自転者ダイエットでやってる者なのですが、一ヶ月もたつのに、体重が全く減

質問

自転者ダイエットでやってる者なのですが、一ヶ月もたつのに、体重が全く減らないことので、食事制限をしようと思います。 自転者は片道20km 平均速度16km 90分 自分は99kg 180cm 男です。高校生なのですが、予備校もあり、昼は学食で決まりで、夜は外で食べるので、夜のアドバイスを重点的にお願いします。どのような食事を取ればいいのか教えてください。

回答No.5

shiriustar

トレーニング効果は3ヵ月は見て下さいそして継続される事が必用です、トレーニングを行ってますので効果がありますが、更に効果を高めたい場合は食事の見直しも必要です過食してますと効果も半減します。
成長期でもあり食事に関しては食べ過ぎないように注意してトレーニングすれば良いと思います、体重が多い状態ですので脂肪も付いてる状態だと推察しますので。
野菜類や繊維質も取るように心掛けて下さい。

回答No.4

huitube

自転車ダイエット（通勤）を開始して2年程経ちます。　私の経過では最初の一ヶ月は全く体重に変化がありませんでした。（私の場合は片道１０ｋｍ×週3回程度です）
　実際に体重が減り始めたのは2ヶ月目からでした。
　それよりもウエスト周り等のボディサイズには全く変化がありませんか？　多分サイズダウンは始まっているはずですよ。　体重は意外とアテになりませんので、これからはボディサイズを測りましょう。
　食事制限をするのはもう少し様子をみても良いかもしれませんね。　もし食事内容を改めるのであれば、菓子類を食べない事。　高校生であればそれで十分ではないでしょうか。　特に貴方は若い上に自転車で運動をしているわけなので、それなりのエネルギーが必要です。いきなりカロリーを激減させるようなダイエットは絶対にやめましょう。　怖ーいリバウンド地獄がまっていますよ。
　とにかく長く続けてこそ意味がある事なので、疲れが溜まらないようにだけ気をつけてください。
　必ず効果が出てきます。

回答No.3

isoworld

自転車乗りは、どういう形でやっているのでしょうか。つまり、従来、電車やバスで通学していたのを自転車通学に変えたのか、それともまったく新規に自転車乗りを加えたのか、です。

　電車・バス通学を自転車通学に変えても、消費カロリーはほとんど増えませんよ。電車・バス通学していてもカロリーをそれなりに消費しており、しかもカバンまで持っているとそれだけでも余計なカロリーを消費しているからです。
　これをゼロにして自転車に代えても（カバンは自転車に載せ、負荷にはならないでしょうから）消費カロリーは案外増えません。そもそも運動による消費カロリーは苦労の割には僅かです。何か運動でもすれば痩せると思い込んでいる人が結構いますが、それは間違いです。ましてや１ヶ月くらいでは体重の変化は見えないと思いますよ。

　効果的に体重を落とすのにはダイエット（食事療法、食事制限）がいちばんです。「夜は外で食べるので、夜のアドバイスを重点的に」説明すれば、まず食べる量は控えめに。従来の半分が目安です。それと脂っこいものは避けなければなりません。トンカツ、カラアゲ、テンプラ、カレー、その他油を使って調理加工したもの、それと中華料理は遠慮しなさい。和食系は概してＯＫです。
　実は外食というのはほとんど例外なしに高カロリーです。概して言えばおいしいもの（脂っこいもの、甘いものなど）ほどカロリーが高く、おいしい味付けに力を入れている外食は、夕食（朝食でも昼食でも）にお勧めしたくありません。
　外食するときは、かならずメニューを見てカロリー表示を確かめてください。夕食のカロリー目安は500kcal（百歩譲って600kcal）ですが、これに収まる外食メニューはかなり探さないと見当たりません。
　なお、カロリー表示のないメニューは選んではいけません。

回答No.2

G500

夜食の量を減らす
朝と昼にしっかり食べておけば夜は食べなくても死なないよ

外食だとカロリーの高い物が多いと思うのでその辺から変えていくべきだと思います。
じっさいどんな物を日頃食しているのかが解りませんが炭水化物を減らすと良いという様な事を聞きますがいかがでしょうか？

大盛りは食べない・セット物は頼まない・ラーメン等は汁を飲み干さず残す・腹八分目を実行しもう少し食べたいと思っても辞めておく・勿体なけれど必ず一口分残す等・・・

チャリンコものんびり走っているだけでは食欲の増進を促すだけだから減量には結びつかないと思います。
前の方も書かれていますが時速16キロでは遅いかなと、涼しくても汗をかく位じゃないと駄目ではないかな？
しかしやたらスピードを出すと事故に繋がるから走るルートを考えてみる必要もあるのかと！

勝手なことを想像して書き並べてみました、難しいけれど頑張ってください。

回答No.1

cznut9

筋肉が増えて脂肪が
減っているのでしょう。
ダイエットは成功しているのです。

しかし、自転車で平均16キロて遅すぎますよ。
30キロにしませんか。