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低温サウナで汗をかくものの、水を飲むと元に戻ってしまいます。食事制限をするとリバウンドしてしまう。痩せるためのメニューを教えてください。
snow-white0101の回答
こんばんは。 身長を書かれてないので、質問者さまがどれほどの肥満なのかは分かりませんが、私の持っている知識をお教えします。 ちなみに私のサイズは身長１４７cm、体重４２kgです。しばらく前まで４７kgありました。 サウナは水分が抜けるだけなので、水分補給をすれば元に戻ります。 砂風呂で働いてる人が言ってましたが、１日働いて１キロくらい減っても次の日には戻るとのことです。 まず質問の食事だけを見ると、問題あります。 同じものばかり食べて栄養のバランスが悪いです。 また、夜は食べすぎです。 卵やご飯（巻き寿司含む）は炭水化物が多く、高カロリーです。 できるだけ、野菜やたんぱく質などを含んだ食材も入れてバランスよくしましょう。 私は最初にサラダを一皿食べてある程度お腹を満たしてから主食を食べ始めます。 最初に摂った栄養から吸収しやすいと聞いたことがあるので、野菜類から食べてます。 あと、今現在家族に糖尿病の人がいるので、便乗して同じカロリーの食事にしています。一日の摂取カロリーは１３００カロリーに抑えています。（糖尿病用のレシピ本など参考にして作ってます。食材のカロリー表なども載ってて便利です） 勘違いしてはいけないのは、肉・魚も食べることです。たんぱく質が多く含まれているので、食べすぎはよくないですが、ある程度は摂る必要があります。 あとはよく噛んで食べてください。柔らかいものばかり食べるのもよくないです。 私はDHCのプロテインダイエットを取り入れて、１食置き換えダイエットをしました。 １ヶ月で２kg減りました。 あと、食事制限だけだとどうしてもリバウンドしてしまう人が多いようです。 まず、食事を減らした状態を続けると体が飢餓状態になって少ない食事量から多くのエネルギーを取り込もうとするそうです。 体がそれに慣れてきたころに、食事量を戻すと過剰摂取になってしまうようです。 やっぱり基本的な体作り、燃費の悪い体を作ることが成功のカギみたいです＾＾； 基礎体力、筋力を上げるためにはやっぱり運動が一番みたいです。 ウォーキングなどの有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動をバランスよく取り入れます。 あと、私はお風呂後や筋トレの前にストレッチ・マッサージをしてました。 ちなみに私は間食好きで太ってしまったので、間食やめるとストレスでドカ食いしちゃったり、不安で３食を多めに摂ってしまったりと悪循環だったので、間食は0カロリーのお菓子や太りづらいものを選んで摂っていました。 私の結果は約３ヶ月で５kg減りました。
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