筋肉質な人向けのダイエット

質問

筋肉質な人向けのダイエット

はじめて質問させていただきます。現在大学三年生の女です。
私は身長156cmで体重が58kgもあります。しかし体脂肪は21％と極めて標準です。
大学では武道系の部活に所属して日常的に運動しており、現在は夏練習で炎天下の中ハードな運動をしています。しかし腕や脚は丸太のように太く、お腹もくびれはあるもののぷよっとしていて、鏡を見るたびにげんなりしてしまいます。胸も大きいため、余計に太って見え、正直最近外を出歩くのが苦痛です。
食べる量は人よりも少し多いですが、最近は意識してセーブしています。
9月から自主的にトレーニングをして体を引き締めたいと思っているのですが、私が痩せるための効率のいいトレーニング方法はないでしょうか？
私はランニングや水泳をやろうと思っているのですが、効果は期待できるでしょうか。
まとまりのない文章で恐縮ですが、どうかよろしくお願いします。
痩せる必要はないというアドバイスは申し訳ありませんがご遠慮ください。

回答No.3

nicofoto

おはよーございます。
脂肪太りですよ。体脂肪計は役に立ちません。筋肉質なら細く締まっています。

そんなに運動してて太るってのはかなり食べ過ぎてるんでしょうね。筋トレしろと書きたいところですが、日常的に部活やってるならその補強だけでも十分。そんなにハードな部活に入ってるのに、それ以上トレーニングを増やしてもあまり変わらないでしょう。
百歩譲って筋肉太りだとしても、筋肥大にはたくさんエネルギーを使います。食いすぎている人にしか筋肉は付きません。脂肪太りだろうと筋肉太りだろうと食い過ぎが原因です。

食べる量は人より"少し多い"ってことですが、人より少し多い程度ではそんなには太らんでしょう。自分より身長が高い人と比べてませんか？身長が低ければ全般的な消費カロリーも低いのだから、自分より大きい人を基準に食べていたら太りますね。まして少しでも多い時点で、同身長の人からみたら"かなり多い"になります。

または目分量でボリュームを減らしているだけで、実質食べているものが高カロリーだとか？コメは太らないとかいう迷信に左右されているとか？運動しているのを考慮しても、カロリー計算して当面は1500Kcal程度までは減らすのが妥当だと思います。脂質・炭水化物だけをコントロールして、たんぱく質は減らさぬように。

50kgぐらいまで落としたほうがいいと思います。
痩せる必要は無いという人はおらんでしょう。

どうしても自主トレも加えたいならこちら↓
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ランニングだろうと水泳だろうと、やり方次第です。もし今の部活の練習で似たようなハードさのメニューがあるなら要らないと思います。炎天下ではやらないでください。

暑いので水分・ミネラル補給しっかり。

回答No.2

noname#117216

この文を読んで具体的に書かれていないことが結構あるので難しいのですが…

一見、体脂肪率が21％だから標準のように見えるものの、
筋肉質だという前提で156cm,58kgという数値を見ると、
筋肉でここまで体重が重くなってると判断するには体脂肪率が多いと思います。
どの程度胸が大きいのかはわからないし、その胸の分で体脂肪率が多いのかもしれませんが、
お腹はぶよっとしているとのことなので、胸が大きいからというだけでは説明がつきません。
（筋肉質であれば基礎代謝が高いので、胸のサイズも小さくなりそうですが…。）

なのでおそらく…お会いしたことがないので想像になってしまいますが、
何の武道をされているのかはわかりませんけど、その武道で良く使われる筋肉が発達し、その結果、腕や脚
が丸太のように太くなったのだと思います。
武道系とのことなので、全体的にバランスよく筋肉がつきそうな気がしますけど、練習内容も何もわからない状態ですし、質問者様の武道をしているときの癖で腕や脚ばかりに筋肉が偏ってしまったことも考えられると思います。
つまりは、腕と脚は筋肉、胴体は脂肪が多い。身体の割合としては脂肪は21％だけど、脚の筋肉が大きいからそのような数値が出てるに過ぎなくて、脂肪の量は多いのではないか？と。
そんな気がしています。

日常的に運動とかハードな運動をしているとのことですが、
その結果ぷよっとしているのであればやはり食べすぎだと思います。

ランニングや水泳は続けていけば効果は出ると思います。使った分は減りますから。

質問者様の目標がちょっとあいまいなので求める答えと違うかもしれませんが、
ただ痩せるということであれば、ランニングや水泳も良いとは思いますが、その部活でできてない内容を自主的に行うのがいいと思います。例えば部活の内容が全体的に有酸素運動のような感じであれば、自主的に無酸素運動をするとか。
華奢になりたいのであれば、腕や脚の太さなどは部活によるものだと思うので、部活をやめることを考えなければいけないと思います。その上でダイエットを考えた食事制限や運動をする形になると思います。あとは、水泳は肩幅が大きくなりそうなので気をつけないといけないかもしれません。

これは私見ですが、部活…。私は過去バスケ部で、その当時のことを思い出すと、いっぱい練習はしてる気がしますが、列をつくることが多くて、自分の順番が来るまでは休めたりするし、試合形式での練習ともなれば出ないひとは丸々休憩。
練習時間が4時間だったとして、そのうち実際動いているのってどれくらいの時間だったんだろうと考えると、そんなに多くないような気もします…。
どうでしょうか？
自分でどの程度運動しているのか考えてみるのもいいかもしれません。

説明下手で申し訳ありません。
参考になれば幸いです。

回答No.1

re-hanjikenji

何をもって筋肉質って言ってるんだ？あなたのは全部脂肪だよ。運動もしているかもしれないが食事量も相当多いはず。運動はしてるんだから食事を減らすべし。ただしタンパク質は減らすべからず。ヒントは以上だ。大学生なんだから後は自分で調べること。