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4ヶ月で20kg痩せるには(減量)
noriyasudaの回答
- noriyasuda
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＞◆ジムに行く日は夕飯を食べない ジムに行く日は、むしろ夕食は食べたほういいと思います。 基礎代謝を上げるためには、筋肉を増やした方がいい 筋肉を増やすには、運動の後の高タンパク質を含むバランスが取れた食事が必要 身体に必要なエネルギーが不足すると筋肉を栄養源するから、基礎代謝が上がりません ＞◆サンドイッチやココアの代替として、砂糖なしのミルクティや水を飲む ダイエットの時に便利なのは、カロリーメイトなどのバランス栄養食です 水は、いいですね。 出来れば、さ湯の方が効果的です。 ＞朝食は、ご飯とお味噌汁 ＞昼食は、ミニうどん＋軽いご飯。 ＞夕飯は、20時をまわることが多く、炭水化物が多い たんぱく質と野菜が少なすぎます。 たんぱく質や野菜もダイエットには欠かせません この献立では、リバウンド決定です。 一食で理想とする炭水化物の量は、ご飯150ｇが理想です。 出来れば毎食、野菜を食べる事を心がけてください もし、外食などで食べれない時は、サプリメントで補うといいでしょう。 後、油も全然とらないのは身体に悪いです。 油も、ダイエットには必要不可欠なんです。全然とらないダイエットを続けると一気に老ける事があります。油は潤滑油なんです。 非加熱の良質な油を、適量とるように心がけましょう。 オリーブオイルとかごま油が最適ですね。
noname#175206
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