腹筋のみを鍛えるとあまり良くないですか？

質問

最近ダイエットのために一週間に1回くらいスポーツジムに行って筋トレマシーンで筋トレして、その後に軽く30分くらいランニングしてます。
前は夜食を食べてたのですが、夜食を止めて、そのかわり夕ご飯をしっかり食べてます。
年齢も30になったせいか、運動してもなかなか痩せなくなりました。そこで、通販でアブトロニックを買ったのですが、まだ使用したことがないですが、腹筋がスムーズに鍛えられそうなので、良いかなと思ってます。
普段はジムには一週間に1回しか行かないので極端に腹筋だけ鍛えてしまう形になるのかなと思います。
そこで、質問なのですが、腹筋だけ鍛えるのは体全体のうち、腹筋の筋肉だけが偏りあるのはあまり健康的にはよくないことなのでしょうか？
また、一度アブトロニックのようなものをやると、ずっとやらないといけない体質になるのでしょうか？
どなたかアドバイスください。

回答No.4

nicofoto · ベストアンサー

＞質問なのですが、腹筋だけ鍛えるのは体全体のうち、腹筋の筋肉だけが偏りあるのはあまり健康的にはよくないことなのでしょうか？

トレーニングには「全面性の原則」というのがあります。体力も体型も体全体がバランスよく鍛えることで伸びる、ひとつの部位だけ鍛えても変われるものではないからです。ただし、どこの部位も同じ頻度で鍛えろというわけではないし、それほど厳密な話でもないと思います。スポーツ選手はその競技に合った特定の部位だけ発達するのは普通の事だし。

そもそも頻度が多くなるだけで、腹筋のみを鍛えているという事になりませんからね。
特に腹筋は他の部位より高頻度で鍛えるのが一般的、らしい・・・。毎日鍛える人も多いと聞きます。例えば僕もメニューを分割していて、元気な時は各部位を週２回ずつジムでトレーニングします。胸の日が週２回、下半身の日が週２回・・・といった感じ。しかし腹筋に関してはメニューに縛られず1日置きでやってます。
他方、脊柱起立筋、いわゆる背筋はバーベルデッドリフトという種目で鍛えますが、週1回ぐらいしかできません。脊柱起立筋は回復が遅いから高頻度でやるべきではないらしいし、実際死ぬほど辛い。疲労感や筋肉痛も数日残ります。背筋は週1回（上背部は週２ですが）に対して、腹筋は週３～４やることになりますが、何の問題も出ていません。

それより、アブトロニックでほんとに腹筋が鍛えられるのかどうか・・・。僕もマトモに筋トレとか知らなかった頃にＥＭＳ使ったことがあるんですが、効果がまったくわかりませんでした。

殊腹筋に関してはクランチ、シットアップ、ドローイン、Ｖ字、レッグレイズ等々、自宅で鍛えられるメニューが豊富です。ＥＭＳと違って普通にやれば５分で済むし、せめて傾斜を付けるためのシットアップベンチのほうが確実だったかもしれませんね。

＞また、一度アブトロニックのようなものをやると、ずっとやらないといけない体質になるのでしょうか？

もしアブトロニックに腹筋を鍛える効果があればですが、そうなります。
トレーニングには、「可逆性の原理」というのがあります。トレーニングで得た効果は、そのトレーニングを習慣にしている間だけ維持できます。向上した体力や筋力も辞めたら衰えて元に戻ります。

お礼

質問に答えていただきありがとうございます。

なるほど、筋トレの頻度としては腹筋が多い方がいいということですよね。
一応ジムに行って前身はバランス良く鍛えていて、胸板とかはがっしりしてるねと言われるくらいなので、少しくらい偏って腹筋してもいいかもしれません。

アブトロニックが効くかどうかはわかりませんが、向上した筋肉が衰えて元に戻った場合、あまり体に良くないのかな（むしろ、元より衰えるとか？）と思い質問させていただきました。例えば、依存してずっとやらなければならないとか。。。

回答No.5

gon_gitune

最初の方に回答してお礼してもらったお礼です。

　　　アブトロでは腹筋はスムーズに鍛えられないと回答したお礼文の最後に、

＜アブトロニックは背筋も鍛えられるそうです。＞

　　　と言われると思わず笑顔になりましたｗ　　本当にどういたしまして・・回答してよかったです。

お礼

まあどうかわかりませんが、続けてやってみます。

回答No.3

gon_gitune

ＥＭＳは元々はソ連で高負荷トレを行う前に、その対象部位に電気を流してからやると通常より筋出力が上がることでＥＭＳが使われていて、今流通している商品のように遅筋刺激で当て続けるのとは異なります。８年くらい前？にアイアンマンていうトレ雑誌でそれを知ってさっそくスクワット、ベンチプレスでメインセット前に試したけど前回と同じrepsだったので市販品では電圧不足と自己解決しましたｗ

ＥＭＳを当て続けると瞬発筋が遅筋に変わるというウワサもありますがそれは無いです。
体に依存性は勿論ないですｗ

腹筋だけ鍛えたら海老みたいになりませんか。でもアブトロで腹筋がスムーズに鍛えられることはなくジム通いしてアブトロは要らないです。

お礼

質問に答えていただきありがとうございます。

体に依存性はないのでしたら、うれしいです。もし、途中で止めたばかりに体を壊すことになったら元もこうもないですしね。
アブトロニックは背筋も鍛えられるそうです。

回答No.2

silverghost

腹筋と背筋のバランスが悪いと、腰痛の原因になります。

恐らく、お腹の脂肪を取りたいのか、割れた腹筋を目指しているのでしょうが、部分痩せというものはありません。
ダイエットが目的なら、まずは食事です。

お礼

質問に答えていただきありがとうございます。
アブトロニックは基本的に背筋も一緒に鍛えてくれるそうです。

回答No.1

johnny919

僕は大丈夫だと思いますよ。
でもちょっとは全体を鍛えた方がいいと思いますよ。
だって考えてみて下さい。
二の腕の筋肉が全然ないのに腹筋だけガッチガチ
バランス的にもどうかと思いますし…
まぁ考えてみて下さい。
やるかやらないかは僕がどうこう言うわけにいきませんし。

とにかく頑張ってください。

やらなければ何も始まりませんよ！

以上です。

お礼

質問に答えていただきありがとうございます。

週に1回はジムに行って筋トレしてますので、軽くは全体を鍛えています。