やはり痩せたいです。

質問

毎度お世話様です。
身長170、体重70、29歳の男です。
ダイエットを考えていますが、自分の性格上怠けてしまいなかなか運動できていません。
重い腰が上がらない原因もいくつかありますので、相談に乗っていただけないでしょうか？

(1)小さい頃から肥満児でした。高校から20代前半までに何度も過酷なダイエットとリバウンド繰り返しています。一時期は腹筋がうっすら見えるくらいまで行きましたが、結構危ない痩せ方したので髪が少し弱くなりました。またやろうとは思えません。
(2)運動オンチです。ジョギングは去年の夏までしていました。夏以降からは仕事の帰宅時間が遅く、運動よりも睡眠を優先するようになりました。また、この寒い時期に外に走り行ってもあまり汗をかかないから意味が無いのではないかとサボっています。 ジムには通いたくありません。行けない日があると滅入ってしまい、会費を払いたくなくなるからです。これは実証済です。

(3)帰宅後、寝る前に食べてしまう癖がついてしまいました。あの満足感やめられなそうです。一人暮らししていますが自炊はせず、外食やコンビニでご飯です。朝は時間がなく、食べたい物が夜に食べたくなってしまいます。夜食べすぎたと思うと次の日の朝は食べないようにしています。

以上の事から、ダイエットに関して悲観的になってしまいます。が、痩せたいです！
どなたか相談に乗っていただけないでしょうか？m(__)m

回答No.6

jijihk · ベストアンサー

jijihkです。
最初の
urlは、NHKの番組「ためしてガッテン」のサイトです。
PCで見る機会があればウエブ検索ですぐ見つかります。
先の本にまとめた内容ですが、何か商品を売るためでも、何か本を売るために考えられた方法ではなく、大学や国の機関が研究した成果を多くの人にわかりやすく説明した内容です。
視聴者からの失敗談も原因を調べ克服する方法を見つけ随時放送で発表しています。

過去記事にも見る内容は多く、興味があれば有料で過去放送をウエブ上で見ることが出来るようです。
図って記録するのは、グータラな私はたいして続かないと思っていたのですが、やりだすと右肩下がりに続くので止められなくなりました。
週末暴食暴飲しても、このくらいなら月曜日に０．８キロぐらい増えて木曜日までには元に戻るなと予想が出来ます。そしてその通りになります。

この方法がすごいのは、やりだすと我慢するのが苦痛でなくなるのです。
普通ならジュースを飲むところが、水を飲んだりするのです。
そしてなんとなくさわやかな満足感を感じます。

この癖がついたおかげで、２０年は必ず寝酒をしないと寝れなかったのですが、肝臓に悪く、食道がんの確率を高くするので週の内４，５日は飲まない様にしようとしたら、ちょっと水を飲むだけで可能になりました。意志が強いタイプではない私が出来るのはこの計るだけダイエットのおかげだと思っています。

お礼

返事遅くなりまして申し訳ありません。
追記、ありがとうございます！
今度パソコンでみてみたいです。有料なのが気になりますが…さすが放送協会ですね（笑）

でも背に腹はかえられないですよね、ありがとうございましたm(__)m

回答No.5

jijihk

貴方にぴったりなダイエット法があります。

計るだけダイエットです。

しかも、NHKや国立大学のお墨付き、苦労も我慢も必要がありません。

過去記事を読んでください。

有料ですが過去の放送も見れるようなのでいくつか見てください。

必要なのはデジタル体重計とサイトにある記録用紙です。

http://www9.nhk.or.jp/gatten/index.html

http://www.shufu.co.jp/gatten/diet/

お礼

ご回答ありがとうございます！
二つのURLありましたが、一つ目はエラーになってしまいました。が二つ目はちゃんと見れました。
携帯しか持っていないので、詳しいところは小さくて見れなかったんですが、とても気になる内容でしたので本屋さんを探し回ってみたいと思います！
ありがとうございました！

回答No.3

noname#175206

体重を減らすのに、運動は必須ではありません。特に運動を習慣的にしていないのに、太らないで維持できている人はたくさんいますよね。

　運動が出来ないなら、方法はたった一つです。それは「1日トータルの摂取カロリーを抑えること」です。
　夜遅くだろうが、いつ食べても構いません。何回に分けて、あるいはまとめて食べても構いません。そういうことは一切関係ありません。
　要は1日トータルで「摂取カロリー＜消費カロリー」になっていればいいのです。
　夜しっかり食べたいのは当たり前です。その分、朝昼を控えめにすればいいのです。
　健康にいいと信じて、ずっと1日1食の人もいます。ただし晩御飯のみで、朝とか昼の人はいません。それでもカロリーが必要なだけ摂取でき、バランスさえよければ、健康に何の悪影響もでません。
　くれぐれも晩御飯を抜いてはいけません。朝から元気に動けるためには、晩御飯をきちんと食べて、寝ている間に体中に動けるための栄養を回しておかねばならないのです。朝たくさん食べても急には間に合いません。昼たくさん食べても遅すぎるし、効いてくるのは寝るころということになります。そもそも、活発に動き回る前に満腹にしては体に負担がかかるのです。しっかり栄養補給するのは夜です。

　ただし、食事の減らしすぎは注意が必要なことは身を持って体験されておいでですね。こういう普通のダイエットでは3ヶ月で体重の5％減らせれば成功とされています。そのくらいのゆっくりペースでやればいいです。

　朝抜くと太る説がありますが、基本的に嘘です。相撲取りが朝食なしの1日2食だからとかいいますが、相撲取りは1日1万kcalも食べるからです。
　一般人に関する事実は、生活態度がだらしない人が、日中や夜遅くまでだらだら食べ、朝に気分が優れず食べないというもので、1日トータルでは摂取過剰になっているだけです。

お礼

回答ありがとうございます。
今回は別の回答者さんに真逆の内容の方がいらっしゃいました。どちらが良い悪いを決めるつもりありませんが、両方とも説得力があり迷っています。
確かに夜のうちに食べておくと次の朝は体が動きやすいですよね。でもお腹に何か貯まっている重さも感じます。やはり食べ過ぎだったのでしょうか？
まず摂取カロリーを減らしてみます。この冬は少し調子に乗って食べたい者を食べ過ぎました。
もう少し様子をみて改めて投稿します。ありがとうございました！

回答No.2

kurokeneko

はじめまして。

過酷なダイエットは自分を苦しめてしまうし、結果リバウンドしてツラいですよね。
ジム通いも時間や気持ちがないと続きませんよね。

食事は朝と昼にしっかり食べれば夜は特に食べなくてもいいって聞いた事があります。

なので、いつもより朝早起きしてお水を１杯飲んで身体を目覚めさせるといいですよ。
そうすると、しっかり朝ごはんを食べれます。

食べたい物は昼食べましょう。
昼食べたと思えば、夜食べなくてすみます。
食べたい物があったら、次の日食べようと思って乗り越えましょう。

おなかがすいて眠れないかなって時は、おにぎりとかこんにゃくとか湯豆腐とか温野菜とか食べたり、ホットミルクを飲んだりするといいと思います。
ホットミルクは身体をあたためるし、寝つきがよくなるみたいです。

朝早起きな分、夜は食べるより寝たいって思えてきたら確実に痩せますよ。

慣れないうちは早起きとかキツイかもしれないけど、人は慣れますから大丈夫です。
がんばってください。

週に一日くらいのんびり過ごしたり好きな物を食べるごほうびの日など決めるのもいいかもしれませんよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。少し早起きするんですね、確かに少し億劫ですが何か試してみたくなるような説得力があります、ありがとうございます！
情けない相談内容に、メッタ斬りされるかと思っていたのに、きちんと同調していただいて嬉しかったです。

回答No.1

noname#126883

夕飯はおかずにお酢をかけて食べる。

間食したくなったらガムをかんで紛らわす。

腸内環境を整える。水分補給をする。レクリエーションを充実させる。

お礼

回答ありがとうございます！
なるほど、そういうところから心掛けていくようにしますね！
レクリエーションというのがちょっと抽象的ですが、具体的になんですか？