンベルの重量も回数もほとんど変化がありませんし、体脂肪率と体重は減りましたが筋肉が付いた感じはありません。 ネットで「筋トレしても筋肉がつかない」などの記事と比べてみても極端に間違ったことをしているわけでもない気がするのですが、どこを改善しなければいけないのでしょうか？ よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（スポーツ・フィットネス）
- 食べずに落ちた筋肉はどうなりますか？
病気で寝込んでいて、３日ほどほとんどご飯が食べられませんでした。 それなりに週に１，２回ですが、レッグプレスで１００キロ以上とか エクステンションで４０キロ以上とかやっていた足ですが、 たった３日で、ひょろひょろになってしまいました。 でも勿論落ちたのは筋肉だけで、脂肪だけは丸々残ってしまい、とてもいびつな状態です。 また必死に筋トレしますが・・・筋トレしてもダイエットに失敗しているため 脂肪落とせずにいますが。 で、本題ですが、 落ちてしまった筋肉を戻すのにどれぐらいかかりますか？ （週１から２回程度のトレで、足は必ずやります） 食欲が落ちたまま戻らず、食べられませんが、たんぱく質は増やさないとと思ってます。 いっそプロテインを用意して、病的なときこそ飲まねば？！とすら思うほどに 病気でげっそり足から落ちます。 飲めばなんとかなるんでしょうか？ 牛乳とでは病気の時は辛いので、そういうときに飲みやすいプロテインがあれば・・。 普段はなるべく鶏肉とかでとってますし、その程度の運動レベルです。 ちなみに女性、４０代、トレ歴２年ちょいです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋肉増量できる食事について
はじめまして、40歳の男性です。 5年ほど前からスポーツクラブでサーキットトレーニングを主とした トレーニングをしています。 最近、筋肉の量を増やしてかっこよくなりたいと思うようになりました。 トレーニングのやり方はなんとなくでも、わかっているつもりですが 食事が具体的にどのようにしたら筋肉増量できるかわかりません。 教えてください。 〔食事例〕 朝 ゆで卵 1個 バナナ 1本 牛乳 200ml プロテイン 32g 食パン 1枚 マルチビタミン 2錠 昼 チキンカツ丼 (ごはん300g・チキン150g・卵2個等) 夜 ボイルチキンマスタード (チキン200g) サラダ 150g ご飯 150g 味噌汁 1杯 就寝前 牛乳200ml プロテイン32g ※ちなみにトレーニングは週2回 フリーウエイト1時間と有酸素30分(エアロバイク)ほどです。 177cm 70kg 体脂肪率18%
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- プロテインを取ったら肉は控えた方がいい？
大豆プロテインを摂るようになって1ヶ月です。 一週間にスプーン1杯ずつ増やし、 ７ｇ→１４ｇ→２１ｇ→２８ｇ 朝食前１４ｇ 夕飯前のトレーニングの前に１４ｇ を摂っています。 増やすに連れて、満腹感が増し、少し便秘気味になって来ました。 そこで気になるのが健康の害になることです。 私の体重は６７キロくらいなので、とっていいのは６７グラムくらいですよね？ 筋トレは９時 １５時 ２１時の３回 プラス １７時に１時間のウォーキング スロー腕立て１０回 クランチ１０回～２０回 たったこれだけなんですが、１回を１０秒くらいのスローでやっているので結構きついです。 終わった後は２，３時間身体がへとへとな状態。 ウォーキング１時間もちょこちょこしゃがんだりしますが、結構きついです。 プロテイン２８グラムは、肉、卵、牛乳、魚その他食事で言うとどのくらいの量なんでしょうか？ 私は一人暮らしで、食事も牛丼、ラーメン、ホカ弁、たまに、自炊でもやしたくさん、こんな感じなので、栄養バランスはよくなく、ヨーグルトと野菜ジュースだけで補ってきていました。 今回プロテインを飲むことになり、２８ｇもタンパク質はとれてなかったんじゃないかと思います。 換算ができないのでなんともいえませんが。 プロテインのような人工物を飲みすぎると、肝臓や腎臓に影響がでると見ました。 少しの量なら平気だとしても、（３キログラムの大豆プロテイン）２８グラムを１０７日３ヶ月半も毎日撮り続けると、悪影響などは起こりませんか？ 食事で肉をさけたほうがいいのかなとなってきました。豆腐や納豆、きなこを見ると積極的に避けています。 魚や鳥はまだ平気かなと思いますが、豚、牛はなんとなくさけたほうがいいものか。 これ以上食事からタンパク質を採らないようにしたほうがいいですかね？ また、そういった副作用を減らすには水を多くのんだほうがいいんですかね？ ご指導よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 適度な筋肉の付け方。
20歳の男です。 中学時代はバスケや柔道をやっていたので適度な筋肉がついてたのですが、もう5年ほど運動をしていなっかなので、けっこう脂肪がついてしまいました。 なので最近、筋トレを始めたのですが、やり方が自己流なので正しいのかわかりません。 アドバイスお願いします。 ムキムキになりたいわけではなく、適度に筋肉があって引き締まった体になりたいと考えています。 ただジムにいったりする時間がないので自宅でのトレーニングをしています。 今は、30分有酸素運動をした後、腹筋100回、背筋100回、スクワット100回、3キロのダンベルを2つで1000回くらい持ち上げたりです。 これで大丈夫でしょうか？ 他にお勧めの筋トレがあれば教えてください。 またプロテインなど飲んだ方がいいでしょうか？ その場合どのプロテインがいいのでしょうか？ 宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- スキムミルクをプロテインの代わりにする場合の注意点
プロテインの代わりにスキムミルクを飲んでみようと思いますが、 スキムミルクを飲む場合の注意点などあればお願いします。 なお、スキムミルクはカロリーが高いとの指摘が時々ありますが、 下記に示すようにプロテインを牛乳で飲んだ場合と大差ないと考えています。 何か思い違いをしているようなら指摘をお願いします。 例えばプロテインを牛乳200ccで飲んだ場合、 215kcal、たんぱく質22.7gを摂取出来る。 水で溶いたスキムミルクを同量のカロリーになるまで摂取した場合、 21.6gのたんぱく質が摂取出来る。 ホエイプロテイン100(バニラ:21g) 81kcal/16.1g 牛乳(100cc) 67kcal/3.3g スキムミルク(森永:100g) 356.0kcal/35.9g
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレを最近始めました。アドバイスください。
今現在のスペックは、18歳♂、174センチ、70キロ、18～20パーセントです。 目標は65キロ、15パーセント以下です。とにかく脂肪をおとしたい！ 食事に関する制限は晩御飯前にきゃべつの千切り一袋(スーパーで売ってるやつ)を毎日食べてる、晩御飯は少なめにしてる、くらいです。 1週間に2~3回ほど筋トレ→ランをしています。 ほとんどが夜、21時～22時の間に始めていて、腕、胸中心の日、腹筋中心の日に分けてます。 腕、胸→腕立て伏せを腕がじわじわ来るまで→懸垂・ディップス？を10回3セット(あがらなくなったら10回もやってないかも)→この時点で腕はパンパンな感じがして、右肩に右手がつかない状態になります。いつもこのくらいになるよう心がけてます。 このあとはダンベル10キロを使います。回数は10回越えるのを目安にしてます（毎回違う)。すべて3セット。 ダンベルベンチプレス14回くらいを→ストレートアームプルオーバー(20キロ)13回くらい→ダンベルカール12回→プッシュアウェイ14回→サイドレイズ(7キロ)14回、です。 腹筋中心(3セット)→腹筋のころころするやつをひざついて20回を3セットくらい？→テレビで見た2分間呼吸腹筋→クランチ20回→トランクツイスト(20キロ)15回→サイドベンド(12キロ)20回 おなかは横腹を鍛えたいです、触ると硬くてゴツゴツしてるのがわかるのですが皮下脂肪がおおくて。。。ｗ 一通りトレーニングおわったらすぐプロテイン20グラムを無脂肪牛乳300グラムに溶いて一気飲み。 からのランニング5キロ30分です。 トレーニング好きの友達におしえてもらったのを全部やってる感じなのですが、セット数、回数共に適切か否か、プロテイン摂取のタイミングなど。 (プロテインはトレーニング後、寝る前が良いと聞いたのですが自分の摂取タイミングはどちらも満たしているのですが、トレーニング開始時刻を早めるべきですかね？) 何か豆知識、アドバイスがもらえるとうれしいです。 よろしくおねがいしますー。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 足りない栄養素はありますか？
足りない栄養素はありますか？ 週に四回程度ジムに通ってます。 トレーニング内容は十キロ走って筋トレ三十分行ってます。 朝飯 納豆ご飯。牛乳。 昼 海苔弁。牛乳。 夜 すき家で牛丼ミニサラダセット トレーニング後 プロテイン という食べ方が多いです。 何か栄養素不足してますでしょうか？
- ベストアンサー
- 栄養・サプリメント（健康）
- プロテイン長続きしそうにないです・・・
ネットで買ったストロベリー味ホエイプロテインが 今日届いて早速飲んでみたんですが牛乳200～300CCに30gでは濃すぎ、一口で飽きました…。(味の選択ミスかもしれません） かといって牛乳の量を増やして薄味で飲むといっても量が多くて飲みきれません。プロテインを使用している皆さんはどうやって一回に30g前後を摂取していますか？飽きのこないような方法があれば教えてください。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- プロテイン服用方法
プロテイン初挑戦です。 男子大学生４年です。 プロテインは、水または牛乳３００ＣＣに溶かすって書いてありますが（ザバスを使います） どちらのほうがいいんでしょうか？ 牛乳には３００ＣＣあたり、１０グラムほどのタンパク質が含まれているでしょうし、そちらのほうがやはり有効ですか？ そして、服用は毎食後ってことでいいんですよね？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
余計分のカロリーは少しづづ貯金していってもいいということですね。お菓子なら食べやすそうなのでお菓子を食べて筋肉を付けます。ぜんぜん筋肉付かなかったらまた質問してみます。何回も返答してくださりありがとうございました。おかげで元気を取り戻せました！