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4ヶ月で20kg痩せるには(減量)
人生ばら色ライダーズ デュバル（@FrontRow02）の回答
- 人生ばら色ライダーズ デュバル（@FrontRow02）
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3ヵ月で83kg→63kg（168cm）まで減量したことがあるものです。 結婚式などビッグイベントを控えた女性向けのダイエットについて記事がございますので、まずこちらをご覧ください。 「ウェディングダイエット」 http://ameblo.jp/fr-01/theme-10028092577.html 実際、4月までに20kg減というのは、女性なのであまりおすすめ出来ません。基本的に女性の体はデリケートなので、男性と異なり体に無理な減量を行うと、生理不順や体調不良などそういったマイナス作用をもたらす可能性が非常に高くなります。 現実的には、10kg～12kg減量できれば十分かなと思いますが、それでも痩せ方によっては、キレイな痩せ方、醜い痩せ方と分かれてきます。結婚式を控えたダイエットということで、当然後者を選びたいと考えられると思います。 でも、実際にキレイにやせようと思っていらっしゃるなら、そのダイエット法はまだまだ改善の余地が残っています。 ＞朝食は、ご飯とお味噌汁 ＞昼食は、ミニうどん＋軽いご飯。 ＞夕飯は、20時をまわることが多く、炭水化物が多い 基本的にキレイに痩せるには、筋肉でキレイなシルエットを残しながら痩せるのが必要なのですが、そのために必要な栄養素、ここではタンパク質が決定的に欠けています。今の状態では、朝食も、昼食も、夕食もダメです。 炭水化物ばかり食べているから、タンパク質やビタミン・食物繊維など必要な栄養素が摂れず、どれだけ食べても空腹感が収まらないのです。朝食には、ゆで卵と納豆を追加。昼食には、魚と肉を追加。夕食にも、魚と肉と豆腐を追加。低脂肪乳でも良いです。要はタンパク質の食材を毎食必ず食べること。職場での間食でも同様です。 これだけでも、今食べている食事カロリーの半分くらいで満腹感は得られるはずです。 ◆週3日、仕事帰りにジムで2時間の有酸素運動 運動のチョイスが間違っています。ジムに行ったら、有酸素運動より無酸素運動（筋トレ）の方が、ダイエット効果は高いです。でもそのやり方にはちょっとしたコツがあって、軽い負荷でチョコチョコとマシントレーニングしているだけでは、キレイにやせるための効果は得られません。 ◆ジムに行く日は夕飯を食べない 全く意味のないガマンです。意味のないガマンは、ダイエット失敗の元です。ダイエットは、トータルで考えないと理想の効果を得られません。 ◆ジムに行かない日の夕飯は、遅くとも19時台に食べる ご飯を早く食べても、遅く食べても、太る太らないには全く関係ありません。「朝多め、夜少なめ」「19時以降は食べないダイエット」などは、全部インチキダイエット法なんです。この件に関しては、こちらのブログ記事で詳しく書かれていますので、こちらも良かったらご参照ください。 http://ameblo.jp/fr-01/entry-10531059873.html とりあえずキレイに痩せるための方法論、基礎知識についてご存じないことがまだまだ多いようですので、これを期に本気で勉強されることをおすすめします。 今はまだ信じられないかもしれませんが、その身長があれば、ヒール履けば、1年ちゃんとやればモデル・女優と見間違えられる体形になれます。
noname#175206
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