4ヵ月で6kg痩せることは可能でしょうか？

質問

176cm 76kg　17才　男です。
サッカーをやっています。

5月末までに70kgを切りたいのですが可能でしょうか？

おとといから、9kmを45分で夜に走り始めました。

食事制限はやっぱり大切でしょうか？

ダイエットについてあまり知らないので、具体的に詳しく教えていただけると幸いです。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

この種の課題には、個人差がどうしてもあるのですが、食事制限なしで、おそらく、おとといからと言う9kmランニングのみの追加で可能です。筋量を落とさずに、脂肪のみを落とせるものと思います。

多くの場合、体脂肪の減少は、同時に除脂肪体重(筋量)の減少を伴いますが、しかし、ある程度、それまでのトレーニング経験により体脂肪率の低い選手は除脂肪体重を落とさずに脂肪のみを削って体重を落とせます。カロリー制限してしまいますと、筋量(＝除脂肪体重)を失う可能性が大きくなります。

そして、ランニングによる運動消費カロリーが、体脂肪の減少に直接当てられれば、3,500kcalの消費分が0.45kg以上の脂肪の減少になります。簡単に言えば、1kg落とすのに約7,800kcalの消費量(または、食事制限による減少量)があれば良いことになるわけです。脂肪減少の限度(限界)割合は、1週間で最大、体重のほぼ1%です。週当たりにすると0.5～1.0kgに匹敵します。因みに、このペースを達成する為には、1日当たり500～1,000kcalの運動消費増ということになります。これが筋量減少を抑えなければならないアスリートにとっては限界ということですから、これより速い体重減少は、脱水や除脂肪体重の減少、ビタミン、ミネラル、カリウム、ナトリウムなどの減少に繋がり、体調にに変調をきたします。

お礼

ありがとうございました。

大変勉強になりました。

回答No.3

jijihk

最低限の科学的知識やコツを知ることをお勧めします。

下記サイトの過去記事にいろいろ載っていて高校生であれば簡単に理解できます。

重要なのは継続する事、何をすればどの様に変化するかを実感する事です。
そのためには毎日体重を100グラム単位で分かる体重計で計り、グラフをつけます。
下記サイトに記録用紙があるので４か月分プリントアウトして体重計のあるところに張っておきます。
いろんなコツも過去記事に載っているのでよく読んでください。
正しく理解できれば確実に痩せますよ。
簡単で無茶楽です。

ちなみに走る前にスロートレーニングをして走ると倍以上効果が上がるそうです。
また、ダイエットが目的なら急いで走ることはないようです。

日常的にも学校の階段は一段飛ばしで歩いたり、電車の中でかかとを上げたり、体育の授業などでの準備体操などはマジにやるとかすると毎日下がっていきますよ。
私は特にスポーツはせずに、チョコチョコと動く事をしていて１年間で１０キロ痩せその後維持しています。

http://www9.nhk.or.jp/gatten/index.html

http://www.shufu.co.jp/gatten/diet/

お礼

ありがとうございました。

回答No.2

f-14-tomukuruzu

余裕で落ちます。

肝心なことを言いますが、筋肉を多く残して脂肪を落とし減量するのと、脂肪と筋肉を落とし減量するのでは出来上がりがぜんぜん違います。今の運動で痩せても多くの筋肉も減りますから体脂肪率はあまり変わらず、ポチャリ感も残るでしょう。

脂肪を落としたいのですよね。それなら４５分間走らないで、ウエイトトレーニングなどで負荷の高い運動をしてアンダーカロリー、たんぱく質量の確保すると、筋肉は減りにくくなりその分脂肪が多く減ります。
カロリー摂取量を減らす事がもっとも有効で、運動での消費カロリーは期待されているほど多くないと思います。。カロリー収支をマイナスにすれば筋肉、脂肪ほ増えることはできず、維持させることもできません必ず両方減ります、それで体重がへります。
よく言う筋量の増減とは速筋繊維の増減のこと（持久力のある遅筋を刺激しても細いだけ）でこの筋肉を増やすにはオーバーカロリーで強度の高い運動で速筋を刺激すればよいのですが、アンダーカロリーでは筋肉を増やしたり完全な維持もできませんが、維持に近づけることができます。そこがミソなんです。

↓脂肪を落とし筋量減らさないようにダイエットするボディビルダーのビフォ＆アフター
http://ameblo.jp/finelab-katsu/theme-10014666950.html

お礼

ありがとうございました。

参考にさせていただきます。